Parsva Balasana (Faden einfädeln) Schritt für Schritt
- Komm in den Vierfüßlerstand. Die Knie liegen unter den Hüften, die Hände unter den Schultern, die Fußrücken auf der Matte.
- Atme ein und streck den rechten Arm zur Decke, dabei dreht sich der Brustkorb nach rechts.
- Atme aus und schieb den linken Arm unter der Brust hindurch zur rechten Mattenseite, die Handfläche zeigt nach oben.
- Leg die linke Schulter und die linke Kopfseite auf der Matte ab. Die Hüften bleiben hoch, direkt über den Knien.
- Streck den rechten Arm zur Decke oder leg die rechte Hand für eine sanftere Drehung vor dir auf den Boden.
- Halte 30–60 Sekunden (etwa 5–8 langsame Atemzüge) und lass den oberen Rücken mit jeder Ausatmung weicher werden.
- Drück in die rechte Hand, zieh den linken Arm heraus und komm zurück in den Vierfüßlerstand. Wiederhole auf der rechten Seite.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Dehnt die Schulterrückseite und die Muskeln zwischen den Schulterblättern
- Dreht sanft den oberen Rücken, der bei Schreibtischarbeit oft steif wird
- Löst Spannung im Nacken und im oberen Trapezmuskel
- Eine ruhige, mühelose Drehung zum Aufwärmen, Abkühlen und vor dem Schlafengehen
- Baut die Beweglichkeit in Schultern und oberem Rücken auf, die du für Drehungen und Bindungen brauchst
Vermeiden oder anpassen bei
- Schulterverletzung oder kürzliche Luxation: Fädle den Arm nur wenig ein oder lass die Haltung weg
- Nackenschmerzen oder Nackenverletzung: Leg den Kopf auf eine gefaltete Decke oder einen Block, damit der Nacken neutral bleibt
- Knieschmerzen: Polstere die Knie mit einer Decke oder übe die Variante in Rückenlage
- Schwangerschaft: Knie weiter öffnen, die Drehung klein halten und aufhören, wenn der Bauch eingeengt wird; frag deine Hebamme oder Ärztin
- Hör auf, wenn du Kribbeln oder Taubheit im Arm spürst
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Häufige Fragen
Wofür ist Faden einfädeln gut?
Die Haltung dehnt die Schulterrückseite und die Muskeln zwischen den Schulterblättern und dreht sanft den oberen Rücken. Viele nutzen sie gegen Steifheit vom Sitzen, zum Aufwärmen oder am Ende des Tages.
Wie heißt Faden einfädeln auf Sanskrit?
Parsva Balasana, was „seitliche Stellung des Kindes“ bedeutet. Manche Quellen nennen eine ähnliche Form Urdhva Mukha Pasasana.
Wie lange sollte ich Faden einfädeln halten?
Halte 30–60 Sekunden pro Seite. Im Yin Yoga bleibt man 2–3 Minuten mit gestütztem Kopf.
Ist Faden einfädeln in der Schwangerschaft sicher?
Eine sanfte Variante mit weiten Knien und kleiner Drehung im oberen Rücken ist oft in Ordnung. Lass sie weg, wenn du Druck auf den Bauch spürst, und frag vorher deine Hebamme oder Ärztin.
Was ist die Übung Faden einfädeln in der Physiotherapie?
Eine bewegte Variante: Aus dem Vierfüßlerstand fädelst du einen Arm unter dem Körper durch und öffnest ihn dann zur Decke, mehrmals pro Seite, um die Rotation des oberen Rückens zu verbessern.
Warum spüre ich es im Nacken?
Meist trägt der Kopf zu viel Gewicht oder die Hüften sind nach hinten gesunken. Leg einen Block unter den Kopf, bring die Hüften über die Knie und ruh auf der Schulterrückseite.
Was bedeutet Parsva Balasana?
पार्श्व बालासन (Parsva Balasana). „Parsva“ bedeutet Seite und „Bala“ Kind.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
