সুপ্ত কোণাসন (রিক্লাইনিং অ্যাঙ্গেল পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- কাঁধের নিচে ভাঁজ করা কম্বল আর মাথা ম্যাটে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত শরীরের পাশে, তালু নিচে।
- হাঁটু ভাঁজ করুন, তালু নিচে চাপুন এবং কোমর গড়িয়ে কাঁধের উপরে তুলুন, হাত দিয়ে পিঠ ধরে রাখুন।
- পা সোজা করে মাথার উপর দিয়ে নামিয়ে হলাসনে আসুন, পায়ের আঙুল পেছনে মেঝেতে।
- আরামদায়ক যতটা চওড়া সম্ভব পা হেঁটে ফাঁক করুন, হাঁটু সোজা আর হাঁটুর বাটি মেঝের দিকে।
- হাত পায়ের দিকে বাড়িয়ে প্রথম দুই আঙুল দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। কোমর কাঁধের উপরে তুলুন এবং মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
- 3–5টি শ্বাস (প্রায় 20 সেকেন্ড) ধরে রাখুন, ঘাড় স্থির ও মুখ শিথিল রাখুন।
- পায়ের আঙুল ছেড়ে পা একসঙ্গে আনুন, হাত ম্যাটে রাখুন এবং ধীরে গড়িয়ে নামুন। চিত হয়ে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- একই সঙ্গে হ্যামস্ট্রিং ও ভেতরের উরুতে টান দেয়
- মেরুদণ্ডের পেছন ও পিঠের উপরের অংশে টান দেয়
- কোমর কাঁধের উপরে ধরে রাখা পেটের পেশিকে কাজে লাগায়
- হলাসনের উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে এবং অষ্টাঙ্গ সমাপনী ক্রমের গড়ানো চলনের জন্য প্রস্তুত করে
- যাঁরা আগে থেকেই আরামে হলাসন করেন, তাঁদের অনুশীলনের শেষে শান্তিদায়ক লাগতে পারে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- ঘাড়ে চোট, সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, ডিস্কের সমস্যা বা অস্টিওপোরোসিস — অভ্যাস করবেন না
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা বা রেটিনা সরে যাওয়া
- গর্ভাবস্থা, মাইগ্রেনের আক্রমণ, অথবা সর্দি বা সাইনাসের সংক্রমণ
- কুঁচকি বা হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগা, অথবা স্লিপড ডিস্ক বা সায়াটিকা যা সামনে ঝুঁকলে বাড়ে
- ভরা পেটে নয়; মাসিকের সময় অনেকেই উল্টো আসন বাদ দেন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সুপ্ত কোণাসন কী?
সুপ্ত কোণাসন (রিক্লাইনিং অ্যাঙ্গেল পোজ) হলো পা চওড়া করে করা হলাসন: চিত হয়ে শুয়ে কোমর কাঁধের উপরে তুলে, পা মাথার পেছনে নামিয়ে চওড়া করে খোলা হয় এবং পায়ের বুড়ো আঙুল ধরা হয়।
সুপ্ত কোণাসন আর সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন কি একই?
না। সুপ্ত কোণাসন একটি উল্টো আসন যেখানে পা মাথার পেছনে চওড়া করে থাকে। সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন একটি বিশ্রামমূলক আসন, যেখানে সোজা শুয়ে দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে মেলানো থাকে।
সুপ্ত কোণাসনের উপকারিতা কী?
এটি হ্যামস্ট্রিং, ভেতরের উরু ও মেরুদণ্ডের পেছনে টান দেয় এবং পেটের পেশিকে কাজে লাগায়। এটি সর্বাঙ্গাসনের অন্যান্য রূপের জন্যও প্রস্তুত করে।
সুপ্ত কোণাসন কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
প্রায় 20 সেকেন্ড, বা 3–5টি শ্বাস। ধীরে গড়িয়ে নামার আগে পা একসঙ্গে আনুন।
কারা সুপ্ত কোণাসন এড়িয়ে চলবেন?
যাঁদের ঘাড়ে চোট, অস্টিওপোরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা বা কুঁচকিতে টান আছে, এবং গর্ভবতী বা মাইগ্রেনে ভোগা যে কেউ।
নতুনরা কি সুপ্ত কোণাসন করতে পারেন?
কেবল সর্বাঙ্গাসন ও হলাসনে স্বচ্ছন্দ হওয়ার পরে। নতুনরা পায়ের নিচে চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন, অথবা তার বদলে মেঝেতে সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন অভ্যাস করতে পারেন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
