Bharadvajasana (Bharadvajas Drehung) Schritt für Schritt
- Setz dich mit gestreckten Beinen hin. Beuge beide Knie und schwing die Füße nach links, sodass sie neben der linken Hüfte am Boden liegen.
- Hebt sich ein Sitzbeinhöcker vom Boden, schieb eine gefaltete Decke unter das Gesäß, damit das Becken gerade ist.
- Atme ein und verlängere die Wirbelsäule nach oben, als würde dein Scheitel emporsteigen.
- Atme aus und dreh den Brustkorb nach rechts, weg von den Füßen. Stell die rechte Hand hinter dir auf den Boden und leg die linke Hand außen an das rechte Knie.
- Schau über die rechte Schulter oder lass den Kopf nach vorn gerichtet, wenn es deinem Nacken lieber ist. Beide Schultern bleiben auf einer Höhe und weich.
- Halte 3–6 Atemzüge (etwa 30 Sekunden), werde mit der Einatmung länger und dreh mit der Ausatmung ein wenig weiter.
- Löse die Drehung mit einer Einatmung, schwing die Füße auf die rechte Seite und dreh dich nach links.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Dreht sanft den mittleren und oberen Rücken, wo der Großteil der Drehung stattfinden sollte
- Dehnt Brust, Schultern und Zwischenrippenmuskeln
- Hält Hüften, Knie und Sprunggelenke in der gefalteten Beinhaltung geschmeidig
- Leicht auf dem Stuhl zu üben und daher gut für Anfänger, Senioren und Büroarbeit
- Traditionell zur Unterstützung der Verdauung genutzt; Teil unseres Yoga-Plans bei PCOS
- Ruhig und sammelnd — eine gute Haltung gegen Ende der Praxis
Vermeiden oder anpassen bei
- Akute Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall oder Ischias — nur leicht drehen oder den Stuhl nutzen und deinen Physiotherapeuten fragen
- Knie- oder Sprunggelenksverletzung — die Stuhl-Variante wählen, statt die Beine zu falten
- Schwangerschaft — nur eine leichte Drehung aus dem oberen Rücken mit freiem Bauch, wenn dein Arzt oder deine Hebamme zustimmt; bei jedem Druckgefühl aufhören
- Osteoporose — kein kräftiges Drehen; frag deinen Arzt, welche Bewegungen zu dir passen
- Kürzliche Bauch- oder Wirbelsäulenoperation — meiden, bis dein Arzt sie freigibt
Beschwerden, bei denen diese Haltung eingesetzt wird
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Häufige Fragen
Wofür ist Bharadvajas Drehung gut?
Sie dreht sanft den mittleren und oberen Rücken, öffnet Brust und Schultern und hält Hüften, Knie und Sprunggelenke geschmeidig. Sie ist eine gute erste Drehung im Sitzen und lässt sich leicht auf dem Stuhl anpassen.
Wie übe ich Bharadvajas Drehung?
Setz dich mit beiden Füßen zu einer Seite der Hüften gefaltet, richte dich auf und dreh den Brustkorb zur anderen Seite, eine Hand am gegenüberliegenden Knie, die andere hinter dir am Boden. Halte 3–6 Atemzüge und wechsle die Seite.
Was ist der Unterschied zwischen Bharadvajasana 1 und 2?
Bei Bharadvajasana I liegen beide Beine zu einer Seite. Bei Bharadvajasana II liegt ein Fuß im halben Lotus und das andere Bein ist neben der Hüfte nach hinten gefaltet, was die Knie stärker fordert.
Sind Yoga-Drehungen schlecht für den Rücken?
Für die meisten nicht, wenn sie sanft und mit langer Wirbelsäule geübt werden. Erzwinge die Drehung nicht und frag vorher einen Physiotherapeuten, wenn du Bandscheibenprobleme, Ischias oder Osteoporose hast.
Kann ich Bharadvajas Drehung auf dem Stuhl üben?
Ja. Setz dich seitlich auf einen Stuhl, die Lehne neben dir, halte sie mit beiden Händen und dreh dich mit der Ausatmung zu ihr hin. Das ist die leichteste Variante.
Wer sollte Bharadvajas Drehung nicht üben?
Vorsicht bei akuten Rückenschmerzen oder Bandscheibenproblemen, Knie- oder Sprunggelenksverletzungen, Osteoporose, Schwangerschaft und kürzlichen Bauch- oder Wirbelsäulenoperationen. Die Stuhl-Variante mit kleiner Drehung ist die sicherste Option.
Wer war Bharadvaja?
Ein vedischer Weiser, einer der sieben großen Weisen der indischen Tradition, verbunden mit Hymnen des Rigveda und im Mahabharata als Vater von Drona bekannt.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
