So funktioniert der Player
Jede Einheit ist eine fertige Abfolge von Yoga-Übungen. Die Figur zeigt die Haltung, die Stimme erklärt sie, und ein Ring auf der Matte atmet mit dir. Du brauchst nur deine Matte und ein paar Minuten Zeit.
- Start und Pause: Du kannst jederzeit anhalten, zum Beispiel wenn du eine Haltung länger spüren möchtest.
- Nächste und vorige Übung: Überspring eine Haltung, die dir heute nicht guttut, oder wiederhole eine, die du üben willst.
- Stimme: Schalte die Sprachführung ein oder aus. Die Untertitel bleiben sichtbar, der Atemring auch.
- Haltezeit: Wähle kürzer, normal oder länger halten. Kürzer passt für den Einstieg, länger für tiefere Dehnung.
- Vollbild: Die Figur füllt den ganzen Bildschirm, und der Bildschirm bleibt während der Einheit an.
- Sprache: Über das Sprachmenü wechselst du jederzeit zwischen 28 Sprachen.
Yoga online, ohne Video: Du musst nichts herunterladen, denn die Figur wird direkt in deinem Browser berechnet. Du kannst sie drehen und jede Haltung von allen Seiten ansehen, auch mitten in der Einheit.
Welche Einheit für welches Ziel?
- Ganz neu dabei: „Deine erste Yogastunde“ (12 Minuten) stellt dir die wichtigsten Grundhaltungen vor.
- Yoga am Morgen: „Morgen-Yoga zum Wachwerden“ (10 Minuten) oder der „Sonnengruß“ mit sechs Runden als kurze Yoga-Morgenroutine.
- Rücken: Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken bekommst du in „Yoga gegen Rückenschmerzen“ (12 Minuten).
- Nacken und Schultern: „Nacken und Schultern lösen“ (8 Minuten), gute Yoga-Übungen fürs Büro oder die Pause im Homeoffice.
- Abends und zum Einschlafen: Abend-Yoga für Anfänger bietet „Abendyoga für guten Schlaf“ (12 Minuten) oder „Ruhe bei Angst und Stress“ (10 Minuten).
- Kraft und Kalorien: „Power-Flow zum Abnehmen“ (20 Minuten) und „Starke Körpermitte“ (10 Minuten) für die Mittelstufe.
- Hüfte und Beweglichkeit: „Hüftöffner“ (12 Minuten) und „Beweglichkeit für den ganzen Körper“ (15 Minuten).
- Gleichgewicht: „Gleichgewicht und Fokus“ (10 Minuten) mit Baum, Adler, Krieger drei und Tänzer.
- Senioren, Kinder und Schwangere: „Sanftes Yoga für Senioren“, „Yoga für Kinder“ und „Sanftes Yoga in der Schwangerschaft“, Letzteres bitte nur mit dem Okay deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.
Du hast mehr Zeit? Kombiniere zwei oder drei Einheiten, etwa Sonnengruß, Hüftöffner und Abendyoga, und du kommst auf rund 30 Minuten.
Sonnengruß: Ablauf mit Stimme
Im Sonnengruß folgen zwölf Positionen fließend aufeinander. Die Stimme sagt jede Position an und gibt den Atem vor: Einatmen, wenn du dich aufrichtest oder nach hinten öffnest, Ausatmen, wenn du dich nach vorn beugst. So lernst du die Abfolge, ohne auf den Bildschirm schauen zu müssen. Nach sechs Runden endet die Einheit ruhig in der Berghaltung.
Zum Abschluss eines Tages passt eine geführte Tiefenentspannung. Unser Yoga Nidra spricht ebenfalls Deutsch und dauert wahlweise 10, 20 oder 30 Minuten.
Tipps für dein Yoga zuhause
Leg die Matte so hin, dass du den Bildschirm von der Seite siehst, ohne den Kopf zu verdrehen. In Haltungen, bei denen du nach unten schaust, reicht es, der Stimme zu folgen. Übe lieber jeden Tag zehn Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
Wenn du deine eigene Abfolge bauen willst, nutze den Sequenz-Baukasten. Für ruhige Atemübungen gibt es den Atem-Timer. Alle Haltungen mit deutschen Namen findest du unter Yoga-Übungen mit Namen.
Häufige Fragen
Sind die Yoga-Übungen kostenlos?
Ja, alle Einheiten sind kostenlos und ohne Anmeldung. Es gibt kein Abo und keine App, die du installieren musst.
Gibt es die Einheiten als Video?
Nein, statt eines Videos zeigt dir eine 3D-Figur jede Übung. Das lädt schneller, und du kannst die Figur drehen, um eine Haltung von der Seite oder von hinten zu sehen. Die Stimme spricht dazu Deutsch.
Welche Einheit eignet sich für 10 Minuten?
Morgen-Yoga zum Wachwerden, Sanftes Yoga für Senioren, Ruhe bei Angst und Stress, Starke Körpermitte und Gleichgewicht und Fokus dauern jeweils etwa zehn Minuten. Der Sonnengruß ist mit sechs Minuten noch kürzer.
Kann ich die Haltezeit ändern?
Ja. Wähle „Kürzer halten“, „Normal halten“ oder „Länger halten“. Jede Haltung dauert dann entsprechend kürzer oder länger, und die angezeigte Restzeit passt sich an.
Warum höre ich keine Stimme?
Die Stimme kommt von der Sprachausgabe deines Geräts. Prüfe, ob der Ton an ist und die Stimme im Player eingeschaltet ist. Fehlt auf deinem Gerät eine deutsche Stimme, siehst du die Ansagen trotzdem als Untertitel.