Dwi Pada Koundinyasana (Zweibeinige Haltung des Weisen Koundinya) Schritt für Schritt
- Wärm Handgelenke, Schultern, Rumpf und Wirbelsäule mit einigen Drehungen auf. Geh mit geschlossenen Füßen und Knien in die Hocke, Handflächen vor der Brust aneinander.
- Dreh dich nach rechts und hak den linken Oberarm außen an den rechten Oberschenkel, so weit Richtung Hüfte wie möglich.
- Setz beide Hände rechts neben den Füßen flach auf die Matte, schulterbreit. Beuge die Ellbogen gerade nach hinten auf etwa 90 Grad, sodass der äußere rechte Oberschenkel auf dem „Regal“ des linken Oberarms liegt.
- Lehn dich vor, verlagere dein Gewicht in die Hände und heb beide Füße in die seitliche Krähe (Parsva Bakasana), Knie gebeugt und übereinander.
- Halte die Beine geschlossen und streck beide Beine nach rechts aus. Schieb durch beide Fersen und drück die Beine zusammen.
- Brust nach vorn, Schultern auf Ellbogenhöhe, Blick geradeaus. Bleib etwa 10 Sekunden (1–3 Atemzüge).
- Beuge die Knie zurück in die seitliche Krähe, setz die Füße ab und ruh dich in der Stellung des Kindes aus. Wiederhole mit Drehung nach links.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Baut Kraft in Armen, Schultern, Brust und Handgelenken auf
- Fordert die schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Rumpfmuskulatur, die die Drehung halten
- Dehnt die schrägen Bauchmuskeln und die Taillenseite
- Kräftigt die Beine, die gestreckt und geschlossen bleiben müssen
- Trainiert Gleichgewicht, Koordination und Konzentration
Vermeiden oder anpassen bei
- Verletzungen an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter oder Karpaltunnelsyndrom – meide diese Haltung
- Schmerzen im unteren Rücken, Bandscheibenprobleme oder Beschwerden im Iliosakralgelenk (ISG) – meide die belastete Drehung
- Schwangerschaft – meiden; tiefe Drehungen und Druck auf den Bauch sind nicht geeignet
- Bluthochdruck, Herzerkrankung oder Glaukom – meide intensive Armbalancen und frag deine Ärztin oder deinen Arzt
- Kürzliche Bauchoperation oder Bruch (Hernie) – meide die starke Rumpfarbeit
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Häufige Fragen
Was ist Dwi Pada Koundinyasana?
Eine fortgeschrittene gedrehte Armbalance. Aus der seitlichen Krähe streckst du beide Beine gemeinsam zur Seite und balancierst auf gebeugten Armen, der äußere Oberschenkel liegt auf dem gegenüberliegenden Oberarm.
Wie übe ich Dwi Pada Koundinyasana Schritt für Schritt?
In die Hocke gehen, drehen und den Arm außen an den gegenüberliegenden Oberschenkel haken, Hände aufsetzen, Ellbogen nach hinten beugen, in die seitliche Krähe abheben, dann beide Beine zur Seite strecken und 1–3 Atemzüge halten.
Was ist der Unterschied zwischen Eka Pada und Dwi Pada Koundinyasana?
In Eka Pada Koundinyasana I reicht ein Bein zur Seite und das andere gerade nach hinten. In Dwi Pada Koundinyasana strecken sich beide Beine gemeinsam zur Seite.
Wie lange sollte ich Dwi Pada Koundinyasana halten?
Etwa 10 Sekunden oder 1–3 Atemzüge pro Seite. Komm herunter, solange deine Form noch stabil ist.
Was sollte ich vor dieser Haltung üben?
Seitliche Krähe, Chaturanga, die gedrehte Hocke mit Gebetshänden, das Boot und den Seitstütz.
Wer sollte Dwi Pada Koundinyasana meiden?
Alle mit Verletzungen an Handgelenk, Schulter oder unterem Rücken, einem Bruch, Bluthochdruck, Herzerkrankung, Glaukom, nach einer kürzlichen Bauchoperation oder in der Schwangerschaft.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
