Karnapidasana (Ohr-Druck-Haltung) Schritt für Schritt
- Leg zwei oder drei gefaltete Decken bereit und leg dich mit den Schultern darauf, den Kopf auf dem Boden. Komm in den Pflug, die Zehen hinter dem Kopf auf dem Boden.
- Halte das Becken über den Schultern. Streck die Arme hinter dem Rücken am Boden aus, Handflächen nach unten.
- Beuge ausatmend die Knie und senke sie langsam neben den Ohren Richtung Boden. Leg Schienbeine und Fußrücken auf die Matte.
- Erreichen die Knie die Ohren, lass sie dort leicht ruhen. Halte den Kopf ruhig und den Blick zur Brust.
- Atme 20–30 Sekunden sanft in den Rücken. Der Atem fühlt sich kürzer an, weil der Bauch gefaltet ist; halte ihn gleichmäßig.
- Zum Herauskommen die Beine zurück in den Pflug strecken, die Hände an den Rücken legen und langsam Wirbel für Wirbel abrollen.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Dehnt den gesamten Rücken tief, vom Nacken bis zur unteren Wirbelsäule
- Dehnt Schultern und oberen Rücken, während die Arme in den Boden drücken
- Dehnt Oberschenkelrückseiten und Gesäß bei gebeugten Knien
- Lenkt die Aufmerksamkeit nach innen: Die Knie dämpfen Außengeräusche, was viele als beruhigend empfinden
- Rundet die Abfolge aus Schulterstand und Pflug vor der Gegenhaltung ab
Vermeiden oder anpassen bei
- Nackenverletzungen, HWS-Spondylose, Bandscheibenprobleme oder Osteoporose – nicht üben
- Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Glaukom, Netzhautablösung, Epilepsie oder Schwangerschaft
- Eine Ohren- oder Nebenhöhlenentzündung, eine Erkältung oder Ohrenschmerzen; ebenso eine Migräneattacke
- Ein künstliches Kniegelenk oder eine kürzliche Knie-OP oder ein Bandscheibenvorfall oder Ischias, der sich beim Vorbeugen verschlimmert
- Viele Lehrende raten, an den starken Tagen der Menstruation auf Umkehrhaltungen zu verzichten; nicht mit vollem Magen üben
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Häufige Fragen
Wie mache ich die Ohr-Druck-Haltung?
Komm auf gefalteten Decken in den Pflug, beuge dann die Knie und senke sie neben die Ohren, Schienbeine am Boden, Arme hinter dem Rücken ausgestreckt. Halte 20–30 Sekunden und roll langsam über den Pflug heraus.
Was bedeutet Karnapidasana?
„Karna“ bedeutet Ohr und „Pida“ Druck. Die Knie drücken sanft auf die Ohren, deshalb heißt sie auch Knie-an-Ohr-Haltung.
Ist Karnapidasana für Anfänger geeignet?
Nein. Es ist eine fortgeschrittene Umkehrhaltung, die den Nacken stark beugt. Anfänger lernen zuerst Beine an der Wand, den gestützten Schulterstand und den Pflug mit Stuhl und probieren dann die Version mit den Knien an der Stirn.
Was, wenn meine Knie den Boden nicht erreichen?
Leg sie an die Stirn oder auf Blöcke neben den Ohren. Drück sie nie nach unten und zieh sie nicht mit den Armen.
Ist es normal, Druck in Ohren oder Gesicht zu spüren?
Ein leichtes Völlegefühl kann bei gesenktem Kopf normal sein. Schmerzen, Ohrgeräusche, ein verstopftes Gefühl oder ein pochender Kopf sind Zeichen, sofort herauszukommen.
Was ist der Unterschied zwischen Pflug und Ohr-Druck-Haltung?
Im Pflug sind die Beine gestreckt, die Zehen hinter dem Kopf am Boden. In Karnapidasana beugen sich die Knie und kommen neben die Ohren, sodass sich die Wirbelsäule noch stärker rundet.
Was ist die Gegenhaltung zu Karnapidasana?
Der Fisch (Matsyasana), der oberen Rücken und Nacken in die andere Richtung wölbt. Halte ihn einige ruhige Atemzüge.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
