পদ্মাসন (Lotus Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- আগে নিতম্ব গরম করে নিন। ভাঁজ করা কম্বলে বসে দুই পা সামনে সোজা ছড়িয়ে দিন।
- বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে পাশে পড়তে দিন। দুই হাতে পায়ের পাতা ও গোড়ালি ধরে বাঁ পা তুলে ডান ঊরুর ওপরের দিকে রাখুন — গোড়ালি পেটের কাছে, তলা ওপরের দিকে।
- বাঁ হাঁটু খেয়াল করুন: ব্যথা ছাড়া মেঝের দিকে নামা উচিত। হাঁটু উঠে থাকলে বা ব্যথা হলে অর্ধ পদ্মাসনেই থাকুন।
- ডান হাঁটু ভাঁজ করে সাবধানে ডান পা বাঁ পায়ের নলির ওপর দিয়ে তুলে বাঁ ঊরুর ওপর রাখুন, গোড়ালি পেটের কাছে।
- যতটা আরামদায়ক, হাঁটু দুটো কাছাকাছি আনুন। হাত হাঁটুর ওপর রাখুন, সোজা হয়ে বসুন এবং কাঁধ শিথিল করুন।
- শুরুতে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট শান্তভাবে শ্বাস নিন। সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- বেরিয়ে আসতে হাত দিয়ে ওপরের পা নামান, তারপর অন্য পা। পা ছড়িয়ে ঝাঁকিয়ে নিন। পরের বার আগে ডান পা রাখুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- দীর্ঘ ধ্যান ও প্রাণায়ামের জন্য খুব স্থির, সোজা আসন
- নিতম্ব খুলে গেলে খুব কম চেষ্টায় মেরুদণ্ড সোজা থাকে
- নিতম্বের রোটেটর পেশি, হাঁটু ও গোড়ালিতে গভীর টান
- স্থিরতা বাড়ায়; মনোযোগের জন্য আমাদের যোগ পরিকল্পনায় শান্ত আসন হিসেবে ব্যবহৃত
- বদ্ধ পদ্মাসন ও উত্থিত পদ্মাসনের মতো উন্নত রূপের ভিত্তি আসন
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে যেকোনো চোট, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া, হাঁটুর অস্ত্রোপচার বা প্রতিস্থাপন — পদ্মাসন করবেন না
- গোড়ালিতে চোট বা গোড়ালির বাইরের দিকে ব্যথা — পদ্মাসনে গোড়ালি অনেকটা বাঁকে
- নিতম্ব প্রতিস্থাপন, নিতম্বে ব্যথা বা সায়াটিকা — সুখাসন বা চেয়ার বেছে নিন
- গর্ভাবস্থা — ভাঁজ করা পা পেটে চাপ দেয়; নিতম্ব উঁচু করে সুখাসনে বসুন
- হাঁটুতে ব্যথা থাকা অবস্থায় কখনো হাত দিয়ে পা টেনে বসাবেন না; হাঁটুর ভেতরে ব্যথা মানেই থামুন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Fertility · Memory and Concentration
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
পদ্মাসন কী এবং এর উপকারিতা কী?
পদ্মাসন একটি বসা আসন, যেখানে প্রতিটি পা বিপরীত ঊরুর ওপর থাকে। এটি ধ্যান ও শ্বাসের অনুশীলনের জন্য খুব স্থির, সোজা আসন দেয় এবং নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালিতে টান দেয়।
নতুনরা পদ্মাসন কীভাবে করবেন?
দুই পাশেই সুখাসন ও অর্ধ পদ্মাসন দিয়ে শুরু করুন, এবং বদ্ধ কোণাসন, গোমুখাসন ও ‘ফিগার-ফোর’ স্ট্রেচে নিতম্ব খুলুন। অর্ধ পদ্মাসন আরামদায়ক হলে তবেই পূর্ণ পদ্মাসন চেষ্টা করুন।
পদ্মাসন কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
জোর করলে হতে পারে। নিতম্ব শক্ত থাকলে মোচড় হাঁটুতে গিয়ে পড়ে এবং মেনিস্কাসে চোট লাগতে পারে। আগে নিতম্ব খুলুন এবং হাঁটুতে ব্যথা হলেই থামুন।
পদ্মাসনে আগে কোন পা রাখতে হয়?
যেকোনো একটি। প্রাচীন গ্রন্থে আগে ডান পা বাঁ ঊরুর ওপর রাখার কথা আছে; অনেক শিক্ষক পালা করে বদলাতে বলেন, যাতে দুই দিকের নিতম্ব সমানভাবে খোলে।
পদ্মাসনে কতক্ষণ বসা উচিত?
প্রতি পাশে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ান। কয়েক মাস অভ্যাসের পর কেউ কেউ ২০–৩০ মিনিট বসেন।
কাদের পদ্মাসন করা উচিত নয়?
যাঁদের হাঁটু, গোড়ালি বা নিতম্বে চোট আছে, হাঁটু বা নিতম্ব প্রতিস্থাপন হয়েছে, সায়াটিকার ব্যথা বেড়েছে, এবং গর্ভবতী মহিলারা। এর বদলে কুশনের ওপর সুখাসনে বসুন।
পদ্মাসন ও সুখাসনের মধ্যে পার্থক্য কী?
পদ্মাসনে দুই পা ঊরুর ওপর থাকে; সুখাসনে পা হাঁটুর নিচে মেঝেতে থাকে। সুখাসন অনেক সহজ এবং প্রায় সবার জন্য উপযুক্ত।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
