سوچی رندھر آسن (Eye of the Needle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے موڑ لیں اور پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر زمین پر سیدھے رکھیں۔
- بایاں ٹخنہ دائیں ران پر، گھٹنے سے ذرا نیچے رکھیں۔ بائیں پاؤں کو موڑ کر رکھیں تاکہ انگلیاں پنڈلی کی طرف ہوں۔
- دایاں پاؤں زمین سے اٹھائیں اور دائیں ران کو اپنی طرف لائیں۔
- بایاں ہاتھ دونوں ٹانگوں کے بیچ کی جگہ سے گزاریں اور دایاں ہاتھ باہر کی طرف سے لائیں۔ دونوں ہاتھ دائیں ران کے پیچھے جوڑ لیں۔
- آہستگی سے دائیں ران کو سینے کی طرف کھینچیں اور بائیں گھٹنے کو باہر کی طرف کھلنے دیں۔ سر، کندھے اور کمر کا نچلا حصہ چٹائی پر ٹکا رہے۔
- تقریباً 45 سیکنڈ رکیں اور بائیں کولہے اور سرین کے باہری حصے میں آہستہ آہستہ سانس بھریں۔
- ہاتھ چھوڑیں، دونوں پاؤں زمین پر رکھیں اور ٹانگیں الگ کر لیں۔ پھر دائیں ٹخنے کو بائیں ران پر رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کولہے اور سرین کے باہری حصے (گلوٹیل اور پیری فورمس پٹھوں) کو کھینچتا ہے
- دیر تک بیٹھنے، دوڑنے اور سائیکل چلانے سے آنے والی اکڑن کم کرتا ہے
- کبوتر آسن کا نرم اور سہارے والا متبادل، جس میں گھٹنے پر وزن نہیں پڑتا
- اکڑے کولہوں سے جڑی کمر کے نچلے حصے کی تکلیف میں آرام دے سکتا ہے
- اتنا پُرسکون کہ کلاس کے آخر میں یا سونے سے پہلے کیا جا سکے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- رکھی ہوئی ٹانگ کے گھٹنے میں درد یا چوٹ — پاؤں موڑ کر رکھیں اور ٹخنے کو گھٹنے سے دور لے جائیں، یا یہ آسن چھوڑ دیں
- کولہے کی تبدیلی (ہپ ریپلیسمنٹ) — اپنے سرجن سے پوچھیں؛ ٹانگیں ایک دوسرے پر رکھنا اور کولہے کو زیادہ موڑنا منع ہو سکتا ہے
- حمل کے آخری مہینے — دیر تک کمر کے بل سیدھا لیٹنے سے بچیں؛ اس کی جگہ کرسی پر بیٹھ کر فگر فور کریں
- کولہے کے جوڑ یا جانگھ میں تیز درد — کھنچاؤ کم کریں یا رک جائیں
- اگر آسن میں عرق النسا (سائٹیکا) بڑھ جائے — رک جائیں اور اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سوئی کے ناکے کا آسن کیسے کیا جاتا ہے؟
کمر کے بل لیٹ کر گھٹنے موڑیں۔ ایک ٹخنہ دوسری ران پر رکھیں، نیچے والا پاؤں اٹھائیں اور دونوں ہاتھوں سے اسی ران کے پیچھے پکڑیں۔ ٹانگوں کو آہستگی سے اپنی طرف کھینچیں، تقریباً 45 سیکنڈ رکیں اور پھر طرف بدلیں۔
سوئی کے ناکے کے آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کولہے اور سرین کے باہری حصے بشمول پیری فورمس کو کھینچتا ہے، بیٹھنے اور کھیل سے آنے والی اکڑن کم کرتا ہے، اور اکڑے کولہوں سے جڑی کمر کی سختی میں آرام دے سکتا ہے۔
کیا سوئی کے ناکے کا آسن اور لیٹا ہوا کبوتر آسن ایک ہی ہیں؟
جی ہاں۔ سوئی کا ناکہ (سوچی رندھر آسن)، لیٹا ہوا کبوتر اور لیٹ کر فگر فور، ایک ہی لیٹ کر کیے جانے والے کولہے کے کھنچاؤ کے نام ہیں۔
کیا سوئی کا ناکہ اور "تھریڈ دی نیڈل" ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ تھریڈ دی نیڈل ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل کیا جاتا ہے اور اوپری کمر اور کندھوں کو کھینچتا ہے۔ سوئی کا ناکہ کمر کے بل لیٹ کر کیا جاتا ہے اور کولہوں کو کھینچتا ہے۔
مجھے یہ آسن گھٹنے میں کیوں محسوس ہوتا ہے؟
ہو سکتا ہے ٹخنہ گھٹنے کے بہت قریب ہو یا پاؤں موڑا ہوا نہ ہو۔ پاؤں موڑیں، ٹخنے کو دوسرے کولہے کی طرف لے جائیں اور ٹانگوں کو کم کھینچیں۔
کیا سوئی کے ناکے کا آسن سائٹیکا کے لیے اچھا ہے؟
یہ سرین کی اس اکڑن کو کم کر سکتا ہے جو سائٹیکا جیسے درد کا سبب بنتی ہے۔ اگر درد ٹانگ میں نیچے پھیلے تو رک جائیں اور فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
