Tadasana (Berghaltung) Schritt für Schritt
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin oder hüftbreit, wenn es sich stabiler anfühlt. Die Zehen zeigen nach vorn, die Arme hängen locker neben dem Körper.
- Hebe und spreize die Zehen und lege sie wieder ab. Spüre, wie sich dein Gewicht an beiden Füßen gleichmäßig auf Ferse, Großzehenballen und Kleinzehenballen verteilt.
- Aktiviere die Oberschenkel sanft, ohne die Knie durchzudrücken. Lass das Steißbein nach unten zeigen, sodass der untere Rücken weder hohl noch flach ist.
- Stapele die Rippen über das Becken und die Schultern über die Hüften. Rolle die Schultern nach oben, hinten und unten und lass die Arme hängen, die Handflächen zu den Oberschenkeln.
- Mach den Nacken lang und hebe den Scheitel, das Kinn parallel zum Boden. Entspanne Gesicht, Kiefer und Augen.
- Atme langsam durch die Nase und bleib 30 Sekunden bis 1 Minute (5–10 Atemzüge). Nimm jedes Schwanken wahr und lass es zur Ruhe kommen.
- Zum Abschluss löse Oberschenkel und Schultern und nimm noch einen ruhigen Atemzug, bevor du in die nächste Haltung gehst.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Schult das Bewusstsein dafür, wie du stehst – hilft gegen Rundrücken und ungleiche Belastung
- Weckt Füße, Knöchel und Oberschenkelmuskeln, die dich aufrecht halten
- Trainiert die kleinen Gleichgewichtsreaktionen, die du täglich beim Gehen und Stehen brauchst
- Schenkt einen ruhigen Moment, um vor der Praxis Atem und Fokus zu sammeln
- Ist Ausgangs- und Rückkehrposition für den Sonnengruß (Surya Namaskar) und die meisten Standhaltungen
- Sicher und einfach genug für Anfänger, Senioren und Kinder
Vermeiden oder anpassen bei
- Niedriger Blutdruck, Schwindel oder Vertigo – Füße hüftbreit, nah an einer Wand oder einem Stuhl stehen und die Augen offen lassen
- Gleichgewichtsprobleme oder Parkinson – mit einer Wand im Rücken oder einem Stuhl vor dir üben, nie allein auf rutschigem Boden
- Überstreckte Knie – die Knie minimal gebeugt lassen, statt sie nach hinten zu drücken
- Krampfadern oder geschwollene Beine – nur kurz halten und das Gewicht sanft verlagern, statt lange still zu stehen
- Schwangerschaft – Füße hüftbreit für eine breitere, stabilere Basis
Beschwerden, bei denen diese Haltung eingesetzt wird
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Häufige Fragen
Was ist Tadasana und wie wirkt es?
Tadasana (Berghaltung) ist die grundlegende Standhaltung im Yoga. Sie verbessert Haltung und Körperwahrnehmung, kräftigt Füße und Beine, schult das Gleichgewicht und bietet einen stabilen Ausgangspunkt für andere Standhaltungen.
Wie lange sollte ich die Berghaltung halten?
Halte sie 30 Sekunden bis 1 Minute (5–10 langsame Atemzüge). Zwischen anderen Standhaltungen genügen ein paar Atemzüge.
Was ist der Unterschied zwischen Tadasana und Samasthiti?
Samasthiti bedeutet „gleichmäßiges Stehen“ und ist im Ashtanga Yoga der Name für die Bereitschaftsposition zu Beginn der Sonnengrüße. Die Form ist fast gleich wie bei Tadasana; der Unterschied liegt vor allem im Namen und im Einsatz.
Kann Tadasana größer machen?
Keine Übung verlängert die Knochen, wenn die Wachstumsfugen geschlossen sind. Tadasana kann dir aber helfen, nicht mehr krumm zu stehen – so nutzt du deine volle natürliche Größe und wirkst größer.
Kann ich Tadasana bei Rückenschmerzen üben?
Ja, sanft. Mit neutralem Becken zu stehen lindert oft Beschwerden, die von schlechter Stehhaltung kommen. Wenn der Schmerz ins Bein ausstrahlt oder stärker wird, hör auf und frag einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Was bedeutet der Name Tadasana?
Auf Sanskrit (Hindi: ताड़ासन) bedeutet „Tada“ Berg oder Palme und „Asana“ Haltung. Die Haltung steht für festen, aufrechten Stand: bessere Haltung, kräftigere Beine und ein ruhigeres Gleichgewicht.
Wer sollte bei der Berghaltung vorsichtig sein?
Menschen mit niedrigem Blutdruck, Schwindel, schlechtem Gleichgewicht oder Parkinson sollten nahe einer Wand oder eines Stuhls stehen und die Augen offen lassen. Bei überstreckten Knien die Knie leicht gebeugt lassen.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
