اتّھت تاڑ آسن (Five-Pointed Star Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ کے بیچ میں تاڑ آسن میں کھڑے ہوں، بازو پہلوؤں میں۔
- پاؤں تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی (لگ بھگ 1 میٹر) تک چوڑے کریں۔ انگلیاں ذرا باہر موڑیں تاکہ گھٹنے بھی اسی طرف ہوں۔
- سانس اندر لیں اور دونوں بازو پہلوؤں سے کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں، ہتھیلیاں نیچے، انگلیاں کھلی۔
- دونوں پاؤں سے زمین دبائیں، رانیں کسیں اور گھٹنے نرم رکھیں، لاک نہیں۔
- سر کی چوٹی سے اوپر کی طرف لمبا کریں، کندھے ڈھیلے کر کے نیچے رکھیں اور سیدھا سامنے دیکھیں۔
- 20–30 سیکنڈ (4–6 سانس) رکیں اور انگلیوں کے سروں اور پاؤں تک پھیلاؤ محسوس کریں۔
- سانس باہر نکالیں، بازو نیچے لائیں اور پاؤں واپس ملا لیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینہ، کندھوں کا اگلا حصہ اور اندرونی رانیں کھینچتا ہے
- بازو پھیلا کر رکھنے والے کندھوں اور بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے
- چوڑی اور مستحکم پوزیشن میں رانوں (کواڈریسیپس) اور ٹخنوں کو کام میں لاتا ہے
- سیدھا پوسچر اور لمبی ریڑھ کی عادت ڈالتا ہے
- پسلیوں کا پنجرہ کھولتا ہے تاکہ سانس بھرپور محسوس ہو
- بچوں، بزرگوں اور بالکل نئے سیکھنے والوں کے لیے بھی آسان
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کندھے کی چوٹ یا فروزن شولڈر: بازو نیچے رکھیں، کہنیاں موڑیں یا ہاتھ کولہوں پر رکھیں
- گھٹنے یا کولہے میں درد: پاؤں کم کھولیں اور گھٹنے انگلیوں کی سیدھ میں رکھیں
- کم بلڈ پریشر یا چکر: پاؤں آہستہ کھولیں اور بند کریں، اور سر ہلکا لگے تو بیٹھ جائیں
- کمزور توازن: کمر دیوار کے قریب رکھ کر کھڑے ہوں، یا کرسی پر بیٹھ کر کریں
- حمل: درمیانی چوڑائی کے ساتھ عموماً آرام دہ؛ شک ہو تو اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ستارہ آسن کو سنسکرت میں کیا کہتے ہیں؟
اتّھت تاڑ آسن۔ اتّھت یعنی پھیلا ہوا، تاڑ یعنی پہاڑ اور آسن یعنی مدرا، اس لیے اسے پھیلا ہوا پہاڑ آسن بھی کہتے ہیں۔
اتّھت تاڑ آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ سینہ اور اندرونی رانیں کھینچتا ہے، کندھوں، بازوؤں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، سیدھے پوسچر میں مدد دیتا ہے اور سانس زیادہ کھلی محسوس ہوتی ہے۔
کیا ستارہ آسن نئے سیکھنے والوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ یہ نئے لوگوں کے لیے سب سے آسان یوگا آسنوں اور تاڑ آسن کی بہترین مشقوں میں سے ہے، کیونکہ اس میں طاقت اور توجہ چاہیے مگر لچک نہیں۔
کیا تاڑ آسن کی مشقیں کمر درد میں مدد کرتی ہیں؟
ستارہ آسن جیسے سادہ کھڑے آسن بیٹھنے سے ہونے والی اکڑن کم کر سکتے ہیں۔ یہ اکیلے علاج نہیں؛ کمر درد میں آرام کے لیے ہلکی کھنچاؤ والی مشقیں ملائیں اور درد برقرار رہے تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
ستارہ آسن اور تاڑ آسن میں کیا فرق ہے؟
تاڑ آسن میں پاؤں ملے ہوئے اور بازو پہلوؤں میں ہوتے ہیں۔ ستارہ آسن میں پاؤں چوڑے کیے جاتے ہیں اور بازو کندھوں کی اونچائی تک پھیلائے جاتے ہیں۔
ستارہ آسن اور ایک پاد اتکٹ آسن میں کیا فرق ہے؟
ایک پاد اتکٹ آسن (فگر فور پوز) ایک ٹانگ پر کرسی آسن ہے جس میں ایک ٹخنہ دوسرے گھٹنے پر رکھا جاتا ہے۔ ستارہ آسن میں دونوں پاؤں پر برابر کھڑے ہوتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
