বিপরীত বীরভদ্রাসন (Reverse Warrior Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- বীরভদ্রাসন ২ থেকে শুরু করুন: বাঁ হাঁটু বাঁ গোড়ালির ওপরে ভাঁজ করা, ডান পা সোজা, দুই হাত কাঁধের উচ্চতায় ছড়ানো।
- বাঁ হাতের তালু ছাদের দিকে ঘোরান।
- শ্বাস নিতে নিতে বাঁ হাত ওপরে ও মাথার ওপর দিয়ে সামান্য পেছনে নিয়ে যান, কোমরের বাঁ পাশ লম্বা করুন।
- ডান হাত আলতো করে ডান ঊরু বা পায়ের গুলের পেছন দিকে নামতে দিন। এর ওপর শরীরের ভার দেবেন না।
- আলতো করে পেছনে বাঁকার সময় সামনের হাঁটু ভাঁজ করা ও গোড়ালির ওপরে রাখুন। ওপরের হাতের দিকে তাকান, অথবা ঘাড়ে আরাম হলে সোজা সামনে।
- ৩–৫টি শ্বাস (প্রায় ১৫–২০ সেকেন্ড) ধরে থাকুন, প্রসারিত পাঁজরের দিকে শ্বাস নিন।
- বেরোতে শ্বাস ছেড়ে বীরভদ্রাসন ২-এ ফিরে আসুন, তারপর সামনের পা সোজা করুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কোমর থেকে আঙুলের ডগা পর্যন্ত শরীরের পুরো পাশ প্রসারিত করে
- ভাঁজ করা সামনের পায়ের ঊরু ও নিতম্ব মজবুত করে
- পাঁজরের মাঝের জায়গা খুলে দেয়, ফলে বুকের পাশ দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ লাগে
- পেছনের পায়ের হিপ ফ্লেক্সর ও সামনের পায়ের ঊরুর ভেতরের দিক প্রসারিত করে
- মেরুদণ্ডকে পাশের দিকে নড়াচড়া করায়, যা দৈনন্দিন কাজে খুব কমই হয়
- দাঁড়িয়ে করা শক্ত আসনের পরিশ্রমের সঙ্গে হালকা ও খোলা অনুভূতির ভারসাম্য আনে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- ঘাড়ে ব্যথা — ওপরে না তাকিয়ে সোজা সামনে বা পেছনের পায়ের দিকে তাকান
- কাঁধে চোট — ওপরের হাত কোমরে বা বুকের কাছে রাখুন
- হাঁটুতে ব্যথা — সামনের পা একটু সোজা করুন বা পায়ের ফাঁক কমান
- কোমরে ব্যথা — পেছনে সামান্যই হেলুন; পেছনে বাঁকার বদলে পাশের দিকে লম্বা হওয়ার কথা ভাবুন
- মাথা ঘোরা বা লো ব্লাড প্রেশার — দৃষ্টি সমান্তরাল রাখুন এবং ধীরে উঠুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বিপরীত বীরভদ্রাসনের উপকারিতা কী?
এটি শরীরের পুরো পাশ ও পাঁজরের মাঝের পেশি প্রসারিত করে, সামনের ঊরু ও নিতম্ব মজবুত করে, পেছনের পায়ের হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডকে পাশের দিকে নড়াচড়া করায়।
পিসফুল ওয়ারিয়র আর রিভার্স ওয়ারিয়র কি একই?
হ্যাঁ। পিসফুল ওয়ারিয়র, রিভার্স ওয়ারিয়র ও এক্সাল্টেড ওয়ারিয়র — সবই একই আসন, বিপরীত বীরভদ্রাসনের প্রচলিত নাম।
পিসফুল ওয়ারিয়র কীভাবে করবেন?
বীরভদ্রাসন ২ থেকে সামনের হাতের তালু ওপরে ঘোরান, সেই হাত মাথার ওপর তুলুন এবং আলতো করে পেছনে হেলুন, পেছনের হাত পেছনের পা বরাবর নামতে দিন। সামনের হাঁটু ভাঁজ রাখুন।
বিপরীত বীরভদ্রাসনে কোমরের নিচে ব্যথা হয় কেন?
সম্ভবত আপনি পাশের দিকে লম্বা না হয়ে কোমরের নিচ থেকে পেছনে বাঁকছেন। আগে ওপরের হাত তুলুন, কম হেলুন, আর সামনের হাঁটু ভাঁজ রাখুন যাতে কোমর নিচে থাকে।
বিপরীত বীরভদ্রাসন কতক্ষণ ধরে রাখব?
প্রতি দিকে ৩–৫টি শ্বাস (প্রায় ১৫–২০ সেকেন্ড) ধরে রাখুন। প্রবাহমান ক্লাসে প্রায়ই মাত্র একটি শ্বাসের জন্য করা হয়।
বিপরীত বীরভদ্রাসনে কোথায় তাকাব?
ঘাড়ে আরাম থাকলে ওপরের হাতের দিকে। ঘাড়ে ব্যথা থাকলে সোজা সামনে বা পেছনের পায়ের দিকে তাকান।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
