ঊর্ধ্ব প্রসারিত একপাদাসন (স্ট্যান্ডিং স্প্লিট): কীভাবে করবেন, অগ্রগতির ধাপ ও সতর্কতা

ঊর্ধ্ব প্রসারিত একপাদাসন, অর্থাৎ "এক পা ওপরে প্রসারিত করার আসন"। বেশিরভাগ ক্লাসে একে সহজভাবে স্ট্যান্ডিং স্প্লিট বলা হয়।

দাঁড়ানো পায়ের পাশে ব্লকে হাত রাখুন, দাঁড়ানো হাঁটু নরম রাখুন এবং পেছনের পা শুধু নিতম্বের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন। দুই নিতম্ব মেঝের দিকে রেখে কয়েকটি শ্বাস থাকুন।

এটা আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের ওপর নির্ভর করে। অনেকের নিয়মিত অনুশীলনে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস লাগে। সপ্তাহে দুই-তিনটি ছোট সেশনে অর্ধ হনুমানাসন ও সামনে ঝোঁকার আসন সাহায্য করে।

সাধারণত ভর গোড়ালিতে থাকে বা পা খুব দ্রুত ছুড়ে তোলা হয়। হাত ব্লকে রাখুন, দাঁড়ানো পায়ের বুড়ো আঙুলের দিকে চাপ দিন এবং ধীরে তুলুন।

মূলত দাঁড়ানো পায়ের হ্যামস্ট্রিং ও কাফ এবং ওপরে তোলা পায়ের হিপ ফ্লেক্সর। ওপরে তোলা পায়ের নিতম্বের পেশি ও দাঁড়ানো উরু কাজ করে।

মাথা হৃৎপিণ্ডের নিচে যায়, তাই অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ বা গ্লুকোমায় এটি এড়িয়ে চলুন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন এবং তার বদলে সোজা থাকার আসন বেছে নিন।

না। জিমের স্প্লিট স্কোয়াট একটি শক্তির ব্যায়াম, পেছনের পা উঁচুতে রেখে লাঞ্জ। যোগের স্ট্যান্ডিং স্প্লিট হলো সামনে ঝুঁকে ব্যালান্স ও প্রসারণ।