Siddhasana (Vollkommene Haltung) Schritt für Schritt
- Setz dich auf die vordere Kante einer gefalteten Decke und streck die Beine nach vorn aus.
- Beuge das linke Knie und zieh die linke Ferse nah an den Körper, sodass sie in der Nähe des Damms (dem Bereich zwischen den Sitzbeinhöckern) liegt. Die Fußsohle ruht an der Innenseite des rechten Oberschenkels.
- Beuge das rechte Knie und setz die rechte Ferse direkt vor und etwas oberhalb der linken Ferse ab, nah am Schambein. Die beiden Knöchel liegen übereinander.
- Schieb die Zehen des rechten Fußes in die Falte zwischen linkem Oberschenkel und linker Wade. Lass beide Knie Richtung Boden sinken.
- Leg die Hände auf die Knie, Handflächen nach oben oder unten, und richte die Wirbelsäule lang auf. Halte das Kinn waagerecht und die Schultern weich.
- Atme natürlich und bleib anfangs 1–5 Minuten sitzen, für die Meditation länger, sobald sich die Beine wohlfühlen.
- Löse zuerst den oberen Fuß, streck beide Beine aus und schüttle sie sanft aus. Leg beim nächsten Mal die rechte Ferse nach unten.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Ein fester, aufrechter Sitz, der traditionell für lange Meditation und Pranayama bevorzugt wird
- Hält die Wirbelsäule mit weniger Mühe gerade als der Schneidersitz, sobald die Hüften offen genug sind
- Dehnt sanft Hüften, Oberschenkelinnenseiten, Knie und Fußgelenke
- Die verschränkten Beine verringern Zappeln und helfen dir, still zu sitzen
- Bereitet die Hüften auf anspruchsvollere Sitze wie den halben und den ganzen Lotus vor
Vermeiden oder anpassen bei
- Knieverletzung, Meniskusriss oder Knieprothese – sitz lieber im Schneidersitz auf einem Kissen oder auf einem Stuhl
- Verletzte oder steife Fußgelenke – zwing den oberen Fuß nicht in Position
- Ischiasbeschwerden, Hüftschmerzen oder kürzliche Hüftoperation – frag zuerst deine Physiotherapeutin oder deinen Physiotherapeuten
- Hämorrhoiden, kürzliche Operation im Becken- oder Dammbereich – halte die untere Ferse vom Körper weg, statt sie anzudrücken
- Taubheit oder Kribbeln in Beinen, Füßen oder Leiste – nimm Druck heraus, wechsle die Seite oder streck die Beine aus
- Spätere Schwangerschaft – die Fersen drücken in den Beckenbereich; der Schneidersitz auf einem Kissen ist angenehmer
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Häufige Fragen
Was ist Siddhasana und wie wirkt es?
Siddhasana (vollkommene Haltung) ist ein klassischer Meditationssitz, bei dem eine Ferse nah am Körper vor der anderen liegt. Er bietet einen stabilen, aufrechten Sitz für Atemübungen und Meditation und öffnet sanft Hüften, Knie und Fußgelenke.
Wie übe ich Siddhasana als Anfänger?
Beginne mit Ardha Siddhasana: Zieh eine Ferse heran und stell den anderen Fuß davor auf den Boden. Setz dich auf eine gefaltete Decke und stütz die Knie mit Blöcken.
Was ist der Unterschied zwischen Siddhasana und Padmasana?
Im Padmasana liegen beide Füße oben auf den Oberschenkeln. Im Siddhasana liegen die Fersen übereinander nah am Körper auf Bodenhöhe, was die Knie schont.
Ist Siddhasana nur für Männer?
Nein. Traditionelle Texte beschreiben eine männliche und eine weibliche Variante, heute üben aber alle die Haltung mit den Fersen nah am Körper, ohne unangenehmen Druck.
Welche Nebenwirkungen kann Siddhasana haben?
Schmerzende Knie oder Fußgelenke und eingeschlafene Beine, wenn du zu lange sitzt oder die Haltung erzwingst. Kribbeln in der Leiste bedeutet, dass der Fersendruck zu stark ist – lass nach oder ändere die Position.
Wie lange sollte ich in Siddhasana sitzen?
Beginne mit 1–3 Minuten pro Seite und steigere dich langsam. Mit regelmäßiger Übung können viele Menschen 15–20 Minuten sitzen.
Warum heißt sie die vollkommene Haltung?
Siddha bedeutet vollendet oder vollkommen, und alte Texte preisen diesen Sitz als den besten für die Meditation – daher Namen wie „vollkommene Haltung“, „perfekte Haltung“ oder „Sitz des Meisters“.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
