اردھ بدھ پدموتان آسن (ہاف باؤنڈ لوٹس فارورڈ بینڈ) مرحلہ وار کیسے کریں
- تاڑ آسن میں کھڑے ہوں۔ وزن دائیں پاؤں پر ڈالیں اور دایاں گھٹنا نرم رکھیں۔
- بایاں گھٹنا موڑیں، اسے کولہے سے باہر کی طرف گھمائیں اور ہاتھوں کی مدد سے بائیں پاؤں کا اوپری حصہ دائیں ران پر اونچا رکھیں، ایڑی ناف کے قریب۔ گھٹنے میں درد ہو تو رک جائیں۔
- بایاں بازو کمر کے پیچھے لے جا کر بایاں پاؤں پکڑیں، یا اس کے گرد لپٹا ہوا پٹا پکڑیں۔ ایک سانس تک سیدھے کھڑے رہیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کولہوں سے دائیں ٹانگ پر آگے جھکیں۔ بایاں گھٹنا نیچے کی طرف رکھیں، آگے کی طرف نہیں۔
- دایاں ہاتھ دائیں پاؤں کے پاس میٹ پر یا بلاک پر رکھیں۔ سر لٹکنے دیں۔
- 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں۔ کھڑی ٹانگ مضبوط رکھیں اور وزن پورے پاؤں پر ہو۔
- سانس اندر لیتے ہوئے سینہ آدھا اٹھائیں، پھر لمبی کمر کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ ہاتھوں سے پاؤں آہستہ چھوڑیں اور بائیں ٹانگ پر کھڑے ہو کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کھڑی ٹانگ کی ہیمسٹرنگز اور پنڈلی کو کھینچتا ہے
- باہر کی طرف گھماؤ سے کنول والی ٹانگ کا کولہا کھولتا ہے
- بندھن والی طرف کندھے کا اگلا حصہ اور سینہ کھینچتا ہے
- کھڑی ران، ٹخنے اور پاؤں کو مضبوط کرتا ہے اور توازن بڑھاتا ہے
- مستقل توجہ مانگتا ہے، جو بہت سے لوگوں کو سکون بخش لگتا ہے
- جسم کو پورے پدم آسن اور دوسرے ایڈوانس ہپ اوپنرز کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی کوئی بھی چوٹ، مینسکس کا مسئلہ یا کنول میں گھٹنے کا درد — کنول والی ٹانگ کی مشق نہ کریں؛ اس کے بجائے ورکش آسن جیسی پاؤں کی جگہ استعمال کریں
- کولہے کی تبدیلی، کولہے کی چوٹ یا سیکرو الیک درد — آدھے کنول کے گھماؤ سے بچیں
- ہائی بلڈ پریشر، گلوکوما یا آنکھ کے دباؤ کے مسائل — سر دل سے نیچے جاتا ہے؛ جھکاؤ سے بچیں
- توازن کے مسائل، ورٹیگو یا ٹخنے کی چوٹ — دیوار کے قریب مشق کریں یا دونوں پاؤں پر آگے جھکنے والا آسن چنیں
- کمر کے نچلے حصے یا ڈسک کے مسائل — جھکاؤ کم رکھیں یا یہ آسن چھوڑ دیں
- حمل — یہ آسن نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اردھ بدھ پدموتان آسن کیا ہے؟
یہ آدھے بندھے کنول کے ساتھ کھڑے ہو کر آگے جھکنے کا آسن ہے: آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں، دوسرا پاؤں آدھے کنول میں رکھتے ہیں، اسے پیچھے سے پکڑتے ہیں اور آزاد ہاتھ فرش پر رکھ کر آگے جھکتے ہیں۔
کیا یہ آسن گھٹنوں کے لیے محفوظ ہے؟
صرف اس صورت میں جب آپ پہلے ہی بغیر درد کے اردھ پدم آسن میں بیٹھ سکتے ہوں۔ گھماؤ کولہے سے آنا چاہیے۔ گھٹنے میں درد ہو تو ورکش آسن جیسی پاؤں کی جگہ استعمال کریں۔
اگر میں کمر کے پیچھے سے پاؤں نہ پکڑ سکوں تو؟
کنول والے پاؤں کے گرد پٹا لپیٹ کر پٹا پکڑیں، یا اسی ہاتھ سے پاؤں کو سامنے سے پکڑیں اور بندھن چھوڑ دیں۔
اردھ بدھ پدموتان آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کھڑی ٹانگ کی ہیمسٹرنگز کو کھینچتا ہے، کنول والی ٹانگ کا کولہا کھولتا ہے، کندھے کا اگلا حصہ کھینچتا ہے اور توازن اور توجہ بڑھاتا ہے۔
اس آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں۔ اگر گھٹنا یا توازن غیر محفوظ لگے تو پہلے ہی باہر آ جائیں۔
کیا اس کی بیٹھ کر کی جانے والی شکل بھی ہے؟
جی ہاں۔ اردھ بدھ پدم پشچموتان آسن اس کی بیٹھی ہوئی شکل ہے۔ اس میں توازن کی ضرورت نہیں رہتی اور بندھن سیکھنے کا یہ اچھا طریقہ ہے۔
کیا نئے سیکھنے والے یہ آسن کر سکتے ہیں؟
پورا آسن نہیں۔ نئے سیکھنے والے پہلے اتانآسن، ورکش آسن اور بیٹھ کر اردھ پدم آسن کی مشق کریں، پھر اس صفحے پر دیے گئے تیاری کے مراحل۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
