اشو سنچالن آسن (ایکوئسٹرین پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- کھڑے فارورڈ بینڈ سے شروع کریں، ہاتھ پاؤں کے پاس میٹ پر۔ جتنا ضروری ہو گھٹنے موڑیں تاکہ ہتھیلیاں پوری ٹک جائیں۔
- ہاتھ اپنی جگہ رکھتے ہوئے دایاں پاؤں کافی پیچھے لے جائیں۔ بایاں پاؤں ہاتھوں کے درمیان رہے، بایاں گھٹنا بائیں ٹخنے کے اوپر۔
- دایاں گھٹنا میٹ پر رکھیں اور پاؤں کا اوپری حصہ نیچے، یا زیادہ مضبوط صورت کے لیے گھٹنا اٹھا کر انگلیوں پر رکھیں۔
- اگلے پاؤں کے پاس انگلیوں کے سرے یا ہتھیلیاں فرش میں دبائیں اور سینہ آگے اور اوپر اٹھائیں۔ کولہوں کو ہلکے سے فرش کی طرف جانے دیں۔
- سامنے یا ذرا اوپر دیکھیں، گردن کا پچھلا حصہ لمبا رکھیں۔ کندھے کانوں سے دور رہیں۔
- الگ سے کریں تو 3–5 سانس (تقریباً 20 سیکنڈ) رکیں، سوریہ نمسکار میں ایک اندر کی سانس تک۔
- باہر آنے کے لیے دایاں پاؤں آگے بائیں کے پاس لائیں اور کھڑے فارورڈ بینڈ میں جھکیں، یا بایاں پاؤں پیچھے لے جا کر پلینک میں آئیں۔ دایاں پاؤں آگے رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز اور ران کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- اگلی ٹانگ، سرینوں اور ٹخنوں کو مضبوط کرتا ہے
- سینہ کھولتا ہے اور جسم کا اگلا حصہ لمبا کرتا ہے
- چلنے، دوڑنے اور فرش پر بیٹھنے کے لیے کولہوں کی لچک بہتر کرتا ہے
- سوریہ نمسکار کے کھڑے اور فرش والے آسنوں کو جوڑتا ہے اور پورے جسم کو گرم کرتا ہے
- نیچی، مستحکم حالت میں توجہ اور توازن بڑھاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ یا درد — پچھلے گھٹنے کے نیچے کمبل رکھیں اور اگلا گھٹنا انگلیوں سے آگے نہ جانے دیں
- کولہے یا جانگھ میں حالیہ کھنچاؤ — لَنج چھوٹا اور کولہے اونچے رکھیں
- کمر کے نچلے حصے کا درد جو پیچھے مڑنے سے بڑھے — سینہ زیادہ برابر اور نظر نیچے رکھیں
- گردن کے مسائل — اوپر کی بجائے سامنے فرش پر دیکھیں
- حمل — اگلا پاؤں ذرا چوڑا رکھیں اور ہاتھوں کے نیچے بلاکس استعمال کریں؛ ڈاکٹر یا دائی سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اشو سنچالن آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
اشو سنچالن آسن (ایکوئسٹرین پوز) ایک گہرا لَنج ہے جس میں ہاتھ فرش پر اور سینہ اٹھا ہوتا ہے۔ یہ ہپ فلیکسرز کو کھینچتا، ٹانگوں کو مضبوط کرتا اور سینہ کھولتا ہے، اور سوریہ نمسکار کا چوتھا اور نواں مرحلہ ہے۔
ایکوئسٹرین پوز کے نام کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں اشو کا مطلب گھوڑا اور سنچالن کا مطلب سواری یا حرکت ہے، اس لیے اسے اردو میں “گھڑسواری کا آسن” کہا جا سکتا ہے۔
کیا ایکوئسٹرین پوز اور لو لَنج ایک ہی ہیں؟
یہ بہت ملتے جلتے ہیں۔ ایکوئسٹرین پوز میں ہاتھ فرش پر اور سینہ آگے جھکا رہتا ہے؛ لو لَنج (آنجنیہ آسن) میں دھڑ سیدھا اور بازو سر کے اوپر ہوتے ہیں۔
کیا ایکوئسٹرین پوز میں پچھلا گھٹنا فرش پر ہونا چاہیے؟
دونوں ٹھیک ہیں۔ گھٹنا ٹکانا آسان ہے اور ہٹھ یوگا کے سوریہ نمسکار میں عام ہے؛ اسے اٹھانے سے ٹانگوں میں زیادہ طاقت بنتی ہے۔
ایکوئسٹرین پوز میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
سوریہ نمسکار میں ایک اندر کی سانس تک رکتے ہیں۔ الگ سے کریں تو ہر طرف 3–5 سانس (تقریباً 20 سیکنڈ) رکیں۔
اشو سنچالن آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
گھٹنے، کولہے یا جانگھ کی شدید چوٹ والے، اور جن کی کمر یا گردن سینہ اٹھانے سے دکھتی ہو، انہیں اسے بدل کر کرنا یا چھوڑ دینا چاہیے۔ حمل میں ڈاکٹر کی اجازت سے چوڑے قدم اور بلاکس کے ساتھ کریں۔
یوگا میں ہارس پوز کیا ہے؟
یہ نام مختلف آسنوں کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ گھڑسواری کا آسن ایکوئسٹرین پوز (اشو سنچالن آسن) ہے۔ ہارس اسٹانس ایک چوڑا اسکواٹ ہے، جو گاڈس پوز سے ملتا جلتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
