ধ্যান কী, আর কেন শুরু করবেন
ধ্যান মানে মনকে জোর করে থামানো নয়। ধ্যান হলো মনোযোগকে একটি জায়গায়, যেমন শ্বাসে, শরীরে বা একটি শব্দে, বারবার আলতো করে ফিরিয়ে আনার অভ্যাস। প্রতিদিন কয়েক মিনিট মেডিটেশন করলে অনেকেই অনুভব করেন যে মন একটু শান্ত হয়, দুশ্চিন্তা কমে, আর ঘুম সহজে আসে। এর জন্য কোনো বিশেষ জায়গা বা সরঞ্জাম লাগে না, শুধু একটু নিরিবিলি সময়।
বাংলা কণ্ঠস্বরে নির্দেশিত ধ্যান
এই পাতার প্রতিটি ধ্যান বাংলায় বলা হয়, আর কথাগুলো পর্দায় লেখা হিসেবেও দেখা যায়। প্রতিটি বাক্যের পর চুপচাপ থাকার সময় রাখা আছে, যাতে আপনি তাড়াহুড়ো না করে অনুশীলন করতে পারেন। নির্দেশনা দেন আমাদের থ্রিডি যোগ শিক্ষক, যিনি শান্তভাবে বসে থাকেন, তাই স্ক্রিনের দিকে তাকালে সঠিক বসার ভঙ্গিও দেখে নিতে পারেন। পুরো সাইট বিনামূল্যে, কোনো সাইন-আপ বা অ্যাপ ডাউনলোড লাগে না, আর কণ্ঠস্বর মোট ২৮টি ভাষায় পাওয়া যায়।
সংগ্রহে আছে শ্বাস সচেতনতার ধ্যান, বডি স্ক্যান, মৈত্রী ধ্যান, সোহম মন্ত্র ধ্যান, ওম জপ, ত্রাটক মোমবাতি ধ্যান, মাইন্ডফুলনেস, বিপাসনা ধাঁচে নোটিং ধ্যান, কল্পদৃশ্য ধ্যান, কৃতজ্ঞতার ধ্যান, হাঁটার ধ্যান, আর রাতের জন্য একটি ঘুমের ধ্যান। সব তালিকা পাবেন ধ্যানের পাতায়।
চক্র ধ্যান: সাতটি চক্র, একে একে
যোগের ঐতিহ্যে মেরুদণ্ড বরাবর সাতটি চক্রের কথা বলা হয়: মূলাধার, স্বাধিষ্ঠান, মণিপুর, অনাহত, বিশুদ্ধ, আজ্ঞা আর সহস্রার। প্রতিটি চক্রের জন্য আলাদা একটি নির্দেশিত ধ্যান আছে। তাতে আপনি শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় মনোযোগ আনবেন, একটি রঙের আলো কল্পনা করবেন, আর সেই চক্রের বীজমন্ত্র জপ করবেন, যেমন লং, বং, রং, যং, হং আর ওম। এ ছাড়া একটি পূর্ণ চক্র ধ্যানে সাতটি চক্র একসঙ্গে ধাপে ধাপে করা হয়। প্রতিটি চক্রের অর্থ আর পরিচয় জানতে চক্রের পাতা দেখুন।
ধ্যান কীভাবে শুরু করবেন
- ছোট দিয়ে শুরু করুন: প্রথম দিন পাঁচ মিনিটের ধ্যান বা শ্বাস সচেতনতার ধ্যান বেছে নিন।
- আরাম করে বসুন: মেঝেতে, চেয়ারে বা বালিশের উপর, মেরুদণ্ড সোজা কিন্তু শক্ত নয়। ঘুমের ধ্যান আর বডি স্ক্যান শুয়ে করা যায়।
- প্লে চাপুন: ভলিউম ঠিক করুন, প্রস্তুত হলে চোখ বন্ধ করুন, আর কণ্ঠস্বর অনুসরণ করুন।
- মন ঘুরে গেলে: এটা স্বাভাবিক। টের পেলেই শ্বাসে ফিরে আসুন, এটাই অনুশীলন।
- প্রতিদিন একই সময়ে: সকালে বা ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট, রোজ করলে অভ্যাস সহজে গড়ে ওঠে।
যোগের সঙ্গে ধ্যান
আসনের পর শরীর উষ্ণ আর মন স্থির থাকে, তাই যোগের শেষে ধ্যান করা খুব ভালো। প্রথমে বাংলায় নির্দেশিত যোগ সেশন করুন, তারপর কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে একটি ধ্যান শুনুন। কুণ্ডলিনী সচেতনতার ধ্যানটি ঠিক এভাবেই, অনুশীলনের পরে বসে করার জন্য তৈরি।
সতর্কতা
ধ্যান কোনো চিকিৎসার বিকল্প নয়। মৃগী রোগ বা চোখের সমস্যা থাকলে ত্রাটকে শিখার দিকে না তাকিয়ে চোখ বন্ধ রেখে করুন। গভীর মানসিক কষ্ট বা কোনো মানসিক রোগের চিকিৎসা চললে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নিন। কখনো অস্বস্তি হলে চোখ খুলে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ধ্যান কীভাবে শুরু করব?
একটি নিরিবিলি জায়গায় আরাম করে বসুন, পাঁচ মিনিটের ধ্যান বা শ্বাস সচেতনতার ধ্যান বেছে নিন, প্লে চাপুন আর বাংলা কণ্ঠস্বর অনুসরণ করুন। প্রথমে প্রতিদিন কয়েক মিনিটই যথেষ্ট।
এই নির্দেশিত ধ্যানগুলো কি বিনামূল্যে?
হ্যাঁ, সব ধ্যান সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। কোনো অ্যাকাউন্ট, সাইন-আপ বা অ্যাপ ডাউনলোডের দরকার নেই; ব্রাউজারেই চলে।
ধ্যান কি বাংলায় শোনা যায়?
হ্যাঁ। প্রতিটি ধ্যান বাংলা কণ্ঠস্বরে বলা হয় আর লেখাও পর্দায় দেখা যায়। কণ্ঠস্বর মোট ২৮টি ভাষায় আছে, তাই পরিবারের অন্যরা নিজের ভাষাতেও শুনতে পারেন।
চক্র ধ্যান কী?
চক্র ধ্যানে মেরুদণ্ড বরাবর সাতটি চক্রের একটিতে মনোযোগ রাখা হয়, একটি রঙের আলো কল্পনা করা হয়, আর বীজমন্ত্র যেমন লং বা ওম জপ করা হয়। প্রতিটি চক্রের জন্য আলাদা ধ্যান আর সাতটি একসঙ্গে একটি ধ্যান আছে।
ঘুম না এলে কোন ধ্যান করব?
বিছানায় শুয়ে ঘুমের ধ্যান চালান। এতে শরীরকে ধাপে ধাপে শিথিল করা হয়, তারপর শান্ত একটি দৃশ্য আর ধীরে শ্বাস গোনা থাকে। বডি স্ক্যান ধ্যানও শুয়ে করা যায়।