Parivrtta Sukhasana (Gedrehter Schneidersitz) Schritt für Schritt
- Setz dich im Schneidersitz (Sukhasana) auf die Matte oder eine gefaltete Decke, sodass die Hüften etwas höher sind als die Knie.
- Leg die rechte Hand auf das linke Knie und setz die linken Fingerspitzen hinter der linken Hüfte auf den Boden.
- Verlängere mit der Einatmung die Wirbelsäule vom Becken bis zum Scheitel.
- Dreh mit der Ausatmung zuerst den Bauch, dann Rippen und Brust nach links. Der Kopf folgt zuletzt, der Blick geht über die linke Schulter.
- Halte 20–30 Sekunden (4–6 Atemzüge). Werde mit jeder Einatmung etwas länger und entspann dich mit jeder Ausatmung in die Drehung, ohne sie zu erzwingen.
- Kehre mit einer Einatmung zur Mitte zurück. Wechsle die Kreuzung der Beine und dreh dich nach rechts, die linke Hand am rechten Knie.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Verbessert die Rotation der gesamten Wirbelsäule, besonders im oberen Rücken
- Dehnt die seitliche Taille (schräge Bauchmuskeln) und die Zwischenrippenmuskeln
- Löst Steifheit durch lange Stunden am Schreibtisch
- Fördert einen aufrechten Sitz, der das Atmen erleichtert
- Sanft genug für Anfänger, Senioren und eine kurze Pause zu Hause oder bei der Arbeit
- Kann als Teil einer langsamen, atemgeführten Praxis beruhigend wirken
Vermeiden oder anpassen bei
- Bandscheibenvorfall, Ischias oder frische Rückenverletzung — nur wenig drehen und vorher deinen Physiotherapeuten fragen
- Kürzliche Bauch- oder Wirbelsäulenoperation oder ein Bruch (Hernie) — Drehungen weglassen, bis dein Arzt sie freigibt
- Schwangerschaft — die Drehung klein halten und vor allem aus dem oberen Rücken drehen, ohne Druck auf den Bauch; frag deine Hebamme oder deinen Arzt
- Knie- oder Hüftschmerzen im Schneidersitz — auf einem höheren Kissen oder auf einem Stuhl sitzen
- Schwere Osteoporose — sanft drehen und nicht mit der Hand am Knie ziehen
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Häufige Fragen
Wie heißt der gedrehte Schneidersitz auf Sanskrit?
Parivrtta Sukhasana: „Parivrtta“ bedeutet gedreht, „Sukha“ leicht oder angenehm und „Asana“ Haltung. Man sagt auch gedrehter bequemer Sitz.
Welche Wirkung hat der gedrehte Schneidersitz?
Er verbessert die Rotation der Wirbelsäule, dehnt die schrägen Bauchmuskeln und die Zwischenrippenmuskeln, löst Steifheit durch Sitzen und fördert eine aufrechte Haltung.
Wie lange sollte ich den gedrehten Schneidersitz halten?
Halte 20–30 Sekunden (4–6 Atemzüge) pro Seite und wiederhole ein- bis zweimal.
In welche Richtung sollte ich zuerst drehen?
Manche Lehrende beginnen mit der Drehung nach rechts, andere nach links; das spielt kaum eine Rolle, solange du beide Seiten gleich übst. Unsere 3D-Figur dreht sich zuerst nach links.
Kann ich den gedrehten Schneidersitz auf dem Stuhl üben?
Ja. Sitz aufrecht mit flachen Füßen, halte mit der gegenüberliegenden Hand die Außenseite eines Knies und mit der anderen die Stuhllehne und dreh dich langsam.
Ist der gedrehte Schneidersitz in der Schwangerschaft sicher?
Eine kleine Drehung aus dem oberen Rücken ohne Druck auf den Bauch ist für viele meist in Ordnung, aber frag vorher deine Hebamme oder deinen Arzt.
Was ist der Unterschied zwischen gedrehtem Schneidersitz und einfachem Drehsitz?
Der gedrehte Schneidersitz wird mit gekreuzten Beinen geübt. Beim einfachen Drehsitz (Vakrasana) ist ein Bein gestreckt und das andere Knie gebeugt, was eine etwas tiefere Drehung und Hüftdehnung ergibt.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
