سپت ویر آسن (Reclining Hero Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ویر آسن میں بیٹھیں: گھٹنے قریب، پاؤں کولہوں کے ذرا باہر سیدھے پیچھے کی طرف، کولہے زمین پر یا بلاک پر۔
- ہاتھ پیچھے زمین پر رکھیں، انگلیاں پاؤں کی طرف۔ جھکنے سے پہلے دمچی کی ہڈی کو گھٹنوں کی طرف لمبا کریں۔
- آہستہ سے بازوؤں اور کہنیوں پر پیچھے جھکیں۔ اگر رانوں میں پہلے ہی زوردار کھنچاؤ ہو تو یہیں رکیں۔
- آرام دہ ہو تو کمر بولسٹر پر یا پوری طرح زمین پر لے آئیں۔ گھٹنے میٹ پر رہیں اور کولہوں کی چوڑائی سے زیادہ نہ کھلیں۔
- بازو پہلوؤں میں رکھیں یا سر کے اوپر زمین پر پھیلا دیں۔ نچلی پسلیوں کو نرمی سے میٹ کی طرف ڈھیلا ہونے دیں۔
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پیٹ میں آہستہ سانس لیتے ہوئے رکیں۔ اچھے سہارے کے ساتھ زیادہ دیر رک سکتے ہیں۔
- باہر آنے کے لیے بازو زمین میں دبائیں، ٹھوڑی اندر کریں اور سینہ اٹھا کر واپس بیٹھ جائیں۔ پھر ایک ایک کر کے ٹانگیں سیدھی کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کواڈریسیپس، ہپ فلیکسرز اور ٹخنوں کے اگلے حصے کو گہرا کھینچتا ہے
- پیٹ کو، اور بازو اوپر ہوں تو سینے اور جسم کے پہلوؤں کو کھینچتا ہے
- لمبے عرصے بیٹھنے، دوڑنے یا سائیکل چلانے کے اثر کا توڑ کرتا ہے جو کولہوں کے اگلے حصے کو سخت کرتے ہیں
- بولسٹر کے سہارے یہ آہستہ سانس کے لیے پرسکون، آرام دہ آسن بن جاتا ہے
- سخت رانیں پیڑو کو آگے کھینچیں تو اسے سیدھا رکھنے کا احساس سکھانے میں مدد کر سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے، ٹخنے یا پاؤں کی کوئی بھی چوٹ، یا گھٹنے کی تبدیلی — یہ آسن چھوڑ دیں یا اونچے بلاک پر سیدھا ویر آسن کریں
- کمر کو خم دینے پر چبھنے والا کمر کا درد، اسپونڈیلولستھیسس یا سیکرو ایلیک جوڑ کا درد — اونچے بولسٹر پر رہیں یا چھوڑ دیں
- حمل، خاص طور پر پہلی سہ ماہی کے بعد — سیدھا لیٹنے اور پیٹ کے زوردار کھنچاؤ سے بچیں؛ اپنی قبل از پیدائش یوگا ٹیچر سے پوچھیں
- حالیہ پیٹ کی سرجری یا ہرنیا
- گھٹنے زمین سے اٹھ جائیں، کمر میں چبھن ہو یا کھنچاؤ کے بجائے درد ہو تو رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سپت ویر آسن کیا کھینچتا ہے؟
بنیادی طور پر کواڈریسیپس اور ہپ فلیکسرز، ساتھ ہی ٹخنوں کا اگلا حصہ۔ بازو سر کے اوپر ہوں تو یہ پیٹ، پسلیوں اور سینے کو بھی کھینچتا ہے۔
کیا سپت ویر آسن گھٹنوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
یہ گھٹنوں پر کافی بوجھ ڈالتا ہے، اس لیے گھٹنے کی چوٹ یا تبدیلی والوں کے لیے نہیں۔ صحت مند گھٹنوں کے ساتھ بولسٹر استعمال کریں، گھٹنے زمین پر رکھیں اور جوڑ کے اندر درد ہو تو رک جائیں۔
کیا سپت ویر آسن مشکل ہے؟
جی ہاں، یہ درمیانے درجے کا آسن ہے۔ زیادہ تر لوگ ہاتھوں یا کہنیوں پر، یا اونچے بولسٹر پر پیچھے جھک کر شروع کرتے ہیں اور کئی ہفتوں میں اونچائی کم کرتے ہیں۔
سپت ویر آسن اور سپت وجر آسن میں کیا فرق ہے؟
سپت وجر آسن میں آپ ایڑیوں پر بیٹھ کر پیچھے لیٹتے ہیں۔ سپت ویر آسن میں کولہے پاؤں کے درمیان ہوتے ہیں، اس لیے رانیں اور گھٹنے زیادہ کھنچتے ہیں۔
سپت ویر آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
30 سیکنڈ سے 1 منٹ سے شروع کریں۔ آرام دہ بولسٹر پر 3–5 منٹ رک سکتے ہیں، جیسے ریسٹوریٹو اور یِن یوگا میں۔
کیا کمر درد میں سپت ویر آسن کر سکتے ہیں؟
صرف اگر اچھا محسوس ہو۔ اونچا بولسٹر استعمال کریں اور دمچی کو لمبا کریں؛ اگر کمر میں چبھن ہو تو ایک ٹانگ سیدھی رکھ کر اردھ سپت ویر آسن آزمائیں، یا چھوڑ دیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
