Simhasana (Löwe) Schritt für Schritt
- Knie dich hin und setz dich auf die Fersen, die Knie leicht geöffnet. Tut Knien weh, leg ein Kissen zwischen Fersen und Gesäß oder setz dich auf einen Stuhl.
- Leg die Hände auf die Knie, streck die Arme und spreiz die Finger weit wie Krallen.
- Lehn dich leicht nach vorn und atme tief durch die Nase ein.
- Öffne den Mund weit, streck die Zunge heraus und nach unten Richtung Kinn und atme kräftig durch den Mund aus, mit einem langen „haaa“.
- Öffne beim Ausatmen die Augen weit und schau nach oben zum Punkt zwischen den Augenbrauen.
- Schließ den Mund und atme durch die Nase ein. Wiederhole 3–5 Mal und sitz danach einige normale Atemzüge still.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Löst Spannung in Gesicht, Kiefer, Zunge und Hals
- Eine lange, volle Ausatmung, die hilft, Stress loszulassen und den Atem neu zu ordnen
- Dehnt die Muskeln an der Halsvorderseite und am Zungengrund
- Von Sängern und Sprechern zum Aufwärmen von Gesicht und Stimme genutzt
- Verspielt und belebend — ein Liebling im Kinderyoga
- Teil unserer Yoga-Abläufe bei Asthma und für freiere Nebenhöhlen, ergänzend zur ärztlichen Behandlung
Vermeiden oder anpassen bei
- Knieverletzung — im Schneidersitz oder auf einem Stuhl sitzen statt zu knien
- Kieferprobleme (CMD) — den Mund nur so weit öffnen, wie es angenehm ist
- Nackenverletzung — den Kopf gerade halten statt ihn nach hinten zu kippen
- Kürzliche Operation an Gesicht, Mund oder Zähnen — warten, bis alles verheilt ist
- Asthma — sanft ausatmen und aufhören, wenn der Atem pfeift; halte dein Notfallspray griffbereit
- Hör auf, wenn dir schwindelig oder flau wird, und kehre zur normalen Atmung zurück
Beschwerden, bei denen diese Haltung eingesetzt wird
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
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Häufige Fragen
Wofür ist der Löwe gut?
Er löst Spannung in Gesicht, Kiefer, Zunge und Hals, und die lange Ausatmung durch den Mund hilft, Stress loszulassen. Außerdem ist er eine lustige Atemübung für Kinder.
Wie übe ich den Löwenatem?
Setz dich auf die Fersen, die Hände auf den Knien. Atme durch die Nase ein, öffne dann den Mund weit, streck die Zunge Richtung Kinn und atme kräftig mit einem „haaa“ aus, den Blick nach oben. Wiederhole 3–5 Mal.
Was bedeutet Simhasana auf Deutsch?
„Simha“ bedeutet Löwe und „Asana“ Sitz oder Haltung, Simhasana ist also die Löwenhaltung oder kurz der Löwe. Im Sanskrit und Hindi bedeutet das Wort im Alltag auch Thron.
Welche Wirkung hat der Löwenatem im Yoga?
Eine volle, entspannte Ausatmung, weniger Spannung in Kiefer und Gesicht, eine Dehnung für Zunge und Hals und schnell bessere Laune. Sänger und Sprecher nutzen ihn zum Einsingen und Einsprechen.
Können Kinder den Löwen üben?
Ja — er ist eine der beliebtesten Haltungen im Kinderyoga. Lass sie ein paarmal brüllen und dann mit einem ruhigen Atemzug zur Ruhe kommen.
Wer sollte beim Löwen vorsichtig sein?
Menschen mit Knieverletzungen (auf dem Stuhl sitzen), Kiefer- oder CMD-Problemen (sanft öffnen), Nackenverletzungen (Kopf gerade halten), nach kürzlichen Gesichts- oder Zahnoperationen und mit Asthma (sanft atmen und aufhören, wenn der Atem pfeift).
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
