বদ্ধ পদ্মাসন (বাউন্ড লোটাস পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- প্রথমে নিতম্ব ভালো করে গরম করে নিন। ভাঁজ করা কম্বলের সামনের কিনারায় বসে পূর্ণ পদ্মাসনে আসুন: ডান পা বাম উরুর উপরে উঁচুতে, তারপর বাম পা ডান উরুর উপরে উঁচুতে, গোড়ালি পেটের কাছে।
- সোজা হয়ে বসুন। খেয়াল করুন হাঁটুতে শুধু টান লাগছে, ব্যথা নয়। ব্যথা হলে এখানেই থামুন এবং সহজ রূপটি করুন।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাম হাত পিঠের পিছনে ঘুরিয়ে নিন। বাম হাত ডান নিতম্বের দিকে বাড়িয়ে বাম পায়ের বুড়ো আঙুল বা পা ধরুন।
- আবার শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান হাত পিঠের পিছনে, বাম কনুইয়ের উপর দিয়ে ঘুরিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল বা পা ধরুন।
- বুক তুলুন, কাঁধের হাড় দুটি পরস্পরের দিকে টানুন এবং ঘাড় লম্বা রাখুন। সোজা সামনে তাকান।
- 15–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) ধরে থাকুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- প্রথমে ডান হাত, তারপর বাম হাত ছাড়ুন এবং সাবধানে একটি একটি করে পা খুলুন। পা ঝাঁকিয়ে নিন, তারপর পা ও হাত উল্টো দিকে ক্রস করে আবার করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- বুক ও কাঁধের সামনের অংশ জোরালোভাবে খোলে
- মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে এবং সেটি ধরে রাখা পিঠের পেশিকে কাজে লাগায়
- পূর্ণ পদ্মাসনের নিতম্ব খোলা ও হাঁটু ভাঁজ আরও গভীর করে
- গোড়ালি ও পায়ের পাতার উপরের অংশ স্ট্রেচ করে
- একটি স্থির, বদ্ধ ভঙ্গি, যা ঐতিহ্যগতভাবে ধ্যানের আগে মন শান্ত করতে ব্যবহৃত হয়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- নতুন শিক্ষার্থী এবং যাঁরা এক মিনিট আরামে পূর্ণ পদ্মাসনে বসতে পারেন না — তার বদলে অর্ধ-বদ্ধ বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা রূপটি করুন
- হাঁটুতে ব্যথা, মেনিস্কাস বা লিগামেন্টের চোট, বা হাঁটু প্রতিস্থাপন — পদ্মাসন-ভিত্তিক কোনো আসন চেষ্টা করবেন না
- নিতম্ব বা গোড়ালির চোট — পদ্মাসনে দুটি জয়েন্টই জোরালোভাবে ঘোরে
- কাঁধের চোট বা ফ্রোজেন শোল্ডার — হাতের বাঁধন কাঁধের জয়েন্টে চাপ দিতে পারে
- গর্ভাবস্থা — জয়েন্টগুলো তখন বেশি নরম থাকে, তাই গভীর পদ্মাসন-বাঁধন এড়িয়ে চলুন; সাপোর্ট নিয়ে বসার কোনো আসন বেছে নিন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বদ্ধ পদ্মাসনের উপকারিতা কী?
এটি বুক ও কাঁধ জোরালোভাবে খোলে, মেরুদণ্ড সোজা রাখে, নিতম্ব ও গোড়ালির নমনীয়তা বাড়ায় এবং একটি স্থির, বদ্ধ আসন দেয়, যা ঐতিহ্যগতভাবে মন শান্ত করতে ব্যবহৃত হয়।
বদ্ধ পদ্মাসন কি নতুনদের জন্য নিরাপদ?
না। এটি উন্নত স্তরের আসন। নতুনদের আগে হাঁটুতে ব্যথা ছাড়া অর্ধ পদ্মাসন ও পূর্ণ পদ্মাসন শিখতে হবে এবং অর্ধ-বদ্ধ বা স্ট্র্যাপ রূপটি অভ্যাস করতে হবে।
আমি পা পর্যন্ত হাত পৌঁছাতে পারছি না। কী করব?
পায়ে একটি স্ট্র্যাপ জড়িয়ে স্ট্র্যাপটি ধরুন, শুধু একদিকে বাঁধন করুন (অর্ধ-বদ্ধ পদ্মাসন), অথবা বাবু হয়ে বসে হাতের অংশটি অভ্যাস করুন। পা কাছে আনার জন্য কখনও হাঁটু মোচড়াবেন না।
পদ্মাসন কি হাঁটুর জন্য খারাপ?
জোর করে করলে খারাপ হতে পারে। ঘোরানোটা আসতে হবে নিতম্ব থেকে। হাঁটুর ভিতরে বা বাইরে ব্যথা অনুভব করলে থামুন এবং সুখাসন বা বজ্রাসনের মতো সহজ আসন বেছে নিন।
বদ্ধ পদ্মাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
প্রতিটি দিকে 15–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। দুই দিক সমান রাখতে সবসময় পা ও হাতের ক্রস বদলান।
পদ্মাসন আর বদ্ধ পদ্মাসনের মধ্যে পার্থক্য কী?
পদ্মাসনে হাত দুটি হাঁটুর উপর রাখা থাকে। বদ্ধ পদ্মাসনে হাত দুটি পিঠের পিছনে ক্রস করে প্রতিটি হাত একই দিকের পা ধরে, যা বুক ও কাঁধকে আরও জোরালোভাবে খোলে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
