Eka Pada Koundinyasana (Haltung des Weisen Koundinya) Schritt für Schritt
- Wärm Handgelenke, Schultern, Hüften und Rumpf auf, auch mit einer Drehung. Geh mit geschlossenen Füßen und Knien in die Hocke und leg die Handflächen vor der Brust aneinander.
- Dreh dich nach rechts und hak den linken Oberarm außen an den rechten Oberschenkel (die gedrehte Hocke mit Gebetshänden).
- Setz beide Hände rechts neben den Füßen flach auf die Matte, schulterbreit. Beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad nach hinten, wie in Chaturanga, sodass die rechte Hüfte auf dem „Regal“ des linken Oberarms liegt.
- Lehn dich vor, verlagere dein Gewicht in die Hände und heb beide Füße. Das ist die seitliche Krähe (Parsva Bakasana).
- Streck das rechte Bein seitlich über den linken Arm aus und schieb durch die Ferse.
- Streck das linke Bein gerade nach hinten, auf Hüfthöhe. Halte die Ellbogen eng, die Brust nach vorn und den Blick geradeaus. Bleib etwa 10 Sekunden (1–3 Atemzüge).
- Beuge beide Knie zurück in die seitliche Krähe, setz die Füße ab und ruh dich in der Stellung des Kindes aus. Wiederhole mit Drehung nach links.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Baut Kraft in Armen, Schultern, Brust und Handgelenken auf
- Fordert Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln durch die Drehung
- Dehnt Beinrückseiten und Taillenseite
- Verbessert Gleichgewicht und Kontrolle des ganzen Körpers auf den Händen
- Bereitet auf andere gedrehte Armbalancen wie Dwi Pada Koundinyasana vor
Vermeiden oder anpassen bei
- Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter oder Karpaltunnelsyndrom – meide diese Haltung
- Schmerzen im unteren Rücken, Bandscheibenprobleme oder Beschwerden im Iliosakralgelenk (ISG) – meide die belastete Drehung
- Bluthochdruck, Herzerkrankung oder Glaukom – meiden; der Kopf ist tief und die Anstrengung groß
- Schwangerschaft – meiden; tiefe Drehungen und Druck auf den Bauch sind nicht geeignet
- Kürzliche Bauchoperation oder Bruch (Hernie) – meide die starke Rumpfarbeit
- Wenn du seitliche Krähe und Chaturanga noch nicht kontrolliert halten kannst, übe zuerst diese
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Häufige Fragen
Was ist Eka Pada Koundinyasana?
Eine fortgeschrittene gedrehte Armbalance, benannt nach dem Weisen Koundinya. Du balancierst auf gebeugten Armen, eine Hüfte auf dem gegenüberliegenden Oberarm, ein Bein seitlich und das andere nach hinten gestreckt.
Was ist der Unterschied zwischen Eka Pada Koundinyasana 1 und 2?
Variante 1 ist gedreht: Aus der seitlichen Krähe geht ein Bein zur Seite und das andere nach hinten. Variante 2 hat keine Drehung: Das vordere Bein liegt über dem Arm derselben Seite und reicht nach vorn, während das hintere Bein nach hinten gestreckt wird.
Wie lange sollte ich Eka Pada Koundinyasana halten?
Etwa 10 Sekunden oder 1–3 Atemzüge pro Seite. Kurze, kontrollierte Haltephasen sind am besten.
Was sollte ich vor Koundinyasana üben?
Seitliche Krähe, Krähe, Chaturanga, die gedrehte Hocke mit Gebetshänden und Dehnungen der Beinrückseite wie den halben Spagat.
Was sind die Gegenanzeigen für Eka Pada Koundinyasana?
Meide sie bei Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter, Beschwerden im unteren Rücken oder Iliosakralgelenk, einem Bruch, nach einer kürzlichen Bauchoperation, bei Bluthochdruck, Herzerkrankung, Glaukom und in der Schwangerschaft.
Warum fällt mein Gesicht in Koundinyasana auf den Boden?
Meist weichen die Ellbogen nach außen aus oder der Rumpf lässt los. Halte die Ellbogen eng, die Schultern auf Ellbogenhöhe und leg beim Lernen ein Kissen vor dein Gesicht.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
