پریورت تریکون آسن (Revolved Triangle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پاؤں آگے پیچھے تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی کے فاصلے پر رکھیں: بایاں پاؤں آگے، انگلیاں سیدھی سامنے؛ دایاں پاؤں پیچھے، انگلیاں تقریباً 30–45 ڈگری باہر۔ پاؤں دو الگ "پٹڑیوں" پر رکھیں، دائیں بائیں تقریباً کولہوں کے برابر فاصلے پر۔
- جتنا ہو سکے کولہوں کا رخ چٹائی کے سامنے کی طرف سیدھا رکھیں۔ ہاتھ کولہوں پر رکھیں اور ریڑھ کی ہڈی لمبی کریں۔
- سانس اندر لیں اور دایاں بازو اٹھائیں۔ سانس باہر چھوڑتے ہوئے لمبی اور سیدھی کمر کے ساتھ کولہوں سے اگلی ٹانگ کے اوپر جھکیں۔
- دایاں ہاتھ بلاک، پنڈلی یا فرش پر، بائیں پاؤں کے اندر یا باہر رکھیں۔ دونوں ٹانگیں سیدھی رکھیں مگر لاک نہ کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے سر کی چوٹی سے دُمچی تک لمبا ہوں۔ سانس باہر چھوڑتے ہوئے سینہ بائیں طرف گھمائیں اور بایاں بازو چھت کی طرف پہنچائیں۔
- فرش، سامنے یا اوپر والے ہاتھ کی طرف دیکھیں، جس سے گردن آرام میں رہے۔ 20–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں، ہر باہر جاتی سانس کے ساتھ تھوڑا اور گھومیں۔
- باہر آنے کے لیے بایاں ہاتھ نیچے لائیں، مروڑ کھولیں، ہاتھ کولہوں پر رکھیں اور لمبی کمر کے ساتھ اوپر آئیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اگلی ٹانگ کے ہیمسٹرنگ، پنڈلی اور بیرونی کولہے کو کھینچتا ہے
- ریڑھ کی ہڈی کو گھماتا ہے، جس سے پیٹھ کے اوپری اور درمیانی حصے کی اکڑن کم ہو سکتی ہے
- ٹانگوں اور ان گہرے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے جو پیڑو کو مستحکم رکھتے ہیں
- زیادہ تر کھڑے آسنوں سے زیادہ توازن اور ہم آہنگی کو آزماتا ہے
- اوپر والا بازو پہنچتے وقت سینہ اور کندھے کھولتا ہے
- یکسوئی مانگتا ہے، اس لیے مستحکم توجہ کے لیے اچھا آسن ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — اس بند اور گہرے مروڑ سے بچیں؛ اس کے بجائے کھلا مروڑ یا سہارے کے ساتھ مثلث آسن آزمائیں
- کمر کی حالیہ سرجری، ڈسک کا شدید ابھار یا سیکرو ایلیک جوڑ کے مسائل — اسے چھوڑ دیں یا پہلے اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- آسٹیوپوروسس — گول کمر کے ساتھ مروڑنے سے بچیں؛ مروڑ کم اور کمر لمبی رکھیں، یا اسے چھوڑ دیں
- کم بلڈ پریشر، چکر یا ورٹیگو — نیچے فرش کی طرف دیکھیں اور آہستہ اوپر آئیں
- گردن کا درد — سر ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں رکھیں اور نظر فرش پر رکھیں
- ہیمسٹرنگ کی چوٹ — اگلا گھٹنا تھوڑا موڑیں اور اونچا بلاک یا کرسی استعمال کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پریورت تریکون آسن کیا ہے؟
پریورت تریکون آسن (گھومتا مثلث آسن) کھڑے ہو کر کیا جانے والا مروڑ ہے: پاؤں آگے پیچھے فاصلے پر، کولہے سامنے کی طرف، مخالف ہاتھ اگلے پاؤں کے پاس نیچے اور دوسرا بازو اوپر۔
گھومتے مثلث آسن کے فوائد کیا ہیں؟
یہ ہیمسٹرنگ اور بیرونی کولہے کو کھینچتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کو گھماتا ہے، ٹانگوں اور کولہوں کو مستحکم رکھنے والے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، اور توازن اور یکسوئی کو آزماتا ہے۔
گھومتے مثلث آسن میں توازن اتنا مشکل کیوں ہے؟
عموماً اس لیے کہ پاؤں ایک ہی لکیر پر ہوتے ہیں۔ پچھلا پاؤں پہلو کی طرف ہٹائیں تاکہ پاؤں دو پٹڑیوں پر ہوں، ہاتھ کے نیچے بلاک رکھیں اور پچھلی ایڑی نیچے دبائے رکھیں۔
گھومتے مثلث آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 20–30 سیکنڈ (3–6 سانس) رکیں۔ زبردستی کرنے کے بجائے ہر باہر جاتی سانس کے ساتھ تھوڑا اور گھومیں۔
گھومتا مثلث آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
حمل، ڈسک کی شدید چوٹ یا کمر کی حالیہ سرجری میں اس سے بچیں۔ آسٹیوپوروسس، SI جوڑ کے درد، کم بلڈ پریشر یا گردن کے مسائل میں اسے بدل کر کریں یا پہلے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
گھومتے مثلث آسن میں نیچے والا ہاتھ کہاں رکھیں؟
اگلے پاؤں کے اندر رکھنا سب سے آسان ہے، باہر رکھنا زیادہ گہرا ہے۔ بلاک یا کرسی استعمال کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی لمبی رہ سکے۔
کیا گھومتا مثلث آسن نئے سیکھنے والوں کے لیے اچھا ہے؟
اسے عام مثلث آسن کے بعد سیکھنا بہتر ہے۔ نئے سیکھنے والے بلاک، کم فاصلے اور اوپر والا ہاتھ کولہے پر رکھ کر شروع کر سکتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
