Vrischikasana (Skorpion) Schritt für Schritt
- Wärme dich gründlich mit Delfin, Kobra, Kamel und einigen Runden Unterarmstand auf. Der Skorpion kommt am Ende einer Praxis, nie am Anfang.
- Knie dich hin und leg die Unterarme schulterbreit und parallel auf die Matte, Ellbogen unter den Schultern, Handflächen flach.
- Geh mit den Füßen Richtung Ellbogen, heb ein Bein und schwing dich kontrolliert in den Unterarmstand (Pincha Mayurasana). Finde dein Gleichgewicht mit gestreckten Beinen.
- Drück die Unterarme fest in den Boden, heb den Kopf und schau nach vorn zwischen die Hände.
- Beuge langsam die Knie und lass die Füße Richtung Kopf sinken. Der ganze Rücken wölbt sich, während die Schultern den Boden weiter wegdrücken.
- Halte 2–4 Atemzüge (etwa 10 Sekunden) und atme gleichmäßig.
- Streck die Beine zurück in den Unterarmstand und senke dann ein Bein nach dem anderen auf die Matte. Ruh dich in der Stellung des Kindes aus.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorteile
- Baut Kraft in Schultern, Armen und oberem Rücken auf
- Dehnt Brust, Bauch und Hüftbeuger tief
- Schult Gleichgewicht, Körperkontrolle und Fokus unter Anstrengung
- Kräftigt die Muskeln entlang der Wirbelsäule, die die Rückbeuge halten
- Verbindet Umkehr- und Rückbeugefähigkeiten für erfahrene Übende
Vermeiden oder anpassen bei
- Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Glaukom, Netzhautablösung oder kürzliche Augen-OP – keine Umkehrhaltungen
- Schwangerschaft, Epilepsie oder während einer Migräneattacke
- Rückenverletzungen, Bandscheibenprobleme, Spondylolisthesis oder Spinalkanalstenose – die tiefe Wölbung staucht den unteren Rücken
- Verletzungen an Schulter, Nacken oder Ellbogen oder Osteoporose
- Wenn du den Unterarmstand nicht mindestens 30 Sekunden frei ohne Wand halten kannst, bist du für den Skorpion noch nicht bereit
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Häufige Fragen
Was ist der Skorpion im Yoga?
Der Skorpion (Vrischikasana) ist eine fortgeschrittene Unterarm- oder Handbalance mit tiefer Rückbeuge, bei der sich die Knie beugen und die Füße wie ein Skorpionschwanz zum Kopf sinken.
Wie komme ich in den Skorpion?
Drück aus dem Unterarmstand die Unterarme nach unten, heb den Kopf, beuge die Knie und lass die Füße langsam Richtung Kopf sinken, während die Schultern den Boden wegdrücken. Übe zuerst an der Wand.
Wie lange dauert es, den Skorpion zu lernen?
Bei den meisten Monate oder Jahre, denn zuerst brauchst du einen stabilen Unterarmstand und eine tiefe, schmerzfreie Rückbeuge. Geh in deinem eigenen Tempo vor.
Welche Wirkung hat der Skorpion?
Er kräftigt Schultern, Arme und Rücken, dehnt Brust, Bauch und Hüftbeuger und schult Gleichgewicht und Fokus. Eine therapeutische Haltung ist er nicht.
Ist der Skorpion sicher?
Nur für erfahrene, gesunde Übende, die die Voraussetzungen erfüllen. Bei Bluthochdruck, Herz- oder Augenerkrankungen, Schwangerschaft oder Verletzungen an Rücken, Nacken oder Schultern ist er nicht sicher.
Was bedeutet Vrischikasana?
Auf Sanskrit und Hindi heißt die Haltung वृश्चिकासन (Vrischikasana). „Vrischika“ bedeutet Skorpion und „Asana“ bedeutet Haltung.
Was ist der halbe Skorpion?
Eine leichtere Form, meist ein halber Skorpion an der Wand mit kleiner Rückbeuge oder ein „Skorpion-Hund“ aus dem dreibeinigen Hund. Sie baut dieselbe Kraft mit weniger Risiko auf.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder Verletzung hast. Hör auf, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spürst.
