সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন (রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ম্যাটে বসে দুই পায়ের তলা একসাথে আনুন এবং হাঁটু দুপাশে খুলতে দিন। বোলস্টার ব্যবহার করলে পিছনে লম্বালম্বি রাখুন যাতে সেটা কোমর ছোঁয়।
- বাহুর সামনের অংশে ভর দিয়ে পিছনে হেলুন, তারপর পিঠ ও মাথা মেঝে বা বোলস্টারে নামান। চিবুক উপরে উঠে গেলে মাথার নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল দিন।
- পা ঠিক করে নিন: বেশি টানের জন্য গোড়ালি শরীরের কাছে, মৃদু টানের জন্য দূরে।
- হাঁটুকে নিজের ভারে মেঝের দিকে নামতে দিন। কুঁচকি বা হাঁটুতে টান লাগলে প্রতিটি ঊরুর নিচে একটি ব্লক বা কুশন দিন।
- হাত শরীর থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি দূরে মেঝেতে রাখুন, তালু উপরের দিকে।
- 1–5 মিনিট থাকুন (রিস্টোরেটিভ অনুশীলনে 10 পর্যন্ত), পেটে ধীরে শ্বাস নিন।
- বেরিয়ে আসতে হাত দিয়ে হাঁটু একসাথে আনুন, এক পাশে গড়িয়ে যান এবং ঠেলে উঠে বসুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ঊরুর ভিতরের দিক, কুঁচকি ও নিতম্ব আলতোভাবে প্রসারিত করে
- বুক ও পেট খুলে দেয় যাতে শ্বাস ধীর ও গভীর হতে পারে
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও ঘুমের জন্য যোগ কর্মসূচিতে ব্যবহৃত একটি বিশ্রামদায়ক আসন
- শিথিলকরণ রুটিনের অংশ হিসেবে মাসিকের ব্যথা ও মেনোপজের অস্বস্তি কমাতে পারে
- হাঁটু ও মেরুদণ্ডে সাপোর্ট থাকলে কোমরকে বিশ্রাম দেয়
- শবাসনের আগে অনুশীলন শেষ করার একটি শান্ত উপায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কুঁচকি, হাঁটু বা নিতম্বে আঘাত — দুই ঊরুর নিচে ব্লক বা কুশন দিন এবং টান মৃদু রাখুন
- হিপ প্রতিস্থাপন — হাঁটু চওড়া করে খোলার আগে সার্জনকে জিজ্ঞাসা করুন কোন অবস্থান অনুমোদিত
- গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের পরে — সমান হয়ে না শুয়ে ঢালু বোলস্টারে হেলান দিন এবং ধাত্রী বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
- কোমরে অস্বস্তি — বোলস্টারের উপর শুয়ে পড়ুন বা পা শরীর থেকে আরও দূরে সরান
- স্যাক্রোইলিয়াক (SI) জয়েন্টে ব্যথা — হাঁটুর নিচে আরও উঁচু সাপোর্ট দিন এবং হাঁটু একসাথে এনে ধীরে বেরিয়ে আসুন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Arthritis · Spinal Stenosis · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · PCOS and PCOD · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Burnout and Exhaustion · Tinnitus · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Heart Health · Long COVID Recovery · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · IBS · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সুপ্ত বদ্ধ কোণাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
নতুন হলে 1–3 মিনিট থাকুন। বোলস্টার ও ব্লকের সাপোর্ট থাকলে বেশিরভাগ মানুষের জন্য 5–10 মিনিট আরামদায়ক।
ঘুমের জন্য সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন কি ভালো?
অনেকে ঘুমানোর আগে এটি শান্তিদায়ক মনে করেন, কারণ এটি স্থির, সাপোর্টেড এবং শ্বাসকে ধীর হতে দেয়। ঘুমের আগের ছোট রুটিনের অংশ হিসেবে এটি ভালো কাজ করে।
মাসিকের সময় কি সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন করা যায়?
হ্যাঁ, মাসিকের দিনগুলোর জন্য এটি সবচেয়ে মৃদু আসনগুলোর একটি। পিঠ ও ঊরুতে সাপোর্ট দিন এবং যতক্ষণ আরাম লাগে থাকুন।
সুপ্ত বদ্ধ কোণাসনে হাঁটুতে ব্যথা হয় কেন?
সাধারণত নিতম্ব আড়ষ্ট থাকায় চাপটা হাঁটুতে পড়ে। ঊরুর নিচে ব্লক বা কুশন দিন এবং পা আরও দূরে সরান।
গর্ভাবস্থায় সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন কি নিরাপদ?
গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে সাধারণত ঠিক আছে। পরে চিত হয়ে সমান শোয়া এড়িয়ে চলুন: ঢালু বোলস্টারে হেলান দিন এবং ধাত্রী বা চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন।
সুপ্ত বদ্ধ কোণাসনের অন্য নাম কী?
ইংরেজিতে একে রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ বলে। একে রিক্লাইনড বাটারফ্লাই পোজ বা সুপাইন বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজও বলা হয়।
বদ্ধ কোণাসন আর সুপ্ত বদ্ধ কোণাসনের মধ্যে পার্থক্য কী?
বদ্ধ কোণাসন পায়ের তলা একসাথে রেখে সোজা হয়ে বসে করা হয়; সুপ্ত রূপে পায়ের একই আকৃতি চিত হয়ে শুয়ে করা হয়, তাই এটি বেশি বিশ্রামদায়ক।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
