ادو آسن (Reversed Corpse Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور تھوڑی کھلی ہوں، پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر ٹکا ہو۔
- دونوں بازو سر سے آگے پھیلائیں، کندھوں کی چوڑائی جتنے کھلے اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
- پیشانی میٹ یا تہہ کیے تولیے پر رکھیں تاکہ ناک آزاد رہے اور گردن لمبی ہو۔
- ٹانگوں، پیٹ، کندھوں اور چہرے کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔ پورا وزن فرش میں اترنے دیں۔
- ناک سے آہستہ سانس لیں۔ سانس اندر لیتے وقت پیٹ کا فرش پر ہلکا دباؤ محسوس کریں۔
- تقریباً ایک منٹ رہیں، یا آرام دہ ہو تو زیادہ دیر۔
- باہر آنے کے لیے کہنیاں موڑیں، ہاتھ کندھوں کے نیچے لائیں اور سر ایک طرف موڑیں۔ ایک لمحہ آرام کریں، پھر پیچھے دھکیل کر چائلڈ پوز میں آئیں یا کمر کے بل پلٹ جائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پیٹ کے بل کیے جانے والے آسنوں، جیسے کوبرا اور لوکسٹ، کے درمیان جسم کو آرام دیتا ہے
- کندھوں، جسم کے پہلوؤں اور پیٹ کو نرمی سے لمبا کرتا ہے
- بیک بینڈز کے بعد نچلی کمر کو سکون سے بیٹھنے دیتا ہے
- پیٹ سے سانس لینا محسوس کرنا آسان بناتا ہے، جو پرسکون ہونے میں مدد دے سکتا ہے
- جو لوگ الٹا لیٹ کر بہتر آرام کرتے ہیں ان کے لیے شو آسن کا آرام دہ متبادل
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — پیٹ کے بل نہ لیٹیں؛ اس کے بجائے گھٹنوں کے بیچ تکیہ رکھ کر بائیں کروٹ آرام کریں
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا تکلیف دہ ہرنیا
- بازو سر کے اوپر رکھنے سے کندھے میں درد — بازو پہلوؤں میں رکھیں یا پیشانی کے نیچے تہہ کر لیں
- بند ناک یا الٹا لیٹنے پر سانس میں دقت — سر ایک طرف موڑیں یا کمر کے بل آرام کریں
- پیٹ کے بل سیدھا لیٹنے پر نچلی کمر میں درد — پیٹ کے نیچے پتلا تکیہ رکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ریورس کورپس پوز کیا ہے؟
ریورس کورپس پوز (ادو آسن) آرام کا آسن ہے جو پیٹ کے بل لیٹ کر، ٹانگیں لمبی اور بازو سر کے اوپر پھیلا کر کیا جاتا ہے۔ یہ شو آسن کی الٹی شکل ہے۔
ادو آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ پیٹ کے بل کیے جانے والے آسنوں کے درمیان جسم کو آرام دیتا ہے، کندھوں اور پیٹ کو نرمی سے لمبا کرتا ہے، بیک بینڈز کے بعد نچلی کمر کو سکون دیتا ہے اور پیٹ سے سانس لینا محسوس کرنا آسان بناتا ہے۔
ادو آسن میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
آسنوں کے درمیان تقریباً ایک منٹ، یا مشق کے آخر میں آرام دہ ہو تو زیادہ دیر۔
کیا ادو آسن اور شو آسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ شو آسن کمر کے بل لیٹ کر کیا جاتا ہے، ادو آسن پیٹ کے بل۔ دونوں آرام کے آسن ہیں۔
کیا حمل میں ادو آسن کر سکتے ہیں؟
نہیں۔ حمل میں پیٹ کے بل لیٹنے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے گھٹنوں کے بیچ تکیہ رکھ کر بائیں کروٹ آرام کریں۔
اگر الٹا لیٹنے پر گردن میں درد ہو تو کیا کریں؟
پیشانی کے نیچے تہہ کیا تولیہ رکھیں، یا سر ایک طرف موڑیں اور آدھے وقت پر طرف بدل لیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
