Camatkarasana (Wild Thing) Schritt für Schritt
- Wärme dich zuerst mit einigen Runden herabschauender Hund, Brett und seitlicher Stütz auf. Beginne im herabschauenden Hund.
- Verlagere dich nach vorn und roll auf die Außenkante des rechten Fußes. Leg den linken Fuß darauf, hebe den linken Arm und komm in den seitlichen Stütz auf der rechten Hand, die rechte Hand unter der Schulter.
- Beuge das linke Knie und setz den linken Fuß hinter dir ab, den Fußballen etwa hüftbreit vom rechten Fuß entfernt auf der Matte. Halte das rechte Bein lang.
- Drück kräftig in die rechte Hand und beide Füße und hebe die Hüften hoch. Lass die Brust sich zur Decke drehen.
- Führe den linken Arm über den Kopf nach hinten, die Handfläche zeigt zum Boden hinter dir. Lass den Kopf nur so weit folgen, wie es sich für den Nacken leicht anfühlt.
- Bleib etwa 15 Sekunden (2–3 Atemzüge) und halte die rechte Schulter kräftig und weg vom Ohr.
- Zum Lösen führst du den linken Arm zurück nach oben, hebst die Hüften und schwingst den linken Fuß zurück in den seitlichen Stütz oder den herabschauenden Hund. Ruh dich aus und wiederhole auf der linken Hand.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Öffnet die Brust und die Vorderseite der Schultern
- Dehnt die Hüftbeuger und die Körpervorderseite auf der angehobenen Seite
- Kräftigt den Stützarm, das Handgelenk und die Schulter
- Arbeitet mit Gesäß und Beinrückseite, um die Hüften hoch zu halten
- Baut Schulterstabilität und Körperkontrolle für tiefere Rückbeugen auf
- Wirkt belebend und ist deshalb ein beliebter Höhepunkt in fließenden Stunden
Vermeiden oder anpassen bei
- Handgelenkschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom — lass die Haltung aus oder übe sie aus dem seitlichen Unterarmstütz
- Schulterverletzung, Probleme der Rotatorenmanschette oder frühere Ausrenkung — einen Arm in der Rückbeuge nicht belasten
- Schmerzen im unteren Rücken oder im Iliosakralgelenk (ISG) — nur wenig anheben oder eine sanftere Rückbeuge wählen
- Nackenschmerzen — den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule halten, statt ihn nach hinten fallen zu lassen
- Schwangerschaft — die volle Haltung vermeiden; ein gestützter seitlicher Stütz mit dem unteren Knie am Boden ist sicherer, mit Zustimmung deiner Hebamme oder Ärztin
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Häufige Fragen
Was ist Wild Thing im Yoga?
Wild Thing (Camatkarasana) ist eine einarmige Rückbeuge. Aus dem seitlichen Stütz setzt du den oberen Fuß hinter dir ab, hebst die Hüften und streckst den freien Arm über den Kopf, sodass sich die Brust zur Decke öffnet.
Ist Flip Dog dasselbe wie Wild Thing?
Fast. Flip Dog bedeutet meist, dass man aus dem dreibeinigen Hund in die Form kommt, indem man die Hüften aufdreht; Wild Thing wird oft aus dem seitlichen Stütz eingenommen. Die Endhaltung ist fast gleich.
Ist Wild Thing für Anfänger geeignet?
Es ist eine Haltung für Mittelstufe. Anfänger können sie mit dem unteren Knie auf der Matte und der freien Hand an der Hüfte probieren, sobald sich der seitliche Stütz stabil anfühlt.
Wie lange sollte ich Wild Thing halten?
Etwa 15 Sekunden oder 2–3 Atemzüge pro Seite. Komm heraus, sobald die Stützschulter nachzugeben beginnt.
Wie wirkt Wild Thing?
Es öffnet Brust, Schultern und Hüftbeuger und kräftigt Stützarm, Handgelenk, Schulter und Gesäß. Außerdem schult es Gleichgewicht und Schulterkontrolle.
Warum tut mir bei Wild Thing das Handgelenk weh?
Meist liegt zu viel Gewicht im Handballen. Spreiz die Finger, drück über Knöchel und Fingerspitzen in den Boden und wärme die Handgelenke vorher auf. Wenn der Schmerz bleibt, lass die Haltung aus.
Wer sollte Wild Thing meiden?
Menschen mit Verletzungen an Handgelenk, Schulter, Nacken, unterem Rücken oder ISG sowie Schwangere sollten die volle Haltung meiden oder sich von einer Fachperson eine sicherere Variante zeigen lassen.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
