বকাসন (ক্রো পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- কবজি, কাঁধ আর কোর গরম করে নিন। পায়ের পাতা কাছাকাছি আর হাঁটু চওড়া করে উবু হয়ে বসুন, গোড়ালি মাটিতে বা ভাঁজ করা কম্বলের উপর।
- হাতের তালু ম্যাটে সমান করে রাখুন, কাঁধের সমান ফাঁকে আর পায়ের পাতা থেকে প্রায় এক ফুট সামনে। আঙুল চওড়া করে ছড়িয়ে আঙুলের ডগা দিয়ে মেঝে আঁকড়ে ধরুন।
- কনুই সামান্য পেছনে ভাঁজ করে নিতম্ব তুলুন। হাঁটু বাহুর উপরের অংশের পেছনে উঁচুতে রাখুন, কনুইয়ের বেশ উপরে।
- পায়ের দিকে নয়, সামনে তাকান। ধীরে ধীরে ওজন সামনে হাতের দিকে সরান, যতক্ষণ না পা হালকা লাগে।
- একটি পা, তারপর অন্যটি তুলুন আর গোড়ালি নিতম্বের দিকে টানুন। হাঁটু দিয়ে বাহু চেপে ধরুন আর পিঠের উপরের অংশ সামান্য গোল করুন।
- 3–5 বার শ্বাস (প্রায় 15 সেকেন্ড) ধরে রাখুন, শ্বাস মসৃণ রাখুন।
- বেরিয়ে আসতে পা ধীরে ম্যাটে নামান, উবু হয়ে বসুন আর কবজি ঝাঁকিয়ে নিন। বালাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কবজি, কনুই থেকে হাত, বাহু ও কাঁধ মজবুত করে
- গভীর কোরের শক্তি গড়ে আর কোর ও হাতকে একসঙ্গে কাজ করতে শেখায়
- ভারসাম্য, মনোযোগ ও শরীর-সচেতনতা বাড়ায়
- আত্মবিশ্বাস গড়ে: অনেক শিক্ষার্থীর কাছে এটি একটি স্পষ্ট, নাগালের মধ্যে থাকা লক্ষ্য
- কঠিন হাতে ভারসাম্যের আসন, জাম্প-ব্যাক আর হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কবজিতে ব্যথা, কার্পাল টানেল সিনড্রোম বা কবজি, কনুই বা কাঁধের সাম্প্রতিক চোট
- ফ্রোজেন শোল্ডার বা হাতে ভর দিলে কাঁধে ব্যথা
- গর্ভাবস্থা — সামনে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি আর পেটে চাপের জন্য এটি উপযুক্ত নয়
- সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার বা হার্নিয়া — কোর কঠোর পরিশ্রম করে আর উরু পেটে চাপ দেয়
- শেখার সময় মুখের সামনে একটি কুশন রাখুন, আর কখনো পিছল জায়গায় অনুশীলন করবেন না
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বকাসন কী?
বকাসন (ক্রো পোজ, কাকাসন নামেও পরিচিত) হাতে ভারসাম্যের আসন: উবু হয়ে বসে, হাঁটু ভাঁজ করা বাহুর পেছনে রেখে সামনে ঝুঁকতে থাকুন যতক্ষণ না পা ওঠে। এটি হাত, কবজি ও কোরের শক্তি আর ভারসাম্য গড়ে।
বকাসন কি নতুনদের জন্য?
এটি মানুষের শেখা প্রথম দিকের হাতে ভারসাম্যের আসনগুলোর একটি, কিন্তু প্রথম দিনের আসন নয়। প্ল্যাঙ্ক, মালাসন ও নৌকাসন দিয়ে প্রস্তুত হন, তারপর পায়ের নিচে ব্লক রেখে ধাপে ধাপে অগ্রগতি অনুসরণ করুন।
কাকাসন আর বকাসনের পার্থক্য কী?
কাক মানে কাক আর বক মানে বক পাখি। অনেক শিক্ষক ভাঁজ করা হাতের রূপকে কাকাসন আর সোজা হাতের রূপকে বকাসন বলেন, তবে প্রায়ই দুটি নাম একই আসনের জন্য ব্যবহৃত হয়।
বকাসন শিখতে কত সময় লাগে?
এক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত। সপ্তাহে দু-তিনবার অনুশীলন করুন; আসল চাবিকাঠি হলো দৃষ্টি সামনে রেখে ওজন সামনে সরানো, শুধু শক্তি নয়।
বকাসনে হাতে ব্যথা হয় কেন?
সাধারণত হাঁটু হাতের উপর ঝুলে পড়ে বলে। হাঁটু ভেতরে চাপুন, পেট তুলুন আর হাঁটু আরও উঁচুতে রাখুন; শেখার সময় লম্বা হাতার জামা সাহায্য করে।
বকাসন আর ফ্রগ স্ট্যান্ডের পার্থক্য কী?
ফ্রগ স্ট্যান্ডে হাঁটু কনুইয়ের বাইরের দিকে থাকে আর বুক বেশি সোজা থাকে। বকাসনে হাঁটু বাহুর উপরের অংশের পেছনে থাকে আর আপনি আরও বেশি সামনে ঝোঁকেন।
বকাসনে মুখ থুবড়ে পড়া কীভাবে আটকাব?
সামনে একটি কুশন রাখুন, নিচে নয়, সামনে তাকান, আর ব্রেক করতে আঙুলের ডগা মেঝেতে চাপুন। ভারসাম্যে ভরসা না আসা পর্যন্ত একবারে একটি পা তুলুন।
বকাসনের উপকারিতা কী?
এটি কবজি, বাহু, কাঁধ ও কোর মজবুত করে, ভারসাম্য ও মনোযোগ বাড়ায়, আর কঠিন হাতে ভারসাম্যের আসনের জন্য প্রস্তুত করে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
