চক্কি চালনাসন (Mill Churning Pose): করার নিয়ম ও উপকারিতা

চক্কি চালনাসন (Mill Churning Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. পা সোজা করে যতটা আরামে পারেন ফাঁক করে বসুন, হাঁটু ও আঙুল উপরের দিকে।
2. আঙুলগুলো গেঁথে নিন এবং হাত বুকের উচ্চতায় সামনে সোজা বাড়িয়ে দিন।
3. শ্বাস নিন এবং নিতম্ব থেকে সামনে ঝুঁকে হাত ডান পায়ের দিকে নিয়ে যান, তারপর আড়াআড়ি বাঁ পায়ের দিকে, হাত সোজা রেখে।
4. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পেছনে হেলুন, হাত বুকের দিকে টেনে এনে বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন, যেন জাঁতার হাতল ঘোরাচ্ছেন।
5. শরীরের উপরের অংশ দিয়ে মসৃণ, চওড়া বৃত্ত তৈরি করুন, নড়াচড়া হবে নিতম্ব থেকে, হাত থেকে নয়। পা সোজা ও গোড়ালি মেঝেতে রাখুন।
6. ঘড়ির কাঁটার দিকে 5–10টি বৃত্ত করুন, একটু থেমে তারপর উল্টো দিকে 5–10টি বৃত্ত করুন।
7. হাত ছেড়ে দিন, পা একসঙ্গে আনুন এবং হাত পেছনে রেখে কয়েকটি শ্বাস বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।