Garbhasana (Embryo-Haltung) Schritt für Schritt
- Setz dich auf einer weichen Matte in den vollen Lotus: rechter Fuß auf dem linken Oberschenkel, linker Fuß auf dem rechten. Mach nur weiter, wenn der Lotus völlig bequem ist.
- Schieb erst die rechte, dann die linke Hand in die Lücke zwischen Oberschenkel und Wade und arbeite die Unterarme bis zu den Ellbogen hindurch. Etwas Wasser auf den Armen hilft beim Durchgleiten.
- Lehn dich leicht zurück und hebe die Knie Richtung Brust, sodass du mit angehobenen Lotus-Beinen auf den Sitzbeinhöckern balancierst.
- Beuge die Ellbogen und bring die Hände zum Gesicht. Halte deine Ohren (oder leg die Hände an die Wangen).
- Halte den Brustkorb gehoben und die Wirbelsäule so lang wie möglich. Schau geradeaus und atme gleichmäßig.
- Bleib anfangs 10–20 Sekunden (2–4 Atemzüge).
- Senke die Füße Richtung Boden, zieh die Arme langsam wieder heraus und löse den Lotus Bein für Bein. Kreuze die Beine beim nächsten Mal andersherum.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Stärkt die Körpermitte und die Balance auf den Sitzbeinhöckern
- Vertieft die Beweglichkeit von Hüften, Knien und Fußgelenken aus dem Lotus heraus
- Faltet und komprimiert sanft den Bauch; traditionell heißt es, dies unterstütze die Verdauung
- Verlangt ruhige Aufmerksamkeit, die viele Übende als beruhigend empfinden
- Bereitet den Körper auf weitere fortgeschrittene Lotus-Varianten vor
Vermeiden oder anpassen bei
- Anfänger und alle ohne bequemen, schmerzfreien vollen Lotus
- Knie-, Hüft- oder Sprunggelenksverletzung oder eine Knie- oder Hüftprothese – nicht versuchen
- Schwangerschaft – trotz des Namens ist diese Haltung nichts für Schwangere; sie drückt auf den Bauch
- Bruch (Hernie), kürzliche Bauchoperation oder Bandscheibenvorfall
- Steißbeinschmerzen – die Balance auf den Sitzbeinhöckern kann sie verstärken
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Häufige Fragen
Was ist die Embryo-Haltung?
Es ist Garbhasana (auch Garbha Pindasana genannt): eine fortgeschrittene Lotus-Balance, bei der die Arme durch die Beine gefädelt werden, die Hände die Ohren halten und du zusammengerollt wie ein Embryo auf den Sitzbeinhöckern balancierst.
Welche Wirkung hat Garbha Pindasana?
Sie kräftigt Körpermitte und Rücken, verbessert Gleichgewicht und Konzentration und vertieft die Beweglichkeit von Hüften, Knien und Fußgelenken. Traditionell heißt es außerdem, sie unterstütze die Verdauung.
Dürfen Schwangere Garbhasana üben?
Nein. Der Name bezieht sich nur auf die Form. Die Haltung drückt auf den Bauch und erfordert einen tiefen Lotus und Gleichgewicht, daher ist sie in der Schwangerschaft nicht geeignet.
Ich bekomme meine Arme nicht durch die Beine. Was kann ich tun?
Dein Lotus ist wahrscheinlich noch nicht offen genug. Erzwinge nichts. Arbeite weiter an Lotus und halbem Lotus und übe in der Zwischenzeit die Balance-Variante im Schneidersitz.
Wie lange sollte ich die Embryo-Haltung halten?
Beginne mit 10–20 Sekunden (2–4 Atemzüge) und steigere langsam. Wechsle beim nächsten Mal immer die Kreuzung der Beine.
Ist Garbhasana dasselbe wie die Happy-Baby-Haltung?
Nein. Happy Baby ist eine sanfte Haltung in Rückenlage, bei der du deine Füße hältst. Garbhasana ist eine fortgeschrittene Balance im Lotussitz.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
