Tolasana (Waage) Schritt für Schritt
- Setz dich in den Lotussitz (Padmasana). Ist der volle Lotus für deine Knie nicht angenehm, nimm den halben Lotus oder kreuze einfach die Beine.
- Leg die Handflächen flach neben die Hüften, die Finger zeigen nach vorn. Stell unter jede Hand einen Block, wenn deine Arme zu kurz wirken.
- Atme aus, zieh den Bauch ein und drück kräftig durch beide Hände nach unten.
- Streck die Arme und heb zuerst das Becken, dann die Knie vom Boden. Dein Körper hängt zwischen den Armen wie die Schale einer Waage.
- Halte 3–5 Atemzüge (10–20 Sekunden). Schultern tief, Brust angehoben, Blick nach vorn.
- Senk dich langsam ab, löse den Lotus und wechsle das obere Bein. Wiederhole einmal mit der anderen Kreuzung.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Kräftigt Handgelenke, Arme und Schultern
- Fordert Bauchmuskeln und Hüftbeuger in kurzer Zeit intensiv
- Baut die Hebekraft für Armbalancen wie Krähe und Lolasana auf
- Schult dich, Bauch und Beckenboden (die Bandhas) unter Anstrengung zu aktivieren
- Verbessert Konzentration und gleichmäßigen Atem
Vermeiden oder anpassen bei
- Knieverletzung oder steife Hüften – erzwinge nie den Lotus; kreuze die Beine oder lass die Haltung weg
- Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter
- Schwangerschaft, Bruch (Hernie) oder kürzliche Bauchoperation
- Bluthochdruck – atme weiter und halte nur kurz
- Hör auf, wenn du Schmerzen in den Knien oder ein Ziehen in der Leiste spürst
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Was bedeutet Tolasana?
Tola ist Sanskrit für Waage, Asana bedeutet Haltung. Der Körper hängt zwischen den Armen wie die Schale einer Waage – daher der Name.
Kann ich die Waage ohne Lotus üben?
Ja. Setz dich in den Schneidersitz oder halben Lotus, stell Blöcke unter die Hände und heb das Becken. Die Variante im vollen Lotus ist optional.
Warum komme ich nicht vom Boden hoch?
Den meisten fehlt noch Rumpfkraft oder Armlänge. Nutze Blöcke unter den Händen, zieh zuerst den Bauch ein und bring die Knie Richtung Brust, während du nach unten drückst.
Wie lange sollte ich Tolasana halten?
Beginne mit 2–3 Atemzügen und steigere dich auf etwa 20 Sekunden. Mehrere kurze Anhebungen sind besser als eine lange, wacklige.
Ist die Waage im Yoga dasselbe wie die Standwaage?
Nein. Die Standwaage (Virabhadrasana III) ist eine Gleichgewichtshaltung auf einem Bein. Tolasana ist eine sitzende Armbalance, bei der du aus dem Lotus den ganzen Körper auf den Händen anhebst.
Ist die Yoga-Waage dasselbe wie die Waage im Turnen?
Nein. Im Turnen und Cheerleading ist die Waage eine Balance im Stehen auf einem Bein. Die Yogahaltung hebt den ganzen Körper auf den Händen an.
Wer sollte die Waage nicht üben?
Lass sie weg bei Knie- oder Hüftverletzungen, Problemen mit Handgelenk oder Schulter, einem Bruch, nach einer kürzlichen Bauchoperation oder in der Schwangerschaft.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
