Svastikasana (Glückverheißender Sitz) Schritt für Schritt
- Setz dich auf eine gefaltete Decke, die Beine gestreckt vor dir (Stockhaltung).
- Beuge das linke Knie und leg die linke Fußsohle an die Innenseite des rechten Oberschenkels, die Ferse nahe der Leiste.
- Beuge das rechte Knie und bring den rechten Fuß über das linke Schienbein. Schieb die rechten Zehen und die Fußaußenkante in den Spalt zwischen linkem Oberschenkel und linker Wade.
- Wenn es geht, zieh die Zehen des linken Fußes sanft zwischen rechtem Oberschenkel und rechter Wade nach oben, sodass beide Füße eingelegt sind.
- Lass beide Knie Richtung Boden sinken. Leg die Hände auf die Knie, in Chin- oder Gyan-Mudra, die Handflächen nach oben oder unten.
- Sitz aufrecht, entspann die Schultern und atme 1–5 Minuten natürlich, zur Meditation auch länger.
- Löse die Füße mit den Händen, streck die Beine aus und schüttle sie sanft. Beim nächsten Mal beginnst du mit dem rechten Bein.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Bietet einen stabilen, symmetrischen Sitz für Pranayama und Meditation
- Öffnet Hüften, Knie und Fußgelenke mehr als der einfache Sitz, aber weit weniger als der Lotus
- Die eingelegten Füße fixieren die Beine, sodass du in langen Sitzungen weniger unruhig wirst
- Fördert eine aufrechte Haltung, indem die Rückenmuskeln arbeiten
- Ein guter Zwischenschritt zwischen einfachem Sitz und den schwierigeren Haltungen Siddhasana und Lotus
Vermeiden oder anpassen bei
- Knieverletzung, Meniskusprobleme oder Knieprothese — stattdessen den einfachen Sitz auf einem hohen Kissen oder einen Stuhl nutzen
- Fußgelenkverletzung oder steife Fußgelenke — den Fuß nicht zwischen Oberschenkel und Wade zwingen
- Ischias oder Schmerzen im unteren Rücken, die im Sitzen zunehmen — die Hüfte erhöhen und die Sitzdauer begrenzen
- Taube oder kribbelnde Füße — Seite wechseln oder die Beine ausstrecken; nicht schnell auf tauben Beinen aufstehen
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Häufige Fragen
Was ist Swastikasana?
Swastikasana, der glückverheißende Sitz, ist ein klassischer Meditationssitz mit gekreuzten Beinen, bei dem jeder Fuß zwischen gegenüberliegendem Oberschenkel und Wade steckt und die Fersen auseinander liegen.
Was bewirkt Swastikasana?
Er bietet einen stabilen, symmetrischen Sitz für Atmung und Meditation, öffnet Hüften, Knie und Fußgelenke sanft und unterstützt eine aufrechte Haltung.
Was ist der Unterschied zwischen Swastikasana und Siddhasana?
In Siddhasana liegen die Fersen in der Mitte übereinander, die untere Ferse drückt gegen den Damm. In Swastikasana bleiben die Fersen auseinander und die Füße stecken einfach zwischen Oberschenkeln und Waden.
Ist Swastikasana leichter als der Lotus?
Ja. Im Lotus liegen beide Füße auf den Oberschenkeln und die Knie werden stark verdreht. In Swastikasana bleiben die Füße tiefer, deshalb passt er für viel mehr Menschen.
Wer sollte Swastikasana nicht üben?
Menschen mit Knieverletzungen, Knieprothesen, Fußgelenkverletzungen oder Ischias, der im Sitzen zunimmt. Stattdessen den einfachen Sitz auf einem Kissen oder einen Stuhl nutzen.
Wie lange kann ich im glückverheißenden Sitz sitzen?
Beginne mit 1–2 Minuten pro Seite und steigere dich zur Meditation auf 10–20 Minuten; wechsle dabei jedes Mal das obere Bein.
Warum heißt er glückverheißender Sitz?
Svastika bedeutet auf Sanskrit „Wohlergehen“ oder „es ist gut“ und ist in Indien ein uraltes Glückssymbol. Die gekreuzten Beine sollen diesem Zeichen ähneln. Mit dem später missbrauchten Symbol hat die Yogahaltung nichts zu tun.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
