বীরভদ্রাসন ২ (Warrior II Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ম্যাটের লম্বা দিকের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। দুই পা প্রায় এক পায়ের দৈর্ঘ্যের সমান চওড়া করে ফাঁক করুন এবং দুই হাত দুই পাশে ছড়িয়ে দিন।
- বাঁ পায়ের পাতা ৯০ ডিগ্রি বাইরে ঘোরান, যাতে আঙুলগুলো ম্যাটের সামনের দিকে থাকে। ডান পায়ের আঙুল সামান্য ভেতরে ঘোরান। বাঁ গোড়ালি ডান পায়ের পাতার খাঁজ বরাবর রাখুন।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাঁ হাঁটু ভাঁজ করুন, যতক্ষণ না হাঁটু বাঁ গোড়ালির ঠিক ওপরে আসে; হাঁটু থাকবে কড়ে আঙুলের দিকে মুখ করে। ডান পা সোজা ও দৃঢ় রাখুন।
- কোমর ও বুক ম্যাটের লম্বা দিকের দিকে খোলা রাখুন, মেরুদণ্ড সোজা এবং কাঁধ ঠিক কোমরের ওপরে।
- দুই হাত কাঁধের উচ্চতায় ছড়িয়ে দিন, হাতের তালু নিচের দিকে; মাথা ঘুরিয়ে বাঁ হাতের মধ্যমার ওপারে তাকান।
- ৫টি শ্বাস (প্রায় ৩০ সেকেন্ড) ধরে থাকুন, পেছনের পায়ের বাইরের কিনারা ম্যাটে চেপে রাখুন।
- আসন থেকে বেরোতে শ্বাস নিন, বাঁ পা সোজা করুন, দুই পা সামনের দিকে ঘোরান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ঊরু, নিতম্ব এবং হাঁটু ও গোড়ালির চারপাশের পেশি মজবুত করে
- ঊরুর ভেতরের দিক, কুঁচকি ও বুকের সামনের অংশ প্রসারিত করে
- কাঁধ ও হাতের সহনশক্তি বাড়ায়
- চওড়া ভিতের ওপর স্থির, সোজা ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে
- এক জায়গায় দৃষ্টি স্থির রাখায় স্থিরতা ও মনোযোগ বাড়ে
- শরীর গরম করে এবং হৃৎস্পন্দন ধীরে বাড়ায়, বিশেষ করে প্রবাহমান অনুশীলনে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে ব্যথা বা হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস — সামনের হাঁটু কম ভাঁজ করুন ও গোড়ালির ওপরে রাখুন; ব্যথা বাড়লে থামুন
- কোমর বা কুঁচকিতে চোট — পায়ের ফাঁক কমান এবং ভাঁজ অল্প রাখুন
- ঘাড়ে ব্যথা — সামনের হাতের দিকে না তাকিয়ে সোজা সামনে তাকান
- কাঁধে চোট — হাত কোমরের ওপর রাখুন
- ভারসাম্যের সমস্যা, পারকিনসন্স বা মাথা ঘোরা — হাতের কাছে চেয়ার বা দেয়াল রেখে অনুশীলন করুন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বীরভদ্রাসন ২-এর উপকারিতা কী?
বীরভদ্রাসন ২ পা, নিতম্ব ও কাঁধ মজবুত করে, ঊরুর ভেতরের দিক ও বুক প্রসারিত করে এবং সহনশক্তি, ভারসাম্য ও মনোযোগ বাড়ায়।
বীরভদ্রাসন ২-এ সামনের হাঁটু কোথায় থাকবে?
ঠিক সামনের গোড়ালির ওপরে, পায়ের কড়ে আঙুলের দিকে মুখ করে। হাঁটু গোড়ালি ছাড়িয়ে গেলে পায়ের ফাঁক বাড়ান; ভেতরের দিকে ঢলে পড়লে হাঁটু আলতো করে বাইরের দিকে ঠেলুন।
বীরভদ্রাসন ২ কতক্ষণ ধরে রাখব?
নতুনরা প্রতি দিকে ৩–৫টি শ্বাস (২০–৩০ সেকেন্ড) ধরে রাখতে পারেন, আর পা মজবুত হলে ধীরে ধীরে এক মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।
বীরভদ্রাসন ২-এ কোন অংশে টান পড়ে?
ঊরুর ভেতরের দিক, কুঁচকি, পেছনের পায়ের হিপ ফ্লেক্সর এবং বুক ও কাঁধের সামনের অংশে টান পড়ে।
কাদের বীরভদ্রাসন ২ সাবধানে করা উচিত?
বীরভদ্রাসন ২-এর সতর্কতা: হাঁটু, কোমর বা কুঁচকিতে চোট থাকলে সাবধান থাকুন, আর ঘাড়ে ব্যথা থাকলে পাশে না তাকিয়ে সামনে তাকান। কাঁধের সমস্যায় হাত কোমরে রাখুন; ভারসাম্যের সমস্যায় কাছে চেয়ার রাখুন।
বীরভদ্রাসন ২-এ পা কাঁপে কেন?
ঊরুর পেশি জোরে কাজ করলে কাঁপুনি স্বাভাবিক। পায়ের ফাঁক কমান বা কম শ্বাস ধরে রাখুন; শক্তি বাড়লে কাঁপুনি কমে যাবে।
বীরভদ্রাসন ২-কে ইংরেজিতে কী বলে?
ইংরেজিতে একে Warrior 2 pose বা Warrior II pose বলে। বীর যোদ্ধা বীরভদ্রের নামে এই আসনের নাম।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
