Meditieren lernen mit einer ruhigen Stimme
Viele Menschen möchten meditieren lernen, wissen aber nicht, wie sie anfangen sollen. Eine geführte Meditation nimmt dir diese Frage ab: Eine Stimme sagt dir Schritt für Schritt, worauf du achten kannst, und lässt dir zwischen den Sätzen genug Stille. Auf YogaMitra findest du dafür kostenlose Meditationen, die auf Deutsch gesprochen werden. Du brauchst keine App, kein Konto und keine Anmeldung. Die Seite läuft direkt im Browser, auf dem Handy genauso wie am Laptop.
Die Sprachführung gibt es in 28 Sprachen. Du kannst die Sprache jederzeit wechseln, zum Beispiel wenn du mit jemandem gemeinsam übst, der lieber Englisch oder Italienisch hört. Dazu begleitet dich eine 3D-Lehrerin auf dem Bildschirm.
Welche Meditationen es gibt
Die Auswahl deckt die bekanntesten Formen ab, jeweils als fertiges Skript mit Pausen, damit du nicht auf die Uhr schauen musst:
- Atem-Meditation und Achtsamkeitsmeditation: die Grundlage jeder Praxis. Du lernst, deine Aufmerksamkeit freundlich zum Atem zurückzuholen.
- Body-Scan: du wanderst im Liegen durch den ganzen Körper und entspannst Stück für Stück.
- Metta-Meditation und Dankbarkeitsmeditation: für mehr Wärme dir selbst und anderen gegenüber.
- So-Hum-Mantra, OM-Meditation und Trataka: klassische Übungen aus der Yoga-Tradition mit Klang oder Kerzenflamme.
- Meditation zum Einschlafen: eine sanfte Entspannung im Bett, die in einen langsamen Countdown übergeht.
- Gehmeditation, Visualisierung und Fünf-Minuten-Meditation: für draußen, für die Vorstellungskraft und für kurze Pausen im Alltag.
Chakra-Meditation: sieben Zentren, sieben Klänge
Für jedes der sieben Chakren gibt es eine eigene geführte Meditation, vom Wurzelchakra Muladhara bis zum Kronenchakra Sahasrara. Jede verbindet eine Stelle im Körper mit einer Farbe, einem Bild und einem Keimklang, dem Bija-Mantra: LAM, VAM, RAM, YAM, HAM und OM. Du tönst den Klang zuerst laut, dann innerlich, und ruhst am Ende in der Stille. Wenn du alle Zentren in einer Sitzung erleben möchtest, wähl die Chakra-Meditation für alle sieben Chakren. Mehr über Lage, Farbe und Bedeutung der einzelnen Chakren erfährst du auf der Übersicht der Chakren.
Chakren sind ein Bild aus der Yoga-Tradition, keine medizinische Diagnose. Sie helfen dabei, die Aufmerksamkeit zu lenken und den Körper bewusster zu spüren.
So startest du deine erste Meditation
- Öffne die Seite mit allen Meditationen und stell die Sprache auf Deutsch.
- Wähl eine Meditation. Für den Anfang eignen sich die Fünf-Minuten-Meditation oder die Atem-Meditation.
- Setz dich bequem auf ein Kissen oder einen Stuhl, der Rücken aufrecht, die Schultern locker.
- Drück auf Start, schließ die Augen und folge der Stimme.
Am besten übst du täglich zur gleichen Zeit, auch wenn es nur wenige Minuten sind. Regelmäßigkeit bringt mehr als lange, seltene Sitzungen. Wenn du Meditation mit Bewegung verbinden möchtest, findest du geführte Yoga-Einheiten mit derselben deutschen Stimme im Bereich Yoga üben.
Ein kurzer Hinweis
Meditation ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du unter Epilepsie oder einer Augenerkrankung leidest, übe Trataka mit geschlossenen Augen. Bei starken psychischen Beschwerden sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Häufige Fragen
Sind die geführten Meditationen wirklich kostenlos?
Ja. Alle Meditationen sind kostenlos, ohne Anmeldung, ohne Abo und ohne App. Du startest sie direkt im Browser.
Wird die Meditation auf Deutsch gesprochen?
Ja. Die Stimme spricht jede Meditation auf Deutsch. Insgesamt gibt es die Sprachführung in 28 Sprachen, die du jederzeit wechseln kannst.
Welche Meditation ist gut für Anfänger?
Beginn mit der Fünf-Minuten-Meditation oder der Atem-Meditation. Wenn du dich eher entspannen möchtest, ist der Body-Scan im Liegen ein guter Einstieg.
Was ist eine Chakra-Meditation?
Du lenkst die Aufmerksamkeit nacheinander auf ein Zentrum im Körper, stellst dir eine Farbe vor und tönst einen Klang wie LAM oder OM. Es gibt eine Meditation für jedes der sieben Chakren und eine für alle zusammen.
Hilft die Meditation beim Einschlafen?
Die Meditation zum Einschlafen führt dich im Bett durch eine sanfte Körperentspannung und einen langsamen Countdown. Viele Menschen finden so leichter zur Ruhe. Bei anhaltenden Schlafstörungen sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.