اردھ کٹی چکراسن (Lateral Arc Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں ذرا کھلے، بازو پہلوؤں میں، وزن دونوں پاؤں پر برابر۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بایاں بازو پہلو سے اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ بازو کا اوپری حصہ کان کے پاس ہو، ہتھیلی اندر کی طرف۔
- بائیں انگلیوں کے سروں تک اوپر کھینچیں تاکہ کمر کا بایاں پہلو لمبا ہو۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کمر سے آہستہ دائیں طرف جھکیں۔ دایاں ہاتھ دائیں ٹانگ کے باہر کی طرف نیچے سرکنے دیں۔
- بایاں بازو سر کے اوپر سے دائیں طرف لے جائیں۔ سینہ اور چہرہ سامنے رکھیں اور آگے یا پیچھے نہ جھکیں۔
- 15–20 سیکنڈ (2–4 سانس) رکیں اور کھنچے ہوئے بائیں پہلو میں سانس بھریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے سیدھے ہوں، بایاں بازو نیچے لائیں اور دایاں بازو اوپر کر کے دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کمر کے پہلو (پیٹ کے پہلو کے پٹھے) اور پسلیوں کے اطراف کو کھینچتا ہے
- اٹھے ہوئے بازو کے کندھے اور بغل کو کھینچتا ہے
- ریڑھ کو پہلو کی طرف حرکت دے کر روزمرہ لچک بہتر بناتا ہے
- جھکاؤ سنبھالنے اور واپس لانے والے پیٹ کے پٹھوں کو کام میں لاتا ہے
- پہلو کی پسلیاں کھولتا ہے تاکہ سانس بھرپور محسوس ہو
- ترکون آسن اور دوسرے کھڑے آسنوں کے لیے آسان وارم اپ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کمر میں شدید درد، سلپ ڈسک یا اسکولیوسس — صرف تھوڑا جھکیں اور فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- حال ہی میں پیٹ کی سرجری یا ہرنیا — ڈاکٹر کی اجازت تک نہ کریں
- کندھے کی چوٹ — اٹھانے کے بجائے ہاتھ کولہے یا سر پر رکھیں
- کولہے کی سرجری کے بعد — اپنے سرجن کی بتائی ہوئی کولہے کی احتیاط پر عمل کریں، بشمول لیٹرل یا اینٹیریئر لیٹرل طریقے کے اصول
- چکر یا سر گھومنا — آہستہ حرکت کریں اور آنکھیں سیدھی سامنے رکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اردھ کٹی چکراسن کیا ہے؟
یہ کھڑے ہو کر پہلو کی طرف جھکنا ہے، جسے لیٹرل آرک پوز یا کوناسن بھی کہتے ہیں۔ ایک بازو کان کے پاس اٹھا کر کمر سے پہلو کی طرف جھکتے ہیں جبکہ دوسرا ہاتھ ٹانگ پر نیچے سرکتا ہے۔
اردھ کٹی چکراسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کمر کے پہلو، پسلیوں اور کندھے کو کھینچتا ہے، ریڑھ کو پہلو کی طرف حرکت دیتا ہے، پیٹ کے پٹھوں کو ہلکا کام دیتا ہے اور پہلو کی پسلیوں میں سانس آسان بناتا ہے۔
کیا اردھ کٹی چکراسن اور کوناسن ایک ہی ہیں؟
اکثر، ہاں۔ بہت سے یوگا اسکول اسی کھڑے پہلو کے جھکاؤ کو کوناسن کہتے ہیں۔ کچھ کورسز اس کی شکلوں کو نمبر دیتے ہیں، جیسے کوناسن 1 اور 2۔
اردھ کٹی چکراسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 15–20 سیکنڈ (2–4 سانس) رکیں، اور 2–3 چکر کریں۔
اس سے کسے بچنا چاہیے؟
کمر کے شدید درد، سلپ ڈسک، ہرنیا، حال ہی میں پیٹ یا کولہے کی سرجری، یا کندھے کی چوٹ میں احتیاط کریں۔ صرف تھوڑا جھکیں یا ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
اردھ کٹی چکراسن اور اردھ چکراسن میں کیا فرق ہے؟
اردھ کٹی چکراسن میں پہلو کی طرف جھکتے ہیں۔ اردھ چکراسن میں ہاتھوں سے کمر کے نچلے حصے کو سہارا دے کر پیچھے کی طرف جھکتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
