پرنام آسن (Prayer Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چٹائی کے اگلے سرے پر پاؤں ملا کر یا تھوڑا فاصلہ رکھ کر کھڑے ہوں، وزن دونوں پاؤں پر برابر ہو۔
- ایک لمحے کے لیے بازو ڈھیلے لٹکنے دیں، پھر کندھوں کو اوپر، پیچھے اور نیچے گھمائیں۔
- ہتھیلیاں سینے کے سامنے جوڑیں، انگوٹھے ہلکے سے سینے کی ہڈی کو چھوئیں اور انگلیاں اوپر کی طرف ہوں۔
- ہتھیلیوں کو نرمی اور برابری سے آپس میں دبائیں۔ کہنیاں پہلوؤں کی طرف ڈھیلی رہیں، کلائیوں سے تھوڑا نیچے۔
- ریڑھ کی ہڈی لمبی کریں، ٹھوڑی سیدھی رکھیں اور آنکھیں بند کر لیں یا نظر نرمی سے سامنے فرش پر ٹکائیں۔
- ناک سے 15–30 سیکنڈ (3–6 سانس) تک آہستہ سانس لیں اور توجہ سانس پر ٹھہرنے دیں۔
- ختم کرنے کے لیے آنکھیں کھولیں اور ہاتھ پہلوؤں میں چھوڑ دیں، یا سانس اندر لیتے ہوئے بازو اوپر لے جا کر سوریہ نمسکار شروع کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- مشق سے پہلے اور بعد میں توجہ کو موجودہ لمحے میں لاتا ہے
- سیدھی اور متوازن کھڑی حالت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے
- ہتھیلیوں کے ہلکے دباؤ سے سینے، کندھوں اور بازوؤں کو نرمی سے متحرک کرتا ہے
- سانس کو آہستہ اور ہموار کرتا ہے، جو بہت سے لوگوں کو پُرسکون محسوس ہوتا ہے
- سوریہ نمسکار کی لے مقرر کرتا ہے اور واضح آغاز اور اختتام کی نشاندہی کرتا ہے
- بچوں، بزرگوں اور بالکل نئے سیکھنے والوں کے لیے بھی آسان
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- چکر یا کم بلڈ پریشر — آنکھیں کھلی اور پاؤں تھوڑے فاصلے پر رکھیں، قریب دیوار ہو
- کمزور توازن — بیٹھ کر مشق کریں، یا پیٹھ دیوار کے قریب رکھ کر کھڑے ہوں
- کلائی کا درد یا کارپل ٹنل سنڈروم — ہتھیلیوں کا دباؤ بہت ہلکا اور کلائیاں نرم رکھیں؛ انگلیوں میں جھنجھناہٹ ہو تو رک جائیں
- کندھے یا کہنی کا درد — ہاتھ تھوڑا نیچے کریں یا کہنیاں جسم کے قریب گرنے دیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پرنام آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
پرنام آسن کھڑے ہو کر سینے کے سامنے ہتھیلیاں جوڑنے کی دعائیہ حالت ہے۔ یہ سانس کو ٹھہراتا ہے، توجہ مرکوز کرتا ہے، درست کھڑی حالت میں مدد دیتا ہے اور سوریہ نمسکار کے ہر دور کے آغاز اور اختتام کی نشاندہی کرتا ہے۔
پرنام آسن کا مطلب کیا ہے؟
"پرنام" کا مطلب ہے احترام سے جھکنا یا سلام کرنا اور "آسن" کا مطلب حالت، اس لیے پرنام آسن کا مطلب ہے سلام یا تعظیم کی حالت۔ انگریزی میں اسے prayer pose یا namaste pose کہا جاتا ہے۔
دعا کی حالت میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
سوریہ نمسکار میں ایک سانس باہر چھوڑنے تک۔ الگ سے کریں تو 15–30 سیکنڈ، یا مختصر کھڑے مراقبے کے طور پر اس سے زیادہ۔
کیا پرنام آسن اور انجلی مدرا ایک ہی ہیں؟
انجلی مدرا جڑی ہوئی ہتھیلیوں کا ہاتھ کا اشارہ ہے۔ پرنام آسن وہ پورا کھڑا آسن ہے جس میں یہ اشارہ استعمال ہوتا ہے۔
پرنام آسن اور سمستھتی: کیا فرق ہے؟
سمستھتی اشٹانگ یوگا میں تیاری والی کھڑی حالت کا نام ہے، جس میں عموماً بازو پہلوؤں میں ہوتے ہیں۔ پرنام آسن میں اس کے ساتھ ہتھیلیاں سینے کے سامنے جوڑی جاتی ہیں۔
یوگا کے بعد لوگ نمستے کیوں کہتے ہیں؟
اس کا مطلب ہے "میں آپ کے آگے جھکتا ہوں"، اور یہ گروپ کا شکریہ ادا کرنے اور مشق ختم کرنے کا ایک احترام بھرا طریقہ ہے۔ یہ کہنا اختیاری ہے۔
کیا پرنام آسن میں کوئی ممانعت ہے؟
بہت کم۔ جنہیں ساکت کھڑے رہنے سے چکر آتے ہوں وہ آنکھیں کھلی رکھیں اور دیوار کے قریب کھڑے ہوں۔ کلائی کے درد یا کارپل ٹنل میں ہتھیلیوں کا دباؤ بہت ہلکا رکھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
