Agnistambhasana (Feuerscheit-Haltung) Schritt für Schritt
- Setz dich auf den Boden oder auf eine gefaltete Decke, sodass die Hüften höher sind als die Knie. Beuge beide Knie.
- Leg das rechte Schienbein parallel zur vorderen Mattenkante ab, der rechte Fuß liegt unter dem linken Knie.
- Leg das linke Schienbein auf das rechte: linkes Fußgelenk knapp außerhalb des rechten Knies, linkes Knie über dem rechten Fußgelenk. Schienbeine und Oberschenkel bilden ein Quadrat.
- Flex beide Füße, zieh also die Zehen Richtung Schienbein, damit die Fußgelenke gerade bleiben und die Knie geschützt sind.
- Leg die Hände auf die Knie oder auf den Boden, richte dich auf und atme langsam. Für mehr Dehnung wanderst du mit der Ausatmung mit den Händen nach vorn und beugst dich etwas aus der Hüfte.
- Bleib 30–60 Sekunden (6–10 Atemzüge) – im Yin Yoga auch länger, wenn sich deine Knie gut anfühlen.
- Wandere mit den Händen zurück, löse die Beine und streck sie aus. Wiederhole mit dem rechten Schienbein oben.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Dehnt äußere Hüfte und Gesäß, einschließlich des Piriformis
- Öffnet die Oberschenkelinnenseiten und die Leiste
- Kann Steifheit nach langem Sitzen auf Stühlen lindern
- Bereitet die Hüften auf den Lotus und andere Sitzhaltungen mit gekreuzten Beinen vor
- Bietet einen ruhigen, stabilen Sitz für langsames Atmen
Vermeiden oder anpassen bei
- Knieverletzung oder Knieschmerzen – nicht stapeln; stattdessen im Schneidersitz sitzen oder die liegende „Vierer“-Dehnung üben
- Verletztes Fußgelenk – kein Gewicht auf das obere Fußgelenk geben
- Künstliches Hüftgelenk – frag deinen Operateur oder deine Physiotherapie, ob eine tiefe Außenrotation erlaubt ist
- Ischias – sanft üben; aufhören, wenn es kribbelt oder Schmerz ins Bein zieht
- Schwangerschaft – höher sitzen und nicht über den Bauch nach vorn beugen
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Häufige Fragen
Wofür ist die Feuerscheit-Haltung gut?
Sie dehnt äußere Hüfte, Gesäß und Piriformis und öffnet die Oberschenkelinnenseiten. Viele nutzen sie gegen Steifheit vom Sitzen und zur Vorbereitung auf Schneidersitz und Lotus.
Ist die Feuerscheit-Haltung dasselbe wie die doppelte Taube?
Ja. Feuerscheit-Haltung, doppelte Taube, Quadrat-Haltung und Knöchel-auf-Knie-Haltung sind verschiedene Namen für Agnistambhasana.
Warum tun mir in der Haltung die Knie weh?
Meist sind die Hüften noch nicht offen genug, sodass sich stattdessen das Knie verdreht. Setz dich auf eine Decke, flex die Füße, leg einen Block unter das obere Knie oder übe die liegende „Vierer“-Variante.
Wie lange sollte ich die Haltung halten?
In einer aktiven Praxis 30–60 Sekunden pro Seite, im Yin Yoga drei bis fünf Minuten, wenn sich deine Knie gut anfühlen.
Warum soll ich die Füße flexen?
Geflexte Füße halten die Fußgelenke gerade und verhindern, dass sich das Kniegelenk verdreht – das schützt die Bänder.
Können Anfänger die Feuerscheit-Haltung üben?
Ja, mit Hilfsmitteln. Beginne mit der liegenden „Vierer“-Dehnung oder mit dem oberen Fuß am Boden und setz dich auf eine gefaltete Decke.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
