লোলাসন (Pendant Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- হাঁটু গেড়ে গোড়ালির উপর বসুন। গোড়ালি ক্রস করুন এবং হাঁটুর দুই পাশে একটি করে ব্লক রাখুন, তালু ব্লকের উপর সমান আর আঙুল সামনের দিকে।
- সামনে ঝুঁকুন যতক্ষণ না কাঁধ হাতের উপরে আসে। পিঠের উপরের অংশ গোল করুন এবং শ্বাস ছেড়ে পেট ভিতরে টানুন।
- জোরে নিচে চাপ দিন, হাত সোজা করুন এবং হাঁটু বুকের দিকে টানুন।
- আরও একটু সামনে ঝুঁকুন এবং ক্রস করা পা মেঝে থেকে উঠতে দিন, গোড়ালি নিতম্বের কাছে। এখন শরীর দুই হাতের মাঝে লকেটের মতো ঝুলছে।
- 2–5টি শ্বাস (প্রায় 10 সেকেন্ড) ধরে থাকুন, বা আলতো করে সামনে-পিছনে দোলান।
- নিয়ন্ত্রণ রেখে হাঁটু ও পা নামান এবং গোড়ালির উপর বসুন। গোড়ালির ক্রস বদলে আবার করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কবজি, বাহু, বুক ও কাঁধ মজবুত করে
- পেটের গভীর পেশি ও হিপ ফ্লেক্সরে তীব্রভাবে কাজ করে
- ফ্লো যোগে জাম্প ব্যাকের জন্য ব্যবহৃত গোল “হলো” আকৃতি শেখায়
- কাকাসন ও অন্যান্য আর্ম ব্যালান্সে প্রয়োজনীয় কোর নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলে
- পরিশ্রমের মধ্যে ভারসাম্য, একাগ্রতা ও স্থির শ্বাস অনুশীলন করায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কবজি, কনুই বা কাঁধে চোট, কার্পাল টানেল সিনড্রোম সহ
- হাঁটু গেড়ে বসলে হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা — হাঁটুর নিচে প্যাড দিন বা আসনটি বাদ দিন
- গর্ভাবস্থা, হার্নিয়া বা সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার
- উচ্চ রক্তচাপ — স্থির শ্বাস নিন এবং অল্প সময় ধরে রাখুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
লোলাসন নামের অর্থ কী?
লোলাসন মানে পেনড্যান্ট বা লকেটের ভঙ্গি। সংস্কৃতে “লোল” মানে দোদুল্যমান বা ঝুলন্ত, কানের দুলের মতো, আর “আসন” মানে ভঙ্গি।
লোলাসনে আমার পা ওঠে না কেন?
সাধারণত ধড়ের তুলনায় হাত ছোট, পিঠ যথেষ্ট গোল হয় না, বা কোর এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। হাত ব্লকের উপর রাখুন, পিঠের উপরের অংশ গোল করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আরও সামনে ঝুঁকুন।
লোলাসন কি কাকাসনের চেয়ে কঠিন?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হ্যাঁ। কাকাসনে হাঁটু হাতের উপর থাকে; লোলাসনে কোথাও কিছু ভর দেয় না, তাই কোরকে একাই পা তুলতে হয়।
লোলাসন কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
1–2টি শ্বাস দিয়ে শুরু করে প্রায় 10 সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়ান। একবার দীর্ঘ ও কাঁপা-কাঁপা ধরে রাখার চেয়ে কয়েকবার ছোট, পরিষ্কার উত্তোলন ভালো।
লোলাসনের জন্য কি ব্লক লাগে?
বেশিরভাগ নতুনদের লাগে। ব্লক উচ্চতা বাড়ায়, ফলে পা মেঝে ছাড়াতে পারে। শক্তি বাড়লে ব্লকের উচ্চতা কমান।
লোলাসন কীসের প্রস্তুতি?
অষ্টাঙ্গ ও বিন্যাস যোগে বসা অবস্থা থেকে চতুরঙ্গে জাম্প ব্যাক করার উত্তোলন এটি শেখায়, এবং অন্যান্য আর্ম ব্যালান্সের জন্য কোর শক্তি গড়ে তোলে।
কারা লোলাসন করবেন না?
কবজি, কনুই বা কাঁধে চোট, গর্ভাবস্থা, হার্নিয়া বা সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচারে এড়িয়ে চলুন। হাঁটু গেড়ে বসলে ব্যথা হলে প্যাড দিন বা বাদ দিন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
