সিংহাসন (লায়ন পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- হাঁটু গেড়ে গোড়ালির ওপর বসুন, হাঁটু সামান্য ফাঁক। হাঁটু গেড়ে বসতে ব্যথা লাগলে গোড়ালি আর নিতম্বের মাঝে কুশন দিন, বা চেয়ারে বসুন।
- হাত হাঁটুর ওপর রাখুন, বাহু সোজা করুন আর আঙুলগুলো থাবার মতো চওড়া করে ছড়িয়ে দিন।
- সামান্য সামনে ঝুঁকে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
- মুখ বড় করে খুলুন, জিভ বের করে থুতনির দিকে নামান, আর লম্বা "হা-আ-আ" শব্দ করে মুখ দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় চোখ বড় করে খুলুন আর দুই ভুরুর মাঝখানের দিকে ওপরে তাকান।
- মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ৩–৫ বার করুন, তারপর কয়েকটি স্বাভাবিক শ্বাস চুপ করে বসে থাকুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- মুখ, চোয়াল, জিভ ও গলার টান ছেড়ে দেয়
- লম্বা, পূর্ণ শ্বাস ছাড়া মানসিক চাপ ছাড়তে আর শ্বাসকে আবার ছন্দে আনতে সাহায্য করে
- গলার সামনের পেশি আর জিভের গোড়া টানে
- গায়ক ও বক্তারা মুখ ও কণ্ঠের ওয়ার্ম-আপ হিসেবে ব্যবহার করেন
- মজাদার ও চাঙ্গা করা — শিশুদের যোগে খুব প্রিয়
- হাঁপানি ও সাইনাসের আরামের জন্য আমাদের যোগ রুটিনের অংশ, চিকিৎসার পাশাপাশি
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে চোট — হাঁটু গেড়ে না বসে বাবু হয়ে বা চেয়ারে বসুন
- চোয়ালের (TMJ) সমস্যা — যতটা আরাম ততটাই মুখ খুলুন
- ঘাড়ে চোট — মাথা পেছনে না হেলিয়ে সমান রাখুন
- সম্প্রতি মুখ, মুখগহ্বর বা দাঁতের অস্ত্রোপচার — সেরে ওঠা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন
- হাঁপানি — শ্বাস ছাড়া হালকা রাখুন আর সাঁই সাঁই শব্দ শুরু হলে থামুন; রিলিভার ইনহেলার কাছে রাখুন
- মাথা ঘুরলে বা হালকা লাগলে থামুন আর স্বাভাবিক শ্বাসে ফিরে যান
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সিংহাসন কীসের জন্য ভালো?
এটি মুখ, চোয়াল, জিভ ও গলার টান ছাড়ায়, আর মুখ দিয়ে লম্বা শ্বাস ছাড়া মানসিক চাপ ছাড়তে সাহায্য করে। শিশুদের জন্যও এটি মজার একটি শ্বাসের ব্যায়াম।
সিংহ-শ্বাস কীভাবে করব?
হাত হাঁটুতে রেখে গোড়ালির ওপর বসুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর মুখ বড় করে খুলে জিভ থুতনির দিকে বের করুন আর ওপরে তাকিয়ে "হা-আ-আ" শব্দে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। ৩–৫ বার করুন।
সিংহাসন শব্দের অর্থ কী?
"সিংহ" মানে সিংহ আর "আসন" মানে বসা বা ভঙ্গি, তাই সিংহাসন হলো লায়ন পোজ। মজার ব্যাপার, বাংলায় সিংহাসন বলতে রাজার আসনও বোঝায়।
যোগে সিংহ-শ্বাসের উপকারিতা কী?
পূর্ণ, আরামদায়ক শ্বাস ছাড়া, চোয়াল ও মুখে কম টান, জিভ ও গলার স্ট্রেচ আর চটজলদি মন ভালো হওয়া। গায়ক ও বক্তারা একে কণ্ঠের ওয়ার্ম-আপ হিসেবে ব্যবহার করেন।
শিশুরা কি সিংহাসন করতে পারে?
হ্যাঁ — শিশুদের যোগে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় আসনগুলোর একটি। ওদের কয়েকবার গর্জন করতে দিন, তারপর শান্ত শ্বাসে থিতু হতে দিন।
সিংহাসনে কাদের সাবধান থাকা উচিত?
হাঁটুতে চোট (চেয়ারে বসুন), চোয়াল বা TMJ-র সমস্যা (আলতো করে খুলুন), ঘাড়ে চোট (মাথা সমান রাখুন), সম্প্রতি মুখ বা দাঁতের অস্ত্রোপচার, আর হাঁপানি (শ্বাস হালকা রাখুন, সাঁই সাঁই শব্দ হলে থামুন)।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
