سالمب شیرش آسن II (Tripod Headstand) مرحلہ وار کیسے کریں
- تہہ کی ہوئی چٹائی یا پتلے کمبل پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔ ہتھیلیاں زمین پر سیدھی رکھیں، کندھوں جتنے فاصلے پر، انگلیاں کھلی اور آگے کی طرف۔
- سر کا اوپری حصہ ہاتھوں کے آگے چٹائی پر رکھیں تاکہ سر اور ہاتھ مثلث بنائیں۔ کلائی سے کہنی تک بازو سیدھے کھڑے ہوں، کہنیاں کلائیوں کے اوپر۔
- پنجے موڑیں، ٹانگیں سیدھی کریں اور پاؤں قریب لائیں یہاں تک کہ کولہے کندھوں کے اوپر اور کمر تقریباً عمودی ہو جائے۔
- پہلے ایک پھر دوسرا گھٹنا اوپری بازوؤں کی پشت پر ٹکائیں (تپائی کی تیاری)۔ ہاتھوں پر دباؤ ڈالیں تاکہ گردن لمبی اور ہلکی رہے۔
- پیٹ مضبوط کریں اور آہستہ سے دونوں ٹانگیں اٹھائیں، ضرورت ہو تو پہلے گھٹنے موڑیں، یہاں تک کہ ٹانگیں پاؤں ملا کر سیدھی اوپر ہوں۔
- 3–5 مستحکم سانسوں (15–20 سیکنڈ) تک رکیں، پورا وقت ہاتھ نیچے دباتے رہیں۔
- گھٹنے موڑیں، قابو کے ساتھ پاؤں زمین پر اتاریں اور سر اٹھانے سے پہلے چند سانس بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- مثلث کو مستحکم رکھنے والے کندھے، بازو اور کمر کا اوپری حصہ مضبوط ہوتے ہیں
- ٹانگیں اٹھانے اور توازن دینے والے پیٹ اور اندرونی پٹھے کام کرتے ہیں
- الٹی حالت میں توازن، جسم کی آگاہی اور پُرسکون توجہ بڑھتی ہے
- ہاتھوں پر وزن اٹھانا سکھاتا ہے، جو کاک آسن، پہلو کاک آسن اور ہاتھوں کے بل کھڑے ہونے میں کام آتا ہے
- تجربہ کار اور صحت مند لوگوں کو توانائی بخش اور تازگی دینے والا لگ سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، ریٹینا کا الگ ہونا یا آنکھ کی حالیہ سرجری
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس، گردن میں ڈسک کے مسائل یا ہڈیوں کی کمزوری — سر پر کوئی وزن نہیں
- حمل، مرگی، حالیہ فالج یا سر کی چوٹ، یا مائگرین کے دورے کے دوران
- کندھے یا کلائی کی چوٹ، یا زکام یا سائنس کا انفیکشن
- ماہواری کے دنوں میں بہت سی خواتین الٹے آسن چھوڑ دیتی ہیں؛ کھانے کے دو سے تین گھنٹے کے اندر نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تپائی شیرش آسن کیسے کیا جاتا ہے؟
ہاتھ اور سر کا اوپری حصہ چٹائی پر مثلث کی شکل میں رکھیں، کہنیاں کلائیوں کے اوپر۔ پاؤں قریب لائیں یہاں تک کہ کولہے کندھوں کے اوپر آ جائیں، گھٹنے اوپری بازوؤں پر ٹکائیں، پھر ہاتھوں پر دباتے ہوئے آہستہ سے دونوں ٹانگیں سیدھی اوپر اٹھائیں۔
کیا تپائی شیرش آسن عام شیرش آسن سے آسان ہے؟
اس میں جانا اکثر آسان ہوتا ہے کیونکہ گھٹنے بازوؤں پر ٹک سکتے ہیں، مگر دیر تک رکنا مشکل ہے۔ لمبی دیر رکنے کے لیے بازوؤں والا شیرش آسن (شیرش آسن I) زیادہ مستحکم ہے۔
میرے سر پر کتنا وزن ہونا چاہیے؟
آپ کے خیال سے کم۔ ہاتھوں پر زور سے دبائیں تاکہ گردن لمبی رہے اور کبھی سارا بوجھ نہ اٹھائے۔ سر یا گردن میں درد ہو تو نیچے آ جائیں۔
تپائی شیرش آسن کا سنسکرت نام کیا ہے؟
سالمب شیرش آسن II، یا شیرش آسن 2۔ سالمب یعنی سہارے والا، شیرش یعنی سر اور آسن یعنی جسمانی حالت۔
تپائی شیرش آسن میں کتنی دیر رکوں؟
15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) سے شروع کریں۔ آہستہ آہستہ بڑھائیں، اور بیٹھنے سے پہلے بال آسن میں آرام کریں۔
تپائی شیرش آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، گردن یا کندھے کی چوٹ، ہڈیوں کی کمزوری، مرگی یا حالیہ فالج والے لوگ، حاملہ خواتین، اور جو کوئی مائگرین کے دورے میں ہو۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
