Eka Pada Galavasana (Fliegende Taube) Schritt für Schritt
- Steh im Stuhl. Leg das linke Fußgelenk knapp oberhalb des Knies über den rechten Oberschenkel und flexe den linken Fuß.
- Senk das Becken, beuge dich nach vorn und setz die Hände schulterbreit auf den Boden. Nimm Blöcke unter die Hände, wenn der Boden weit weg scheint.
- Beuge die Ellbogen nach hinten, wie in Chaturanga. Hak die Zehen des linken Fußes um den rechten Oberarm und leg das linke Schienbein quer über die Rückseiten beider Oberarme, das linke Knie nahe der linken Achsel.
- Lehn dich vor, drück in die Hände und heb den rechten Fuß. Zieh das rechte Knie zuerst Richtung Brust.
- Wenn du stabil bist, streck das rechte Bein nach hinten, Zehen gestreckt, in die volle fliegende Taube. Blick nach vorn, nicht nach unten.
- Halte 3–5 Atemzüge (etwa 10 Sekunden).
- Beuge das rechte Knie, setz den Fuß ab, komm zurück in den Stuhl und wiederhole auf der anderen Seite.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Kräftigt Arme, Handgelenke, Schultern und Rumpf
- Öffnet die äußere Hüfte des gebeugten Beins, ähnlich wie die Taube
- Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Körpergefühl
- Baut auf der Krähe auf und bereitet auf schwierigere Armbalancen vor
- Trainiert Konzentration und ruhigen Atem unter Anstrengung
Vermeiden oder anpassen bei
- Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter
- Knieschmerzen oder Knieverletzung – das gebeugte Knie wird unter Last verdreht; halte den Fuß geflext oder lass die Haltung weg
- Hüftverletzung oder künstliches Hüftgelenk
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck – atme gleichmäßig und halte nur kurz
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Ist die fliegende Taube schwerer als die Krähe?
Für die meisten ja. Sie braucht dieselbe Vorlage wie die Krähe, dazu offene Hüften und die Kraft, ein Bein gestreckt nach hinten zu halten.
Warum rutscht mein Bein von den Armen?
Der Fuß liegt wahrscheinlich nur auf, statt eingehakt zu sein. Flexe den Fuß, schling die Zehen um den Oberarm, beuge die Ellbogen stärker und leg das Schienbein höher, nahe den Achseln.
Wie lange sollte ich Eka Pada Galavasana halten?
Beginne mit 2–3 Atemzügen pro Seite und steigere dich auf etwa 5 Atemzüge. Übe immer beide Seiten.
Können Anfänger die fliegende Taube üben?
Anfänger beginnen mit der stehenden Figur-4 im Stuhl und der vorgebeugten Variante mit beiden Füßen am Boden. Das volle Abheben kommt meist, wenn die Krähe stabil ist.
Was ist der Unterschied zwischen Taube und fliegender Taube?
Die Taube ist eine Hüftdehnung am Boden mit dem Gewicht auf dem Becken. Die fliegende Taube ist eine Armbalance mit derselben Form des vorderen Beins, das Gewicht liegt aber auf den Händen.
Warum heißt sie Galavasana?
Sie ist nach Galava benannt, einem Weisen aus dem Mahabharata. „Eka Pada“ bedeutet ein Bein.
Wer sollte die fliegende Taube nicht üben?
Menschen mit Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Knie oder Hüfte sowie Schwangere. Bei Bluthochdruck nur kurz halten.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
