بھردواج بل (Bharadvaja’s Twist) مرحلہ وار کیسے کریں
- ٹانگیں سامنے سیدھی کر کے بیٹھیں۔ دونوں گھٹنے موڑیں اور پاؤں بائیں طرف لے جائیں تاکہ وہ بائیں کولہے کے ساتھ فرش پر ٹکیں۔
- اگر ایک بیٹھنے والی ہڈی زمین سے اٹھ جائے تو کولہوں کے نیچے تہہ کیا کمبل رکھیں تاکہ پیڑو برابر رہے۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ریڑھ کو اوپر کی طرف لمبا کریں، جیسے سر کی چوٹی اوپر اٹھ رہی ہو۔
- سانس چھوڑتے ہوئے سینہ دائیں طرف، پاؤں سے دور موڑیں۔ دایاں ہاتھ پیچھے فرش پر اور بایاں ہاتھ دائیں گھٹنے کے باہر رکھیں۔
- دائیں کندھے کے اوپر سے دیکھیں، یا گردن کو اچھا لگے تو سر سامنے ہی رکھیں۔ دونوں کندھے برابر اور ڈھیلے رکھیں۔
- 3 سے 6 سانسوں (تقریباً 30 سیکنڈ) تک رکیں، سانس لیتے ہوئے لمبے ہوں اور سانس چھوڑتے ہوئے ذرا اور مڑیں۔
- سانس لیتے ہوئے واپس آئیں، پھر پاؤں دائیں طرف لے جائیں اور بائیں طرف مڑیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر کے درمیانی اور اوپری حصے کو ہلکا سا گھماتا ہے، جہاں زیادہ تر بل ہونا چاہیے
- سینے، کندھوں اور پسلیوں کے درمیان کے پٹھوں کو کھینچتا ہے
- مڑی ٹانگوں کی حالت میں کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو لچکدار رکھتا ہے
- کرسی پر آسانی سے ہو جاتا ہے، اس لیے نئے سیکھنے والوں، بزرگوں اور دفتر میں کام کرنے والوں کے لیے موزوں ہے
- روایتی طور پر ہاضمے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے؛ PCOS کے لیے ہمارے یوگا پلان کا حصہ
- پُرسکون اور ٹھہراؤ دینے والا — مشق کے آخر میں اچھا آسن
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کمر کا شدید درد، ڈسک ہرنیا یا sciatica — بہت تھوڑا مڑیں، یا کرسی استعمال کریں، اور فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- گھٹنے یا ٹخنے کی چوٹ — ٹانگیں موڑنے کے بجائے کرسی والا طریقہ اپنائیں
- حمل — ڈاکٹر یا دائی اجازت دے تو صرف اوپری کمر سے ہلکا سا مڑیں اور پیٹ آزاد رکھیں؛ کوئی دباؤ محسوس ہو تو رک جائیں
- ہڈیوں کی کمزوری (osteoporosis) — زور دار بل نہیں؛ ڈاکٹر سے پوچھیں کون سی حرکتیں موزوں ہیں
- پیٹ یا ریڑھ کی حالیہ سرجری — ڈاکٹر کی اجازت تک نہ کریں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بھردواج بل کس چیز کے لیے اچھا ہے؟
یہ کمر کے درمیانی اور اوپری حصے کو ہلکا سا گھماتا ہے، سینہ اور کندھے کھولتا ہے اور کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو لچکدار رکھتا ہے۔ بیٹھ کر بل کا اچھا پہلا آسن ہے اور کرسی پر آسانی سے ڈھل جاتا ہے۔
بھردواج بل کیسے کروں؟
دونوں پاؤں کولہوں کے ایک طرف موڑ کر بیٹھیں، سیدھے ہوں، پھر سینہ دوسری طرف موڑیں، ایک ہاتھ مخالف گھٹنے پر اور دوسرا پیچھے فرش پر۔ 3 سے 6 سانس رکیں اور طرف بدلیں۔
بھردواجاسن 1 اور 2 میں کیا فرق ہے؟
بھردواجاسن I میں دونوں ٹانگیں ایک طرف مڑتی ہیں۔ بھردواجاسن II میں ایک پاؤں نیم کنول میں ہوتا ہے اور دوسری ٹانگ کولہے کے ساتھ پیچھے مڑتی ہے، جو گھٹنوں پر زیادہ سخت ہے۔
کیا یوگا کے بل کمر کے لیے نقصان دہ ہیں؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے نہیں، جب لمبی ریڑھ کے ساتھ ہلکے سے کیے جائیں۔ بل پر زور نہ ڈالیں، اور ڈسک کا مسئلہ، sciatica یا ہڈیوں کی کمزوری ہو تو پہلے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
کیا بھردواج بل کرسی پر کر سکتے ہیں؟
ہاں۔ کرسی پر ترچھے بیٹھیں کہ کرسی کی پشت آپ کے پہلو میں ہو، دونوں ہاتھوں سے اسے پکڑیں اور سانس چھوڑتے ہوئے اس کی طرف مڑیں۔ یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔
بھردواج بل کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
کمر کے شدید درد یا ڈسک کے مسئلے، گھٹنے یا ٹخنے کی چوٹ، ہڈیوں کی کمزوری، حمل اور پیٹ یا ریڑھ کی حالیہ سرجری میں احتیاط کریں۔ کرسی پر ہلکا سا مڑنا سب سے محفوظ انتخاب ہے۔
بھردواج کون تھے؟
ایک ویدک رشی، ہندوستانی روایت کے سات عظیم رشیوں میں سے ایک، جن کا تعلق رگ وید کے بھجنوں سے ہے اور مہابھارت میں وہ درون کے والد کے طور پر جانے جاتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
