অষ্টবক্রাসন (এইট-অ্যাঙ্গেল পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, কবজি আর কোর গরম করে নিন। পা সামনে লম্বা করে ম্যাটে বসুন।
- বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাতে বাঁ পা তুলুন। বাঁ হাত হাঁটুর নিচ দিয়ে গলিয়ে হাঁটুর পেছন যতটা সম্ভব উঁচুতে, কাঁধের কাছে, বাঁ বাহুর উপরে আটকে দিন।
- দুই হাতের তালু নিতম্বের পাশে মেঝেতে রাখুন, কাঁধের সমান ফাঁকে, আঙুল সামনের দিকে।
- হাতে চাপ দিয়ে নিতম্ব আর ডান পা মেঝে থেকে তুলুন। ডান গোড়ালি বাঁ গোড়ালির উপর ক্রস করুন।
- কনুই প্রায় 90° পর্যন্ত ভাঁজ করুন আর বুক সামনে ও নিচে ঝোঁকান। একই সঙ্গে উরু দিয়ে বাঁ হাত চেপে ধরুন আর দুই পা বাঁ দিকে লম্বা করে দিন।
- 2–5 বার শ্বাস (প্রায় 10 সেকেন্ড) ধরে রাখুন। সামনে বা সামান্য নিচে তাকান, কনুই ভেতরের দিকে চেপে রাখুন।
- বেরিয়ে আসতে হাঁটু ভাঁজ করুন, বুক তুলুন, নিতম্ব মেঝেতে নামান আর গোড়ালির ক্রস খুলুন। বিশ্রাম নিয়ে অন্য দিকে আবার করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কবজি, বাহু, বুক ও কাঁধ মজবুত করে
- অবলিক আর গভীর কোরের পেশি শক্তিশালী করে
- নিতম্ব ও হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে আর একটি কোমল মোচড় যোগ করে
- ভারসাম্য, সমন্বয় ও মনোযোগ বাড়ায়
- লিভারেজ শেখায়: স্পষ্ট বোঝা যায় যে কাঁচা শক্তির চেয়ে কৌশল বেশি গুরুত্বপূর্ণ
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কবজি, কনুই বা কাঁধের চোট, কার্পাল টানেল সিনড্রোম ও ফ্রোজেন শোল্ডার সহ
- হ্যামস্ট্রিং বা কুঁচকিতে টান, অথবা পা বাহুর উপর আটকানোর সময় নিতম্বে ব্যথা
- গর্ভাবস্থা, সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার বা হার্নিয়া
- মোচড় বা ভার সহ সামনে ঝোঁকায় বেড়ে যাওয়া পিঠব্যথা — এড়িয়ে চলুন আর ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
- নতুনদের আসন নয়: আগে বকাসন, চতুরঙ্গ আর পার্শ্ব বকাসন শিখুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোগে অষ্টবক্রাসন কী?
অষ্টবক্রাসন (এইট অ্যাঙ্গেল পোজ) হাতে ভারসাম্যের আসন, যেখানে একটি পা বাহুর উপরের অংশে আটকানো থাকে, গোড়ালি ক্রস করা থাকে, আর ভাঁজ করা হাতে বুক সামনে নামানোর সময় দুই পা পাশে লম্বা হয়।
একে অষ্টবক্রাসন বলা হয় কেন?
এর নাম ঋষি অষ্টাবক্রের নামে, যাঁর নামের অর্থ "আট জায়গায় বাঁকা"। "অষ্ট" মানে আট আর "বক্র" মানে বাঁকা।
অষ্টবক্রাসনে কীভাবে ঢুকবেন?
বসুন, একটি পা একই দিকের বাহুর উপরের অংশে উঁচু করে আটকান, হাত নিতম্বের পাশে রেখে উঠুন। অন্য গোড়ালি ক্রস করুন, তারপর কনুই ভাঁজ করে সামনে ঝুঁকুন আর পা পাশে লম্বা করুন।
অষ্টবক্রাসন কি পার্শ্ব বকাসনের চেয়ে কঠিন?
বেশিরভাগ মানুষের কাছে এটি এক ধাপ কঠিন, কারণ হাতের শক্তির সঙ্গে খোলা হ্যামস্ট্রিং ও নিতম্বও লাগে। আগে পার্শ্ব বকাসন শিখুন; দুটিতেই ভাঁজ করা হাতের একই তাক ব্যবহার হয়।
নিতম্ব তুলতে না পারলে কী করব?
বাড়তি উচ্চতার জন্য প্রতিটি হাতের নিচে একটি ব্লক রাখুন, হাঁটু ভাঁজ রাখুন, আর গোড়ালি ক্রস করার আগে এক পা আটকে রেখে তোলার অভ্যাস করুন (এলিফ্যান্টস ট্রাঙ্ক পোজ)।
অষ্টবক্রাসনের উপকারিতা কী?
এটি কবজি, বাহু, বুক, কাঁধ ও অবলিক পেশি মজবুত করে, হ্যামস্ট্রিং ও নিতম্ব প্রসারিত করে, আর ভারসাম্য ও মনোযোগ বাড়ায়।
কাদের অষ্টবক্রাসন করা উচিত নয়?
কবজি, কনুই বা কাঁধের চোট, হ্যামস্ট্রিং বা নিতম্বে টান, মোচড়ে বেড়ে যাওয়া পিঠব্যথা থাকলে, গর্ভাবস্থায় বা পেটের অস্ত্রোপচারের পরে এটি এড়িয়ে চলুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
