Balasana (Stellung des Kindes) Schritt für Schritt
- Knie dich auf die Matte, die großen Zehen berühren sich, die Knie etwa hüftbreit auseinander oder weiter, wenn der Bauch mehr Platz braucht.
- Setz dich zurück Richtung Fersen. Erreicht dein Gesäß sie nicht, leg eine gefaltete Decke oder ein Kissen zwischen Fersen und Gesäß.
- Atme aus und beuge dich aus den Hüften nach vorn; senke den Brustkorb auf oder zwischen die Oberschenkel.
- Leg die Stirn auf die Matte, einen Block oder ein Kissen, damit sich dein Nacken ganz entspannen kann.
- Streck die Arme mit den Handflächen nach unten nach vorn oder leg sie mit den Handflächen nach oben neben die Beine.
- Bleib 30 Sekunden bis 2 Minuten und atme langsam in die hinteren Rippen. Lass Schultern und Kiefer weich werden.
- Zum Auflösen wandere mit den Händen zurück zu den Knien und roll dich langsam zum Sitzen hoch; der Kopf kommt zuletzt.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Dehnt sanft den unteren und mittleren Rücken, die Hüften, die Oberschenkelvorderseiten und die Sprunggelenke
- Mit den Armen nach vorn werden Schultern und breite Rückenmuskeln verlängert
- Eine ruhige, getragene Form, die zum langsamen Atmen einlädt; im Yoga bei Stress, Unruhe und für den Schlaf genutzt
- Löst oft Verspannungen im unteren Rücken nach Rückbeugen oder langem Stehen
- Ein sicherer Ort, um in jeder Phase der Praxis innezuhalten und zu Atem zu kommen
- Teil von Yoga-Abläufen bei Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und für die Verdauung
Vermeiden oder anpassen bei
- Knieschmerzen oder Knieverletzung — eine gerollte Decke in die Kniekehlen legen, auf einem Kissen sitzen oder stattdessen auf dem Rücken liegen und die Knie umarmen
- Schwangerschaft — die Knie weit öffnen, damit der Bauch Platz hat, und weglassen, wenn es unangenehm ist
- Steife oder schmerzende Sprunggelenke — eine gefaltete Decke unter die Sprunggelenke legen
- Schwindel oder Druck im Kopf — die Stirn auf einen Block oder die übereinandergelegten Fäuste legen, damit der Kopf höher bleibt
- Kürzliche Bauchoperation oder Bruch (Hernie) — vorher deinen Arzt fragen
- Hör auf, wenn Schmerzen ins Bein ausstrahlen; manche Menschen mit Bandscheibenproblemen fühlen sich mit rundem Rücken schlechter
Beschwerden, bei denen diese Haltung eingesetzt wird
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
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Häufige Fragen
Wofür ist die Stellung des Kindes gut?
Sie dehnt sanft Rücken, Hüften, Oberschenkel und Sprunggelenke und gibt dir eine ruhige Ruheposition, die den Atem verlangsamt. Sie wird bei Rückenverspannungen, Stress, für den Schlaf und als Pause in jeder Praxis genutzt.
Wie lange sollte ich in Balasana bleiben?
Drei bis fünf Atemzüge zwischen anderen Haltungen oder 1–3 Minuten, wenn du sie als Pause oder Dehnung nutzt. Komm langsam heraus, der Kopf kommt zuletzt.
Was tun, wenn die Stellung des Kindes in den Knien schmerzt?
Leg eine gerollte Decke in die Kniekehlen oder ein Kissen zwischen Fersen und Gesäß. Tut es dann noch weh, leg dich auf den Rücken und zieh die Knie zur Brust — eine ähnliche Rückendehnung.
Ist die Stellung des Kindes in der Schwangerschaft sicher?
Meist ja, mit weit geöffneten Knien, damit der Bauch Platz hat, und mit einem Bolster oder Kissen unter der Brust. Lass sie weg, wenn du Druck oder Unbehagen spürst.
Hilft die Stellung des Kindes bei Schmerzen im unteren Rücken?
Vielen ja — das sanfte Runden löst Verspannungen. Verstärkt das Runden deine Schmerzen oder strahlen sie ins Bein aus, hör auf und frag einen Physiotherapeuten.
Was ist der Unterschied zwischen der Stellung des Kindes und dem herabschauenden Hund?
Der herabschauende Hund ist eine aktive Haltung mit dem Gewicht auf Händen und Füßen. Die Stellung des Kindes ist eine passive Ruhe, bei der das Gesäß zu den Fersen sinkt.
Was bedeutet Balasana?
„Bala“ bedeutet Kind und „Asana“ Haltung, Balasana heißt also Haltung des Kindes. Im Deutschen sagt man meist Stellung des Kindes oder Kindhaltung.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
