সালম্ব সর্বাঙ্গাসন (শোল্ডার স্ট্যান্ড) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- দুই-তিনটি শক্ত কম্বল ভাঁজ করে গুছিয়ে রাখুন। চিত হয়ে শুয়ে কাঁধ কম্বলের উপর আর মাথা কম্বলের কিনারার বাইরে মেঝেতে রাখুন।
- হাঁটু ভাঁজ করুন, পায়ের পাতা মেঝেতে, হাত শরীরের পাশে তালু নিচে। কাঁধের হাড় পিঠের নিচে টেনে আনুন যাতে বুক সামান্য ওঠে।
- হাত দিয়ে মেঝেতে চাপ দিয়ে হাঁটু বুকের দিকে দুলিয়ে বা গড়িয়ে আনুন, তারপর কোমর মেঝে থেকে তুলুন।
- হাত পিঠে রাখুন, আঙুল উপরের দিকে, এবং কনুই কাঁধের চেয়ে বেশি চওড়া হতে দেবেন না।
- একটি একটি করে পা সোজা উপরে তুলুন, যতক্ষণ না কোমর, হাঁটু ও গোড়ালি কাঁধের উপর এক সরলরেখায় আসে। মাথা স্থির রাখুন এবং বুকের দিকে তাকান।
- শুরুতে 30 সেকেন্ড থাকুন এবং নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন। সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধীরে সময় বাড়ান।
- নামার সময় হাঁটু ভাঁজ করুন, কোমর হাতের উপর নামান, তারপর মেরুদণ্ড ধীরে গড়িয়ে মেঝেতে এনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- পিঠের উপরের অংশ, কাঁধ, কোর ও পায়ে শক্তি বাড়ায়
- নিয়ন্ত্রিতভাবে ঘাড়ের পেছন ও পিঠের উপরের অংশে টান দেয়
- মাধ্যাকর্ষণের স্বাভাবিক টান উল্টে দেয়, যা অনেকের কাছে ক্লান্ত পায়ের জন্য সতেজ লাগে
- ধীর, শান্ত শ্বাস ও অন্তর্মুখী মনোযোগে সাহায্য করে
- উল্টো অবস্থায় শরীর সম্পর্কে সচেতনতা ও ভারসাম্যের অভ্যাস করায়
- দীর্ঘ অনুশীলনে স্বাভাবিকভাবে হলাসন ও অন্যান্য উল্টো আসনের দিকে নিয়ে যায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- ঘাড়ে চোট, সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, ডিস্কের সমস্যা বা মেরুদণ্ডে অস্টিওপোরোসিস — করবেন না; তার বদলে দেয়ালে পা তুলে শোয়া (বিপরীত করণী) করুন
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা বা চোখের চাপের অন্য সমস্যা, অথবা আগে স্ট্রোক হয়ে থাকলে
- গর্ভাবস্থা, মৃগী, মাইগ্রেনের আক্রমণ, অথবা কান বা সাইনাসের সংক্রমণ
- অনেক শিক্ষক মাসিকের বেশি রক্তস্রাবের দিনগুলোতে উল্টো আসন বাদ দিতে বলেন
- মাথায় চাপ, ঘাড়ে ব্যথা বা হাতে ঝিনঝিন অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ধাপে ধাপে সর্বাঙ্গাসন কীভাবে করবেন?
ভাঁজ করা কম্বলে কাঁধ রেখে শুয়ে কোমর তুলুন, হাত দিয়ে পিঠ ধরুন এবং মাথা স্থির রেখে পা সোজা উপরে তুলুন। নতুনদের দেয়ালে পা তুলে শোয়া ও সেতুবন্ধাসন দিয়ে শুরু করা উচিত।
সর্বাঙ্গাসন কি ঘাড়ের জন্য বিপজ্জনক?
হতে পারে, যদি সমান মেঝেতে অভ্যাস করেন, মাথা ঘোরান বা আগে থেকেই ঘাড়ের সমস্যা থাকে। কাঁধের নিচে কম্বল আর স্থির মাথা থাকলে বেশিরভাগ সুস্থ মানুষ নিরাপদে এটি অভ্যাস করেন।
সর্বাঙ্গাসন কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
নতুনরা প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখেন। নিয়মিত অনুশীলনে 3–5 মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যায়। ঘাড়, মুখ বা শ্বাসে চাপ লাগার আগেই নেমে আসুন।
সর্বাঙ্গাসন কি থাইরয়েডে সাহায্য করে?
প্রথাগতভাবে একে থাইরয়েডের সঙ্গে যুক্ত করা হয়, কিন্তু এটি থাইরয়েড হরমোন বদলায় — এমন ভালো প্রমাণ নেই। এটি সাধারণ যোগ অনুশীলনের অংশ হতে পারে। চিকিৎসকের দেওয়া ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যান।
মাসিকের সময় কি সর্বাঙ্গাসন করা যায়?
অনেক শিক্ষক মাসিকের বেশি রক্তস্রাবের দিনগুলোতে উল্টো আসন বাদ দিয়ে বিশ্রামমূলক আসন বেছে নিতে বলেন। কোনো কড়া চিকিৎসা-নিয়ম নেই, তাই যা আরামদায়ক লাগে তাই করুন।
সর্বাঙ্গাসনের প্রতি-আসন কী?
মৎস্যাসন ধ্রুপদী প্রতি-আসন, কারণ এটি পিঠের উপরের অংশ ও ঘাড়কে উল্টো দিকে বাঁকায়। সর্বাঙ্গাসনের সময়ের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সময় এটি ধরে রাখুন।
শিশুরা কি সর্বাঙ্গাসন করতে পারে?
অনেক শিশু নরম জায়গায় হাঁটু ভাঁজ করে, হাত পিঠে রেখে অল্প সময়ের খেলাচ্ছলে অর্ধেক রূপটি উপভোগ করে।
সর্বাঙ্গাসন আর হলাসনের পার্থক্য কী?
সর্বাঙ্গাসনে পা সোজা উপরের দিকে থাকে। হলাসনে পা মাথার উপর দিয়ে নেমে পেছনে পায়ের আঙুল মেঝে ছোঁয়। ক্রমে সাধারণত হলাসন এর পরে আসে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
