বজ্রাসন (Thunderbolt Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ম্যাটে হাঁটু গেড়ে বসুন, হাঁটু জোড়া, পায়ের নলি ও পায়ের পাতার ওপরের দিক মেঝেতে সমান। দুই বুড়ো আঙুল ছুঁয়ে রাখুন, গোড়ালি সামান্য ফাঁক হতে দিন।
- শ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে পেছনে বসুন, যাতে নিতম্ব গোড়ালির ওপর বা দুই গোড়ালির মাঝের ফাঁকে থাকে।
- হাত দুটো হাঁটুর একটু ওপরে ঊরুর ওপর রাখুন, তালু নিচে।
- মেরুদণ্ড লম্বা করুন, কাঁধ পেছনে ও নিচে টানুন এবং থুতনি সমান রাখুন। মাথা, ঘাড় ও পিঠ এক সরলরেখায় থাকবে।
- চোখ বন্ধ করুন বা নরমভাবে সামনে তাকান এবং ১–৫ মিনিট নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন।
- বেরিয়ে আসতে সামনে ঝুঁকে হাতে ভর দিন, নিতম্ব তুলুন এবং একে একে পা সামনে ছড়িয়ে দিন। কয়েকবার গোড়ালি ভাঁজ করে আবার সোজা করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ঐতিহ্য অনুযায়ী খাওয়ার ঠিক পরে করা যায় এমন একমাত্র আসন; সোজা হয়ে বসলে খাওয়ার পরের ভারী ভাব ও অম্বল কিছুটা কমতে পারে
- কম চেষ্টায় মেরুদণ্ড সোজা থাকে, তাই শ্বাসের অনুশীলন ও ধ্যানের জন্য উপযুক্ত
- ঊরুর সামনের দিক, হাঁটু, গোড়ালি ও পায়ের পাতার ওপরের দিকে টান দেয়
- যাঁদের নিতম্বের কারণে পা ভাঁজ করে বসতে অস্বস্তি হয়, তাঁদের জন্য ভালো বিকল্প
- শান্ত ও সহজ; হজম, অম্বল, ডায়াবেটিস ও রক্তচাপের জন্য আমাদের পরিকল্পনায় ব্যবহৃত
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে চোট, ভাঁজ করলে ব্যথা হয় এমন হাঁটুর আর্থ্রাইটিস, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া বা হাঁটু প্রতিস্থাপন — এর বদলে চেয়ারে বা সুখাসনে বসুন
- গোড়ালি বা পায়ে চোট, বা পায়ের পাতার ওপরে ব্যথা — গোড়ালির নিচে গোল করে পাকানো তোয়ালে দিন বা আসনটি বাদ দিন
- রক্তসঞ্চালন কম, ভ্যারিকোজ ভেইন বা পায়ে অবশভাব — সময় কম রাখুন
- গর্ভাবস্থার শেষ দিকে — হাঁটু ফাঁক করে কুশনের ওপর বসুন; শুয়ে পড়া রূপটি করবেন না
- হাঁটুতে তীব্র ব্যথা হলে থামুন; ঊরু ও গোড়ালিতে টান স্বাভাবিক, হাঁটুতে ব্যথা নয়
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বজ্রাসন কী এবং এর উপকারিতা কী?
বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট বা ডায়মন্ড পোজ) হাঁটু গেড়ে বসার আসন, যেখানে মেরুদণ্ড সোজা রেখে গোড়ালির ওপর বসা হয়। এটি শ্বাস ও ধ্যানের জন্য স্থির আসন দেয়, ঊরু, হাঁটু ও গোড়ালিতে টান দেয়, এবং ঐতিহ্যগতভাবে খাওয়ার ঠিক পরে করা যায় এমন একমাত্র আসন।
খাওয়ার পর কি বজ্রাসন করা যায়?
হ্যাঁ। ঐতিহ্যগতভাবে খাওয়ার পর, রাতের খাবারের পরও, এটিই একমাত্র সুপারিশ করা যোগাসন। পেট শিথিল রেখে ধীরে শ্বাস নিয়ে ৫–১০ মিনিট বসুন।
বজ্রাসনে কতক্ষণ বসা উচিত?
নতুনরা ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন। খাওয়ার পর সাধারণত ৫–১০ মিনিট বসা হয়। পা অবশ হলে বা হাঁটুতে ব্যথা হলে আগেই থামুন।
বজ্রাসন কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
সুস্থ হাঁটুর জন্য নয়। হাঁটুর আর্থ্রাইটিস, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া বা হাঁটু প্রতিস্থাপন থাকলে গভীরভাবে হাঁটু গেড়ে বসায় ব্যথা হতে পারে — দুই গোড়ালির মাঝে ব্লকে বসুন বা চেয়ার ব্যবহার করুন, এবং ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
বজ্রাসনে গোড়ালিতে ব্যথা হয় কেন?
পায়ের পাতার ওপরের দিক ও গোড়ালিতে জোরালো টান পড়ে। গোড়ালির সামনের দিকের নিচে পাকানো তোয়ালে আর নলির নিচে কম্বল দিন, এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
বজ্রাসন ও বীরাসনের মধ্যে পার্থক্য কী?
বজ্রাসনে গোড়ালির ওপর বসা হয়; বীরাসনে পা দুটো ফাঁক করে তাদের মাঝে মেঝেতে বসা হয়, এতে হাঁটু বেশি ঘোরে।
গর্ভাবস্থায় বজ্রাসন কি নিরাপদ?
সাধারণত হ্যাঁ, হাঁটু ফাঁক করে ও নিতম্বের নিচে কুশন দিয়ে, যতক্ষণ আরামদায়ক লাগে। শুয়ে পড়া রূপটি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীর পরামর্শ নিন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
