প্রণামাসন (প্রেয়ার পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ম্যাটের সামনের দিকে পা একসঙ্গে বা সামান্য ফাঁক রেখে দাঁড়ান, দুই পায়ে ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
- এক মুহূর্ত হাত ঝুলিয়ে রাখুন, তারপর কাঁধ উপরে, পিছনে ও নিচে ঘুরিয়ে আনুন।
- বুকের সামনে দুই তালু জোড় করুন, বুড়ো আঙুল হালকাভাবে বুকের হাড় ছুঁয়ে থাকবে, আঙুলগুলো উপরের দিকে।
- তালু দুটি আলতো ও সমানভাবে চাপুন। কনুই দুপাশে শিথিল থাকুক, কবজির চেয়ে সামান্য নিচে।
- মেরুদণ্ড লম্বা করুন, চিবুক সমান রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন বা দৃষ্টি নরমভাবে সামনের মেঝেতে রাখুন।
- নাক দিয়ে ধীরে 15–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) শ্বাস নিন, মনোযোগকে শ্বাসে থিতু হতে দিন।
- শেষ করতে চোখ খুলুন, হাত দুপাশে নামিয়ে দিন, অথবা শ্বাস নিতে নিতে হাত উপরে তুলে সূর্য নমস্কার শুরু করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- অনুশীলনের আগে ও পরে মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে
- সোজা ও ভারসাম্যপূর্ণ দাঁড়ানোর ভঙ্গিকে উৎসাহ দেয়
- তালুর হালকা চাপের মাধ্যমে বুক, কাঁধ ও হাতকে আলতোভাবে সক্রিয় করে
- শ্বাসকে ধীর ও সমান করে, যা অনেকের কাছে শান্তিদায়ক
- সূর্য নমস্কারের ছন্দ ঠিক করে এবং স্পষ্ট শুরু ও শেষ চিহ্নিত করে
- শিশু, বয়স্ক ও একেবারে নতুনদের জন্যও যথেষ্ট সহজ
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- মাথা ঘোরা বা লো ব্লাড প্রেশার — চোখ খোলা রাখুন, পা সামান্য ফাঁক করুন এবং কাছে দেওয়াল রাখুন
- দুর্বল ভারসাম্য — বসে অনুশীলন করুন, অথবা পিঠ দেওয়ালের কাছে রেখে দাঁড়ান
- কবজিতে ব্যথা বা কার্পাল টানেল সিনড্রোম — তালুর চাপ খুব হালকা রাখুন ও কবজি নরম রাখুন; আঙুলে ঝিনঝিন করলে থামুন
- কাঁধ বা কনুইয়ে ব্যথা — হাত একটু নিচে নামান বা কনুই শরীরের কাছে নামিয়ে দিন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
প্রণামাসন কী এবং এর উপকারিতা কী?
প্রণামাসন হল বুকের সামনে তালু জোড় করে দাঁড়ানোর প্রার্থনা ভঙ্গি। এটি শ্বাস স্থির করে, মনোযোগ বাড়ায়, ভালো দাঁড়ানোর ভঙ্গিকে সাহায্য করে এবং সূর্য নমস্কারের প্রতিটি রাউন্ডের শুরু ও শেষ চিহ্নিত করে।
প্রণামাসন কথার অর্থ কী?
"প্রণাম" মানে শ্রদ্ধায় মাথা নত করা বা অভিবাদন জানানো, আর "আসন" মানে ভঙ্গি; তাই প্রণামাসন মানে অভিবাদনের ভঙ্গি। ইংরেজিতে একে প্রেয়ার পোজ বা নমস্তে পোজ বলা হয়।
প্রণামাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
সূর্য নমস্কারে একটি শ্বাস ছাড়ার সময় পর্যন্ত। আলাদাভাবে করলে 15–30 সেকেন্ড, বা ছোট দাঁড়ানো ধ্যান হিসেবে আরও বেশি।
প্রণামাসন কি অঞ্জলি মুদ্রার মতোই?
অঞ্জলি মুদ্রা হল তালু জোড় করার হাতের মুদ্রা। প্রণামাসন হল পুরো দাঁড়ানো আসন, যাতে সেই মুদ্রা ব্যবহার করা হয়।
প্রণামাসন ও সমস্থিতি: পার্থক্য কী?
সমস্থিতি হল অষ্টাঙ্গ যোগে প্রস্তুতির দাঁড়ানো অবস্থানের নাম, সাধারণত হাত দুপাশে থাকে। প্রণামাসনে এর সঙ্গে বুকের সামনে তালু জোড় করা যোগ হয়।
যোগের পরে কেন নমস্তে বলা হয়?
এর মানে "আমি আপনাকে প্রণাম জানাই"; এটি দলকে ধন্যবাদ জানিয়ে অনুশীলন শেষ করার একটি শ্রদ্ধাপূর্ণ উপায়। বলা ঐচ্ছিক।
প্রণামাসনে কি কোনো নিষেধ আছে?
খুবই কম। স্থির হয়ে দাঁড়ালে যাঁদের মাথা ঘোরে, তাঁরা চোখ খোলা রেখে দেওয়ালের কাছে দাঁড়ান। কবজিতে ব্যথা বা কার্পাল টানেল থাকলে তালুর চাপ খুব হালকা রাখুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
