تریک بھجنگ آسن (Twisting Cobra Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹیں، ٹانگیں کولہوں کی چوڑائی سے کچھ زیادہ کھلی ہوں اور پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر ہو۔ ہتھیلیاں کندھوں کے نیچے اور کہنیاں جسم کے قریب رکھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے سر اور سینہ اٹھا کر کوبرا پوز میں آئیں، کہنیاں ہلکی مڑی ہوں، پیٹ کا نچلا حصہ اور کولہے فرش پر رہیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے سر اور سینے کا اوپری حصہ بائیں طرف موڑیں۔ بائیں کندھے کے اوپر سے دائیں ایڑی کی طرف دیکھیں۔
- دونوں کولہے برابر میٹ پر دبائے رکھیں تاکہ موڑ کمر کے اوپری اور درمیانی حصے میں ہو، نچلی کمر میں نہیں۔
- 2–3 آہستہ سانسوں تک (10–15 سیکنڈ) رکیں، کندھے کانوں سے دور رکھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے درمیان میں واپس آئیں، پھر سانس باہر نکالتے ہوئے دائیں طرف مڑیں اور بائیں ایڑی کی طرف دیکھیں۔
- درمیان میں واپس آئیں اور آہستہ سے میٹ پر لیٹ جائیں۔ ہاتھوں پر گال رکھ کر آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر کے نچلے اور اوپری حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- درمیانی کمر اور کمر کے اطراف کو ہلکی گردش دیتا ہے
- سینے، کندھوں کے اگلے حصے اور گردن کے پہلو کو کھینچتا ہے
- روزمرہ زندگی میں کندھے کے اوپر سے پیچھے دیکھنے کی لچک بہتر کرتا ہے
- روایتی طور پر ہاضمے کے لیے شنکھ پرکشالن کے آسنوں کا حصہ ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل کے پہلے تین ماہ کے بعد — پیٹ کے بل نہ لیٹیں اور گہرا موڑ نہ لیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری، ہرنیا یا معدے کا السر
- گردن میں درد — سینہ زیادہ اور سر کم موڑیں، یا سر سامنے ہی رکھیں
- کمر کی شدید چوٹ، ڈسک کے مسائل یا اسپونڈائلولستھیسس — فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں؛ خم کی حالت میں مڑنے سے ریڑھ پر بوجھ پڑتا ہے
- کمر میں تیز درد، یا ٹانگ میں درد یا سنسناہٹ ہو تو رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تریک بھجنگ آسن کیا ہے؟
تریک بھجنگ آسن، جسے تریاک بھجنگ آسن بھی لکھا جاتا ہے، مڑنے والا کوبرا پوز ہے: کوبرا میں اٹھ کر ایک کندھے کے اوپر سے مخالف ایڑی کو دیکھا جاتا ہے۔
بھجنگ آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
بھجنگ آسن کوبرا پوز ہے، پیٹ کے بل لیٹ کر کیا جانے والا بیک بینڈ۔ اس کی مشق کے فوائد میں مضبوط کمر، کھلا سینہ اور دیر تک بیٹھنے سے ہونے والی اکڑن میں کمی شامل ہے۔
موڑ شامل کرنے سے پہلے بھجنگ آسن قدم بہ قدم کیسے کریں؟
پیٹ کے بل لیٹیں، ہاتھ کندھوں کے نیچے رکھیں، پاؤں نیچے دبائیں اور سانس اندر لیتے ہوئے ہلکی مڑی کہنیوں کے ساتھ سینہ اٹھائیں۔ چند سانس رکیں اور نیچے آئیں۔ جب یہ آسان لگے تو موڑ شامل کریں۔
ٹوئسٹنگ کوبرا میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 2–3 سانس (10–15 سیکنڈ) رکیں، اور دونوں طرف کا یہ جوڑا 2–3 بار دہرائیں۔
کیا ٹوئسٹنگ کوبرا کمر درد کے لیے اچھا ہے؟
کچھ لوگوں کی اکڑن اس سے کم ہو سکتی ہے، لیکن بیک بینڈ میں مڑنے سے نچلی کمر پر بوجھ پڑتا ہے۔ ہلکے آسنوں سے شروع کریں، درد بڑھے تو رک جائیں، اور ڈسک کا مسئلہ ہو تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
ٹوئسٹنگ کوبرا کسے نہیں کرنا چاہیے؟
حمل کے پہلے تین ماہ کے بعد، پیٹ کی سرجری کے بعد، ہرنیا یا معدے کے السر میں، اور کمر یا گردن کی شدید چوٹ میں اس سے پرہیز کریں۔
آسان لفظوں میں بھجنگ آسن کے کیا فائدے ہیں؟
بھجنگ آسن (کوبرا پوز) کمر کو مضبوط کرتا ہے، سینہ کھولتا ہے اور لمبے عرصے تک بیٹھنے سے ہونے والی اکڑن کم کرتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
