Utthita Tadasana (Fünfzackiger Stern) Schritt für Schritt
- Steh in der Berghaltung in der Mitte deiner Matte, die Arme seitlich am Körper.
- Stell die Füße weit auseinander, etwa eine Beinlänge (rund 1 Meter). Dreh die Zehen leicht nach außen, damit die Knie in dieselbe Richtung zeigen.
- Heb einatmend beide Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Handflächen nach unten, die Finger gespreizt.
- Drück beide Füße in den Boden, spann die Oberschenkel an und halte die Knie weich, nicht durchgedrückt.
- Streck dich über den Scheitel nach oben, lass die Schultern sinken und schau geradeaus.
- Bleib 20–30 Sekunden (4–6 Atemzüge) und streck dich durch Fingerspitzen und Füße nach außen.
- Senk ausatmend die Arme und stell die Füße wieder zusammen.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Dehnt Brust, Vorderseite der Schultern und Innenschenkel
- Kräftigt Schultern und Arme, die die Arme ausgestreckt halten
- Fordert Oberschenkel (Quadrizeps) und Sprunggelenke in einem breiten, stabilen Stand
- Fördert eine aufrechte Haltung und eine lange Wirbelsäule
- Öffnet den Brustkorb, sodass sich der Atem voller anfühlen kann
- Leicht genug für Kinder, Senioren und absolute Anfänger
Vermeiden oder anpassen bei
- Schulterverletzung oder Frozen Shoulder: Arme tiefer halten, Ellbogen beugen oder Hände an die Hüften legen
- Knie- oder Hüftschmerzen: schmaler stehen und die Knie in Linie mit den Zehen halten
- Niedriger Blutdruck oder Schwindel: langsam in die Haltung und heraus gehen und dich hinsetzen, wenn dir schwummrig wird
- Schlechtes Gleichgewicht: mit dem Rücken nahe an einer Wand stehen oder die Sitzvariante auf einem Stuhl üben
- Schwangerschaft: mit mittelbreitem Stand meist angenehm; frag im Zweifel deine Hebamme oder Ärztin
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Häufige Fragen
Wie heißt der fünfzackige Stern auf Sanskrit?
Utthita Tadasana. Utthita heißt ausgestreckt, Tada heißt Berg und Asana heißt Haltung – deshalb nennt man sie auch ausgestreckte Berghaltung.
Was bewirkt die ausgestreckte Berghaltung?
Sie dehnt Brust und Innenschenkel, kräftigt Schultern, Arme und Beine, unterstützt eine aufrechte Haltung und lässt den Atem freier werden.
Ist der Stern für Anfänger geeignet?
Ja. Er gehört zu den leichtesten Yogahaltungen für Anfänger, denn er braucht Kraft und Aufmerksamkeit, aber keine Beweglichkeit.
Hilft der Stern bei Rückenschmerzen?
Einfache Standhaltungen wie der Stern können Steifheit vom Sitzen lösen. Allein sind sie keine Behandlung; kombiniere sie mit sanften Dehnungen und frag einen Physiotherapeuten, wenn die Schmerzen anhalten.
Was ist der Unterschied zwischen Stern und Berghaltung?
In der Berghaltung stehst du mit geschlossenen Füßen und den Armen am Körper. Im Stern ist der Stand breit und die Arme sind auf Schulterhöhe ausgestreckt.
Was ist der Unterschied zwischen Stern und stehender Vierer-Haltung?
Die stehende Vierer-Haltung ist ein einbeiniger Stuhl, bei dem ein Knöchel über dem anderen Knie liegt. Im Stern stehst du gleichmäßig auf beiden Füßen.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
