অর্ধ শলভাসন (হাফ লোকাস্ট পোজ): করার নিয়ম, উপকারিতা ও বিভিন্ন রূপ

এটি নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং ও কোমরের পেশি মজবুত করে, নিতম্বের সামনের অংশ প্রসারিত করে এবং দেখিয়ে দেয় কোন দিকটা অন্য দিকের চেয়ে দুর্বল। পূর্ণ শলভাসনের আগে শক্তি গড়ার এটি একটি নিরাপদ উপায়।

অর্ধ শলভাসন। “অর্ধ” মানে অর্ধেক আর “শলভ” মানে পঙ্গপাল বা ফড়িং।

প্রতিটি পা 2–4টি শ্বাস (10–15 সেকেন্ড) ধরে রাখুন এবং প্রতিটি দিকে 2–3 রাউন্ড করুন।

এই পাতার উপরের 3D ফিগারটি অর্ধ শলভাসন প্রতিটি দিক থেকে দেখায়, যা কোনো ছবির চেয়ে বেশি স্পষ্ট। ঘোরাতে টেনে নিন এবং আগের অবস্থায় ফেরাতে দুবার ট্যাপ করুন।

দুভাবেই চলে। ঊরুর নিচে হাত রাখা প্রথাগত অবস্থান এবং একটু উঁচু হতে সাহায্য করে; শরীরের পাশে হাত রাখা সহজ এবং কনুইয়ের জন্য আরামদায়ক।

হ্যাঁ। একটি পা তুললে দুই পা ও বুক একসাথে তোলার চেয়ে কোমরে অনেক কম চাপ পড়ে, তাই এখান থেকেই শুরু করুন।

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের পরে, পেটের অস্ত্রোপচারের পরে এবং হার্নিয়া, পেপটিক আলসার বা পিঠে তীব্র আঘাত থাকলে এটি এড়িয়ে চলুন। উচ্চ রক্তচাপ থাকলে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং জোর দেবেন না।

অর্ধ শলভাসনে একটি সোজা পা তোলা হয়। অর্ধ ধনুরাসনে এক হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালি ধরা হয়, যা ঊরুর সামনের অংশেও টান দেয়।