পার্শ্ব বালাসন (থ্রেড দ্য নিডল পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- হাত ও হাঁটুর উপর আসুন। হাঁটু নিতম্বের নিচে, হাত কাঁধের নিচে, আর পায়ের পাতার উপরিভাগ ম্যাটে।
- শ্বাস নিয়ে ডান হাত ছাদের দিকে তুলুন, বুক ডান দিকে ঘোরান।
- শ্বাস ছেড়ে বাঁ হাত বুকের নিচ দিয়ে ম্যাটের ডান দিকে পিছলে দিন, তালু উপরের দিকে।
- বাঁ কাঁধ ও মাথার বাঁ পাশ ম্যাটে নামান। নিতম্ব উঁচু রাখুন, ঠিক হাঁটুর উপরে।
- ডান হাত ছাদের দিকে প্রসারিত করুন, বা হালকা মোচড়ের জন্য ডান হাত সামনে মেঝেতে রাখুন।
- 30–60 সেকেন্ড (প্রায় 5–8টি ধীর শ্বাস) থাকুন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ায় পিঠের উপরের অংশ নরম হতে দিন।
- ডান হাতে চাপ দিয়ে বাঁ হাত বের করে আনুন এবং হাত ও হাঁটুর অবস্থানে ফিরুন। ডান দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কাঁধের পিছনের অংশ ও দুই কাঁধের হাড়ের মাঝের পেশি প্রসারিত করে
- পিঠের উপরের অংশ আলতো করে ঘোরায়, যা ডেস্কে কাজ করলে প্রায়ই শক্ত হয়ে যায়
- ঘাড় ও উপরের ট্র্যাপিজিয়াসের টান কমায়
- শান্ত, কম পরিশ্রমের মোচড়, যা ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন ও ঘুমের আগের অনুশীলনে মানায়
- মোচড় ও বাইন্ডের জন্য দরকারি কাঁধ ও পিঠের উপরের অংশের নমনীয়তা গড়ে তোলে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কাঁধে চোট বা সম্প্রতি কাঁধ সরে যাওয়া — গলানো হাত অল্প রাখুন বা আসনটি বাদ দিন
- ঘাড়ে ব্যথা বা চোট — মাথা ভাঁজ করা কম্বল বা ব্লকের উপর রাখুন যাতে ঘাড় নিরপেক্ষ থাকে
- হাঁটুতে ব্যথা — হাঁটুর নিচে ভাঁজ করা কম্বল রাখুন, বা চিত হয়ে শুয়ে করা রূপটি চেষ্টা করুন
- গর্ভাবস্থা — হাঁটু চওড়া রাখুন, মোচড় অল্প রাখুন এবং পেটে চাপ লাগলে থামুন; মিডওয়াইফ বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
- হাতে ঝিনঝিন বা অবশ ভাব হলে থামুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
থ্রেড দ্য নিডল পোজ কীসের জন্য ভালো?
এটি কাঁধের পিছনের অংশ ও দুই কাঁধের হাড়ের মাঝের পেশি প্রসারিত করে এবং পিঠের উপরের অংশ আলতো করে মোচড়ায়। অনেকে বসে থাকার জড়তা কমাতে, ওয়ার্ম-আপ হিসেবে বা দিনের শেষে এটি করেন।
থ্রেড দ্য নিডল পোজের সংস্কৃত নাম কী?
পার্শ্ব বালাসন, যার অর্থ "পাশের বালাসন"। কিছু সূত্রে একই রকম আকৃতিকে ঊর্ধ্বমুখ পাশাসন বলা হয়।
থ্রেড দ্য নিডলে কতক্ষণ থাকা উচিত?
প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড থাকুন। ইয়িন যোগে মাথায় সাপোর্ট রেখে 2–3 মিনিট থাকা হয়।
গর্ভাবস্থায় কি থ্রেড দ্য নিডল নিরাপদ?
হাঁটু চওড়া রেখে ও পিঠের উপরের অংশে অল্প মোচড় দিয়ে হালকা রূপটি প্রায়ই ঠিক থাকে। পেটে চাপ লাগলে এড়িয়ে চলুন, আর আগে মিডওয়াইফ বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ফিজিওথেরাপিতে থ্রেড দ্য নিডল ব্যায়াম কী?
এটি একটি চলমান রূপ: হাত ও হাঁটু থেকে একটি হাত শরীরের নিচ দিয়ে গলিয়ে দিন, তারপর ছাদের দিকে খুলে দিন, প্রতি দিকে কয়েকবার, পিঠের উপরের অংশের ঘোরানোর ক্ষমতা বাড়াতে।
ঘাড়ে টান লাগে কেন?
সাধারণত মাথা বেশি ভার নিচ্ছে বা নিতম্ব পিছনে নেমে গেছে। মাথার নিচে ব্লক রাখুন, নিতম্ব হাঁটুর উপরে তুলুন এবং কাঁধের পিছনের অংশে ভর দিন।
থ্রেড দ্য নিডল পোজকে বাংলায় কী বলে?
পার্শ্ব বালাসন। "পার্শ্ব" মানে পাশ, আর "বাল" মানে শিশু।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
